تعلم كيف تمارس اليوغا بالصور

[رنيم الشوق]

أولا
تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك اولاً بحركة دائرية مع ثبات رأسك

ثم شد جميع أجزاء جسمك في كل الإتجاهات
( تمطع )

والآن مع التمارين

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )


5 مرات
كل مرة ( 10 ثواني ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

10 × 4
بالتبادل 5 مرات والثبات لمدة 20 ثانية



5 مرات لكل قدم
كل مرة ( 15 ثانية ) + راحه ( 5 ثواني بين كل مره وأخري )

هذه صور للخمس تمارين الأساسية التي يجب التعود عليها
وتؤدي مابين 2 - 3 مرات يومياً

اليكم تفاصيل الوضعيات مع اسمائها

الآن
نضع جميع أوضاع
اليوغا الأصلية

الوضع الأول
Breathing Pose


الوضع الثاني
Arm Stretch


الوضع الثالث

Kneeing Twist



الوضع الرابع

Triangle Pose



الوضع الخامس

Tree



الوضع السادس


Warrior



الوضع السابع


Mountain Pose



الوضع الثامن


Prayer Pose



الوضع التاسع


Shrug



الوضع العاشر


Lying Twist



الوضع الحادي عشر


Downward Dog



الوضع الثاني عشر


Seated Forward Bend



الوضع الثالث عشر


The Locust



الوضع الرابع عشر


The Bridge



الوضع الخامس عشر


Extended Child's Pose



الوضع السادس عشر


Standing Forward Bend



الوضع السابع عشر


The Boat

Read more: http://www.ninjawy.com/showthread.php?t=80748#ixzz0zc60KbYu


Read more: http://www.ninjawy.com/showthread.ph...#ixzz0zc60KbYu

[غير الكل]

::مشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــكورة أختي::

[رنيم الشوق]

عفوا واتمنى يعجبك الموضوع

[مشتاقه للجنه]

رنيم تسلمى على التمارين الهامه