قوي عضلات بطنك...

[ميدو العثل]

قوي عضلات بطنك...



يعتقد الكثيرون أن تقوية عضلات البطن تحتاج إلى الجلسات الطويلة والمعقدة التي ينتظم فيها من يحلمون بمعدة مثل معدة المحترفين، لكن هذا ليس صحيح. لتقوي عضلات بطنك دون الكثير من المعاناة، اجلسي على الارض وساقاك ممدودتان ومنفرجتان قليلاً وظهرك منتصب وذراعاك ممدوتان للأمام في مستوى الصدر. تنفسي للداخل بعمق.

شدي معدتك للداخل بقدر الإمكان واحني ظهرك واخفضي رأسك بين ذراعيك وفي نفس الوقت تنفسي للخارج ببطء. استمري في هذا الوضع ومعدتك مشدودة ورأسك منخفض لمدة حوالي 10 ثواني ثم عودي للوضع الأصلي قبل أن تكرري التمرين بالكامل عشرة مرات. واظبي على هذا التمرين وسوف تحصلين على نتيجة مضمونة وبطن مستوية جميله.

[I'm Me]

شكرا على الموضوع

بس مكانه في قسم الصحة أحسن ..

[ميدو العثل]

اختي العثل

اشكرك على الاهتمام
تحياتي بكل ود

[مشتاقه للجنه]

تسلمى أختى على الـموضــوع

فى أنتظار جديدك


تحيااتى لكــ

[ميدو العثل]

حواء الشرق العثل

خلتيني اختك ههههههههههههههه
على العموم اخوك اختك مش هاتفرق ياعثل
المهم اني اشكرك على مرورك الطيب

تحياتي بكل ود

[جميلة مصر]

[ميدو العثل]

جميلة مصر العثل

اشكرك على مرورك الرائع

تميناتي الطيبه

[دنيا الاحلام]

يسلموووووووووووو يا قمر موضوع جميل

[ميدو العثل]

دنيا الأحلام العثل

اشكرك على المرور الرائع
والتعليق المتميز

امنياتي الطيبه