::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
المقابل
الكاتـب : ايتلوي - مشاركات : 0 -
محمد ناصر... فى الميزان
الكاتـب : مارد الغضب - مشاركات : 0 -
[درس] اضافه دقن او لحيه إحترافيه من الصفر بالفوتوشوب - Add a professional beard Ps
الكاتـب : JUST AHMED - مشاركات : 0 -
هتروحي مني فين
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 3 -
للعشق الوان
الكاتـب : همس الرحيل - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 3 -
جدال
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 2 -
استحملوني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 4 -
الذكاء الاجتماعي والاستيعاب العاطفي _الجزء الثالث _
الكاتـب : ahmed 22 - مشاركات : 2 -
حبيبي الغالي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 4 -
اوهام الحب بين القرب والبعد ..~
الكاتـب : Lamees - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
أعدائي أصدقائي
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ياسر عبد الباقي - مشاركات : 8 -
ايوه انت
الكاتـب : همس الرحيل - مشاركات : 10 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /12-14-2010, 02:36 PM   #1

عضو برونزي

 

 رقم العضوية : 61301
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 العمر : 29
 المكان : سوريا - حلب
 المشاركات : 550
 النقاط : بنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enoughبنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enough
 درجة التقييم : 102
 قوة التقييم : 0

بنوتة سورياعاشقة مصر غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي حواء لجسم مثالي ادخلي هنا



حواء لجسم مثالي


للتمارين الرياضيه مع الشرح والصور



(التمرين الأول)


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع
الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد
أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



(التمرين الثاني
)


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين
وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع
الساق الأخرى.


( التمرين الثالث
)


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري
ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين
على الرجل الأخرى.

( التمرين الرابع
)


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


( التمرين الخامس
)


- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي
كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع
التنفس والاسترخاء.


( التمرين السادس
)


- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها
مرة أخرى.


( التمرين السابع
)


- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،
وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


( التمرين الثامن
) وهو الاخير


- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،
على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،
والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،
ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

واتمنى لكم ال......... رشاقة دائمة


مع تحياتي :مايا







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-14-2010, 03:28 PM   #2

مشرفة سابقة

|¦♥ آ‘للهم آ‘غفرلـــے |¦♥

 

 رقم العضوية : 47073
 تاريخ التسجيل : Apr 2010
 المكان : حيث أكــ.ـــون
 المشاركات : 21,214
 النقاط : ڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond reputeڪــــبرياء الروح has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 3967
 قوة التقييم : 2

ڪــــبرياء الروح غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسسسسسسسسلمي ياا قمر
يعطيك العافيه







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-14-2010, 08:59 PM   #3

مشرفة حواء العام سابقا

سلسبيل

 

 رقم العضوية : 29441
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : كنانة الله
 المشاركات : 19,306
 الحكمة المفضلة : أعمل ما تحب
 النقاط : مشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 373006
 قوة التقييم : 187

مشتاقه للجنه غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

مايا تسلمين يا قمر على التوبيك الرائع

مجهوود مشكوور







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-15-2010, 03:21 PM   #4

عضو برونزي

 

 رقم العضوية : 61301
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 العمر : 29
 المكان : سوريا - حلب
 المشاركات : 550
 النقاط : بنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enoughبنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enough
 درجة التقييم : 102
 قوة التقييم : 0

بنوتة سورياعاشقة مصر غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اشكركن ياغالين منورين







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-15-2010, 03:31 PM   #5

مشرفة الخزعبلات سابقا

كل م تضحك تطرح وردة

 

 رقم العضوية : 51813
 تاريخ التسجيل : Jul 2010
 الجنس : ~ بنوتة
 المشاركات : 6,828
 النقاط : نورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond reputeنورا ❤ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 180329
 قوة التقييم : 91

نورا ❤ غير متواجد حالياً

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

يسلموااااااااااااااااااااا يا قمرررررررررري







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-17-2010, 05:41 PM   #6

عضو ذهبي

 

 رقم العضوية : 58871
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 الجنس : ~ ولد
 المكان : قلب حبيبى
 المشاركات : 1,088
 الحكمة المفضلة : عش انت فانى قد مت بعدك
 النقاط : مقدرش انساك will become famous soon enough
 درجة التقييم : 79
 قوة التقييم : 0

مقدرش انساك غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر Yahoo إلى مقدرش انساك

أوسمة العضو
افتراضي

تسلمى يا قمر المنتدى

على الطرح المميز اوى دة

بس يارب البنات تعمل بية

ههههههه

تقبلى مرورى ماجد







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-18-2010, 01:04 AM   #7

 

 رقم العضوية : 1115
 تاريخ التسجيل : Apr 2008
 العمر : 31
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : ~ فِـِيْ أحَـَضِـِآنْـ الوَرْدْ ~
 المشاركات : 10,510
 النقاط : misho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 261841
 قوة التقييم : 131

misho غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تمارين مفيدة جدا
تسلمي يا قمري
تحياتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-21-2010, 07:51 PM   #8

عضو برونزي

 

 رقم العضوية : 61301
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 العمر : 29
 المكان : سوريا - حلب
 المشاركات : 550
 النقاط : بنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enoughبنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enough
 درجة التقييم : 102
 قوة التقييم : 0

بنوتة سورياعاشقة مصر غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

ان شا الله يعملوفيه كل الصبايا
اهلا وسهلا بجميع الاخوة منورين







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-22-2010, 10:32 AM   #9

مراقبه عـامة سابقا

أم يـوسـف

 

 رقم العضوية : 10851
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : القدس المحتله
 المشاركات : 29,277
 الحكمة المفضلة : لا داعي من الخوف من الرصاص فالرصاصه التي تقتلك لن تسمع صوتها
 النقاط : Silver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 19342
 قوة التقييم : 10

Silver Flower غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

الرياضه صحه وجمال اكيد
يسلموا يا قمر







  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-29-2010, 03:34 AM   #10

عضو برونزي

 

 رقم العضوية : 61301
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 العمر : 29
 المكان : سوريا - حلب
 المشاركات : 550
 النقاط : بنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enoughبنوتة سورياعاشقة مصر will become famous soon enough
 درجة التقييم : 102
 قوة التقييم : 0

بنوتة سورياعاشقة مصر غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اهلا غاليتي منورة







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
مثالي, لجسم, ادخلي, جوال, هنا


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حواء : لقد آن أوان تغيير ستايلك..هيا ادخلي Silver Flower عالم حواء العام 2 08-16-2011 07:26 PM
حواء ادخلي لتتعرفي على أشياء جديدة عن آدم Silver Flower عالم حواء العام 4 08-16-2011 04:52 AM
وزنك مثالي yes قوامك مثالي No إليك الحل هاروكا عالم حواء العام 10 03-05-2011 12:07 PM
انا مش مثالي ..ولكن ..مش سيء. doiss قسم الخواطر - وهمس القوافى حصرى بقلم الأعضاء 3 04-09-2009 12:55 AM


الساعة الآن 01:32 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w