كيف تتخلص من عادة سيئة؟

[قلب فاضى]

العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.
الخطوات:

1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.

2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.

3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.

4. اقرأ وتمعن فيما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟

5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.اكتب سلوكاً بديلاً تقرر القيام به .

6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل .

7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.

8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.

9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة

[سمرة]

فعلا لازم نغير من العادات السيئة
شكراعلي المعلومات المفيدة

[قلب فاضى]

شكرا سمرة على المرور
ويارب تكونى استفدتى من الموضوع
نورتى الموضوع

[mrioOoma]

تسلم ايدك موضوع مفيد فعلا
تحياتي ليك ،،، وتقبل مروري

[قلب فاضى]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mrioOoma تسلم ايدك موضوع مفيد فعلا تحياتي ليك ،،، وتقبل مروري

شكرا على مرورك mrioOoma

نورتى الموضوع

[wardetelamal90]

شكرا ليك ياقلب فاضى
وشكرا عالنصائح الغاليه

تقبل مرورى.....

[قلب فاضى]

شكرا على المرور wardetelamal90
د
نورتى الموضوع

[Karamela]

الاخ الكريم :: قلب فاضي

موضوع رائع

وخظوات جميلة

وتم نقله للتمنية البشرية فهو انسب هناك

تحيتي

^_^

[قلب فاضى]

شكرا على المرور
كرميلا

[احلى ما فى الكون]

ميرسى على الموضوع الجميل