نظام غذائي

[bossy 2009]

هذا نظام غذائي من عند دكتور وانا جربته ونزلت عليه وهو كالأتي :
أولا: وجبة الا فطار:
4/1 رغيف بر + طبق فول صغير(4 ملاعق) بدون زيت او سمن .
او 4/1 رغيف بر + بيضة مسلوقة.
او 4/1 رغيف بر + قطعة جبن(50جم) بدون دسم (قريش) + كوب شاي ( ملعقة صغيرة سكر ) .
او شاي بحليب بدون سكر.

ثانيا: وجبة الغداء :
4/1 رغيف بر او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونة .
طبق شوربة خضار (بدون بطاطس) .
او خضار مسلوق + طبق سلطة خضراء أي كمية (يمكن اضافة ملعقة صغيرة خل التفاح) .
شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي) 150 جم .
او 4/1 فرخة مسلوقة او مشوية (بدون جلد) .
او سمك 200 جم مشوي .
او تونة 200 جم (محفوظة بالماء) .
او بيضة مسلوقة .

ثالثا: وجبة العشاء:
كوب حليب منزوع الدسم .
او كوب زبادي (قليل الدسم) .
او قطعة جبن قليل الدسم + حبة طماطم + خيار .

الممنوعات:
جميع انواع الحلويات.
اللحوم الدسمة .
الحمام والبط والأرز والديك الرومي .
البطاطس والقلقاس .
المكسرات واللب والفول السوداني .
من الفواكه: البلح والتين والقصب والمانجو والعنب .
المشروبات الغازية .

[بنت الحجاز]

يغطيك العافية ..
بوركت ..

[بنوته متفائله]