..{ فع‘ــآآليـآآت المنتــدى }..



آخر 12 مواضيع
ساحر الاحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع شاعر الحب الحزين
الكاتـب : ساحر الأحزان - آخر مشاركة : ☆ شهـــاب ☆ - مشاركات : 1 -
مآآشي ي زمن
الكاتـب : نو تعارف - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 1 -
بلا إستئذان .. قلم مهيب
الكاتـب : مهيب الركن . - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 2 -
بكامل قوايا العقلية
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
ولعت في العيال
الكاتـب : ~♥ Queen sozan♥~ - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
ساحر الأحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع اميره ميرو
الكاتـب : ساحر الأحزان - مشاركات : 8 -
كل سنه وانتي معايا
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ~♥ Queen sozan♥~ - مشاركات : 5 -
اتأخرتي جداً
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
بقيت بغير عنواني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 6 -
امي حُبًّا خَالِدًا
الكاتـب : حسن الذاكي - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 2 -
البال مش رايق
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 8 -
عابرpasserbyسبيل اهلا بيك في المنتدي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 13 -

الإهداءات


تمارين ريــاضيه خاصه بالارداف

عالم حواء العام


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /11-17-2010, 06:14 AM   #1

مشرفة حواء العام سابقا

سلسبيل

 

 رقم العضوية : 29441
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : كنانة الله
 المشاركات : 19,306
 الحكمة المفضلة : أعمل ما تحب
 النقاط : مشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 373006
 قوة التقييم : 187

مشتاقه للجنه غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

فوز بمركز فى ملكة الثقافة العامة حلم الشيطان الوسام الذهبي وسام باص المنتدى العجيب وسام المركز الثانى لحمله الاعضاء والمشرفين 422 185 89 

تمارين ريــاضيه خاصه بالارداف

تمارين رياضية خاصة للأرداف














إن كنت بالفعل ترغبين في الحصول على قوام مثالي وجسم رشيق يساعدك على تحمل أعباء الحياة دون ترهلات أو دون أعراض آلام أو تعب أو خمول، عليك الحرص على القيام بالتمارين التالية كما سنبينها بالوصف والشرح.



وهذه التمارين تخلصك من عدم التناسق الذي قد يطرأ على جسدك لسبب أو لآخر مثل العمل المكتبي أو الجلوس بوضعية غير صحية لفترات طويلة.




التمرين الأول:




الاستلقاء على الجنب الأيمن، وإسناد الرأس باليد اليمنى، بينما توضع اليد اليسرى على الأرض أمام البطن، مع الحرص على أن تكون الساقان مستقيمتين وفوق بعضهما البعض مع فرد أصابع الرجلين، ثم أخذ نفس عميق مع شد عضلات المعدة ورفع الساق اليسرى عن الأرض مسافة تتراوح بين 15 إلى 30 سم مع المحافظة على استقامتها مع الجسم.
ويبدأ التمرين بضرب كعبي القدمين ببعضهما بسرعة وبخفة، ولعشر مرات مع الحفاظ على التنفس الطبيعي، ثم يتم إنزال القدمين نحو الأرض، مع الزفير العميق، ثم ينفذ التمرين نفسه على الجنب الآخر.




التمرين الثاني:




أخذ وضعية تمرين الضغط، أي تشد المعدة وتكون الذراعان مستقيمتان تحت الكتفين مباشرة في حين توضع رؤوس الأقدام على الأرض.
ومن ثم، وأثناء الشهيق ترفع الساق اليمنى للأعلى دون تحريك الجسم، ثم تعاد القدم لوضع البداية مع الزفير، ويكرر التمرين على الساق اليسرى، وينفذ التمرين على الساقين لخمس مرات أو أكثر مع زيادة المعدل في كل مرة جديدة.


التمرين الثالث:




الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، في حين تكون القدم على الأرض تماما واليدين على وسط الجسم، ثم يرفع وسط الجسم للأعلى مدعوما باليدين، في حين يبقى كل من الرأس والكتفين والقدمين على الأرض، وبعدها يأخذ المتدرب نفسا عميقا وهو يقرب ركبته اليمنى تجاه صدره، ثم يمد ساقه وقدمه للأعلى ويواجه أصابعها كذلك.

وفي أثناء الزفير، يخفّض المتمرن ساقه حتى تصبح على ارتفاع مواز للأرض، وبعدها يأخذ شهيقا آخرا ويرفع ساقه للأعلى مجددا، ويكرر التمرين لخمس مرات قبل أن ينتقل للساق الأخرى.







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-19-2010, 10:59 PM   #2

 

 رقم العضوية : 1115
 تاريخ التسجيل : Apr 2008
 العمر : 36
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : ~ فِـِيْ أحَـَضِـِآنْـ الوَرْدْ ~
 المشاركات : 10,511
 النقاط : misho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 262551
 قوة التقييم : 132

misho غير متواجد حالياً

 

 

 

أوسمة العضو

16 وسام  مسابقة كلمات مرسومه مشاعر مكشوفه platinum award حلم الشيطان 421 16 

افتراضي

تسلمي يا سارة علي التوبيك
مفيد جدا
ميرسيي يا قمري







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-20-2010, 12:33 AM   #3

مشرفة سابقة

|¦♥ آ‘للهم آ‘غفرلـــے |¦♥

 

 رقم العضوية : 47073
 تاريخ التسجيل : Apr 2010
 المكان : حيث أكــ.ـــون
 المشاركات : 21,213
 النقاط : ڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 3967
 قوة التقييم : 2

ڪــــبرياء الروح غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-23-2010, 07:21 PM   #4

مشرفة ديكورات وأثاث سابقا

 

 رقم العضوية : 49445
 تاريخ التسجيل : Jun 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : السعوديه
 المشاركات : 10,531
 الحكمة المفضلة : اتقي شر من احسنت اليه
 النقاط : احلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond reputeاحلى عيوون has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 9423
 قوة التقييم : 5

احلى عيوون غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو

175 121 

افتراضي

توبيك رائع ومفيد
تسلمي ياقمر







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-28-2010, 02:19 PM   #5

مشرفـه سابقة

 

 رقم العضوية : 91395
 تاريخ التسجيل : Sep 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المشاركات : 6,410
 النقاط : طِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond reputeطِيشْ ! has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 1695349
 قوة التقييم : 848

طِيشْ ! غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

وسام مسابقه اجمد مشارك وسام مسابقه حوار من الخيال وسام مسابقة انا رايح اسافر وسام المركز الاول لمسابقة ذكرى الثورة وسام افضل تقرير عن السيارات 

افتراضي

شكرا علي الموضوع الجميل


دمتي بود


تحياتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-28-2010, 04:48 PM   #6

مشرفة حواء العام سابقا

سلسبيل

 

 رقم العضوية : 29441
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : كنانة الله
 المشاركات : 19,306
 الحكمة المفضلة : أعمل ما تحب
 النقاط : مشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 373006
 قوة التقييم : 187

مشتاقه للجنه غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

فوز بمركز فى ملكة الثقافة العامة حلم الشيطان الوسام الذهبي وسام باص المنتدى العجيب وسام المركز الثانى لحمله الاعضاء والمشرفين 422 185 89 

افتراضي

ميشو

عزة النفس

أحلى عيون

لوف جيرل

نورتوا التوبيك وتسلموا علىالمروور







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين, بالارداف, خاصه, ريــاضيه

« اخطاء صغيرة ذات عواقب صحية كبيرة | آيام زمان> فسآتين زمآن> تسريحآت زمآآن < »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

Posting Rules
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قراءات خاصه (( 10 )) قلم بلا حبر بقلم أعضاء بنات مصر - حصري 5 09-11-2010 01:28 AM
قراءات خاصه (( 9 )) قلم بلا حبر بقلم أعضاء بنات مصر - حصري 6 08-27-2010 12:46 PM
قراءات خاصه (( 8 )) قلم بلا حبر بقلم أعضاء بنات مصر - حصري 4 08-03-2010 02:37 AM
قراءات خاصه قلم بلا حبر بقلم أعضاء بنات مصر - حصري 12 07-09-2010 08:48 PM

مجلة الحلوة / مذهلة

الساعة الآن 08:32 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w


elMagic Style.Design By:۩۩ elMagic ۩۩