معلومات تهمك لتقليل وزنك والحصول على الوزن المثالى

[لؤلؤه البحار المظلمه]

معلومات تهمك لتقليل وزنك والحصول على الوزن المثالى

1) يجب معرفه ان السمنه وزياده الوزن هى اهم اسباب امراض كثيره مثل تصلب الشراين والضغط والسكر وخشونه الركبه والفقرات وهذا وحده حافز قوى على تخسيس الجسم

2) يجب ملاحظه انه ليس بكميه الطعام وحده يزداد الجسم ولكن بنوعيه الطعام والسعرات التى يعطيها للجسم فيمكن ان تكون كميه الطعام قليله جدا وتعطى سعرات هائله والعكس صحيح

3) يجب عدم التحدث مع احد اثناء الاكل او مشاهده التلفزيون اثناء تناول الطعام

4) من المفضل ان لا نضع على السفره ازيد من الكميه المقدره من النظام الغذائى

5) لابد من استعمال ميزان واحد فقط اثناء الرجيم والمتابعه عليه دون تغيره لانه يوجد اختلاف بين الموازين ولو طفيفه

6) لابد من الوزن كل اسبوع فقط وليس كل ثلاث او اربع ايام

7) اى نظام غذائى بدون نظام رياضى مثل المشى والتمارين لا يقل عن ساعه يوميا لن يفيد وستكون نتيجه الرجيم قليله جدا

8) يجب ان يتناسب الطول مع الوزن بمعنى اذا كان الطول 170سم لابد ان يتراوح الوزن بين 68الى72 كجم لكى يكون الجسم متناسق

9)يجب اختيار الملابس المناسبه مع وزن الجسم فالملابس ذات الالوان الفاتحه تعطى احساس بزياده الوزن

10)يجب ويلزم كلما قل الوزن تضيق الملابس لتكون حافز على تقليل الوزن

11) اذا كان النظام الغذائى به نوع من السلطه يجب ان توخذ اولا لكى تاخذ حيزا كبيرا من المعده وتعطى احساس بالشبع

12) يجب مضغ الطعام ببط شديد وعدم تناول الطعام بسرعه فهذا يساعد على تقليل الوزن

13) يجب عمل تحليل دورى كل شهرين لمعرفه نسبه الهيموجلوبين فى الدم لتجنب حدوث اى نوع من الانيميا

14) كل اسبوعين او ثلاثه نعطى يوم مفتوح للاكل يؤكل فيه اى نوع باى كميه من الطعام لتجنب ثبات الجسم على نظام تقليل الغذاء فهذا يحدث بلبله داخل الجسم ويبدا التخسيس من جديد فلا داعى للقلق اذا زاد الجسم فى هذا اليوم من 1 الى 2 كجم فسيقل هذا جدا فى الاسبوع التالى مع اتباع رجيم جديد

15)هناك اعراض مصاحبه للرجيم مثل الامساك فاذا حدث ذلك فلا داعى للقلق ويمكن اخذ ربع لتر لبن رايب مع علم الطبيب

16) يجب الالتزام التزاما كاملا بعدد سعرات السكر فى اليوم الواحد وعدم اكل اى حلويات غير موجوده بالنظام الغذائى حتى لا يفشل النظام الغذائى

17) حد اقصي لعدد معالق السكر فى اليوم الواحد 4 معالق

18) لا داعى للقلق اذا حدث اضرابات فى الجسم كالصداع والدوخه وتاخر مواعيد الدوره الشهريه عند السيدات او القله او الزياده فى كميتها ولكن اذا استمرت تلك الاعراض يجب علم الطبيب

19) يجب ملاحظه انه عند ميعاد الدوره الشهريه عند السيدات يزداد الوزن بمعدل 1 الى 2 كجم فهذا طبيعى ولا داعى للقلق

20) فى بعض الحالات بعد مرحله من الرجيم يقف الوزن مهما اتبعنا من الانظمه فلا داعى للقلق فهذه مرحله ولها علاجها ولن تطول

21) يجب الحرص على المتابعه الطبيه باستمرار لتغيير النظام الغذائى وملاحظه الصحه العامه وتغير الوزن حتى لاينتج اعراض جانبيه مثل الانيميا

22) عند الشعور بالجوع بين الوجابات حاول ان تشغل وقتك باى شى مثل الاستحمام او مشاهده التلفزيون او تشارك فى الهاوى

23) يفضل اكل الخبز فى الصباح فقط واذا كان يوجد خبز فى النظام الغذائى فلن يكون اكثر من رغيف سن او نصف رغيف بلدى

24) عدم الشرب بعد الاكل مباشره او فى وسط الاكل

25) المشى ما لا يقل عن ساعه يوميا ويفضل بعد الاكل

26) عدم النوم بعد الاكل مباشره على الاقل بساعتين

27) يجب الامتناع عن الاكل عند الاحساس بالشبع حتى اذا كانت كميه الاكل بالنظام اكبر من التى تناولت وذلك لتجنب زياده حجم المعده

28) يمكن اكل الخيار( بدون قشر) والفلفل الرومى البارد والجرجير والخس (بدون ورق) بين الوجبات عند الاحساس بالجوع

29) يجب شرب 2 كوب ماء بارد على الريق وقبل الاكل بربع ساعه

30) يجب عمل تمرين شفط البطن لمده 10 ثوانى كل نصف ساعه فهذا يقلل حجم البطن ةالكرش مع الرجيم والنظام الغذائى

31) يجب ملااعاه انتظام مواعيد النوم وعدم زياده ساعات الاستيقاظ لعدم ارهاق الجسم

32) اثناء الرجيم لابد ان تكون الاراده قويه والهدف واضح للحصول على نتائج عاليه فلابد من الحرص اثناء العزومات واعياد الميلاد والافراح فليس من العيب ان تمتنع عن طعام قد يؤدى الى فشل النظام الغذائى

33) بعد الوصول للوزن المناسب للجسم هناك نظام تثبيت للجسم وهو اهم من الرجيم نفسه ويستمر من 3 الى 4 اسابيع بعد الرجيم بعدها يمكن اكل جميع الاصناف تحت اشراف الطبيب وبالكميه التى يحددها ولن يزيد وزن الجسم عن 3 كيلو جرام

34) لابد وان تكون الفتره بين الوجابات على الاقل 3 ساعات

35) فى حاله الصيام فى شهر رمضان لابد من شرب 3 كوب ماء بارد قبل الاكل بربع ساعه او كوب عصير برتقال او تفاح بارد


مع خالص تحياتي وامنياتى بصحه ممتازه :cv28:

منتظره الرد يا احلى منتدى

[yara5]

شكرا جداااااااااااا علي المعلومات

[مهندسه بغداد]

شكرااااااااا جزيلا ياقمر

[^^a7la 7ala^^]

ثانكس على المعلومات الهااايله