::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
حل جميع مشاكل إيقاف الفوتوشوب وإستعادة الإعدادات الافتراضية-Restore Photoshop default
الكاتـب : JUST AHMED - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 4 -
البطل المزيف....قصة قصيرة
الكاتـب : مارد الغضب - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 3 -
الوفاء
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - مشاركات : 7 -
كوكب جديد
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - آخر مشاركة : مآجد يوسف - مشاركات : 6 -
لا تقلقى - بقلمى
الكاتـب : الفارس الخيال - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 5 -
سهل نخسر بعض
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 12 -
غموض عاشق - بقلمى
الكاتـب : الفارس الخيال - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 2 -
حز في قلبي
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - مشاركات : 7 -
خط الزمن
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 7 -
إزاي تضيف التأثير الدرامي بالفوتوشوب - Create a Dramatic Color Effect
الكاتـب : JUST AHMED - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 2 -
انا حاسس بيك
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 5 -
السلام عليكم
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - مشاركات : 10 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-22-2011, 03:41 PM   #1

مراقبه عـامة سابقا

أم يـوسـف

 

 رقم العضوية : 10851
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : القدس المحتله
 المشاركات : 29,277
 الحكمة المفضلة : لا داعي من الخوف من الرصاص فالرصاصه التي تقتلك لن تسمع صوتها
 النقاط : Silver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 19342
 قوة التقييم : 10

Silver Flower غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي الحمل والرياضة: نعم لتخفيفها لا لعدمها

من لم تمارس الرياضة قبل الحمل، عليها أن لا تبدأ بذلك في أثناء الحمل. لكن من كانت تقوم بالرياضة قبل الحمل, فالحمل ليس حجة للتوقف عن القيام بالرياضة, انما تخفيفها ومراعاة بعض العوامل.








ماذا يحصل لجسم المرأة نتيجة الحمل:
خلال الحمل يمُر جسم المرأة بتغييرات عديدة, وحادة! منها في وزن الرحم, فقبل الحمل يكون وزنه حوالي 70 غرامًا. في نهاية الحمل يصبح وزنه حوالي 1 كيلوغرام. أما حجم الثدي فيزداد وزنه من 1 إلى 1.5 كيلوغرام. تواجه المرأة خلال هذه الفترة أيضاً, الصعوبة في التنفّس أثناء ممارسة رياضة الإيروبيك المعتادة سابقًا. فالقلب يعمل أكثر وحجمه يزداد. وتحدث أيضاً تغيّرات في مركز الثقل، ينحني الحوض إلى الأمام، وتزداد الضغوطات على المفاصل. التغييرات لا تقتصر على هذه المناطق فحسب, بل أنها تؤثر أيضاً على العديد من العضلات والأنسجة. مثل عضلات الظهر التي تصبح أقصر, عضلات البطن تصبح أشدّ أطول, عضلات الفخذ الخلفيّة تضعف, ضغط على قاع الحوض, ضغط على الظهر العلوي.

نصائح عامة لممارسة الرياضة خلال الحمل وبعد الولادة:
دائمًا، يجب مراجعة الطبيب وأخذ موافقته قبل ممارسة الرياضة.
من المفضّل التخفيف من حدّة الرياضة في القسم الأوّل من الحمل حتى 60% منه، عمّا تعوّدتِ عليه سابقًا. فهذه المرحلة من الحمل حرجة.
بسبب وزن الثديين والانحناء في الظهر والرقبة، يجب ممارسة تمارين خاصة.
من لم تمارس الرياضة قبل الحمل، عليها أن لا تبدأ بذلك في أثناء الحمل.
العودة إلى التدريب كما تعوّدت قبل الولادة، بشكل تدريجيّ، حسب قدرة الجسم على العودة إلى حالته الطبيعيّة.
في القسم الثاني من الحمل تُمنع ممارسة الرياضة على الظهر، فقد يؤدّي ذلك إلى دوخة وغثيان. الرياضة في أثناء الحمل ليست لهدف الحمية وتخفيف الوزن. ممارسة الرياضة تحتاج إلى تروٍّ في تغيير الوتيرة.
الرياضة أثناء الحمل تحسّن شعور المرأة، وتبعد عنها الشعور السيئ، وتؤدّي إلى ولادة أفضل وتأثير نفسيّ أفضل.
تمارين شدّ العضلات يجب أن تكون مراقبة دون الإفراط بذلك، لأنّ الجسم يكون في حالة ليونة زائدة.
من المحبّذ ممارسة رياضة السباحة وركوب الدرّاجة في أثناء الحمل.
يجب على المرأة الحامل أن تصغي جيّدًا لجسمها.

حسنات ممارسة الرياضة في أثناء الحمل:
- تحسين جريان الدم.
- تحسين أداء الأمعاء.
- تحسين استقامة الجسم.
- تقوية عضلات خاصة للحمل والاستعداد للولادة.
- تحسّن في النوم.
- التأثير على مرحلة الحمل والولادة والشفاء منها.
- منع سكّري الولادة.
- تحسين الإحساس الجسمانيّ والنفسي.
- تخفيف أوجاع الظهر والحوض.
- المحافظة على وزن اعتياديّ في أثناء الحمل والعودة إلى الحالة الطبيعة بسرعة.
- التأثير على وزن المولود.
- المحافظة على قدرة تحمّل القلب والرئتين.
- التخفيف من احتمال نشوء ظاهرة اليأس ما بعد الولادة.

أنواع الرياضة المفضّلة:
- تمارين مع الطابة الكبيرة.
- بيلاتيس بشكل تدريجيّ وسهل، ومن المفضّل أن يكون البيلاتيس مع الأجهزة.
- يوغا، هناك يوغا مخصّصة للنساء الحوامل.

إرشادات للرياضة في أثناء الحمل:
- درجة الصعوبة تكون سهلة حتى متوسّطة، الاستراحة في أثناء التمرين والمحافظة على توازن السوائل في الجسم، دقّات القلب القصوى حتى 150.
- أن لا تزيد درجة حرارة الجسم عن 38 درجة.
- تقوية العضلات، من المفضّل عدم تمرين عضلة البطن لأنّها مشدودة، لأنه من شأن ذلك أن يؤدي إلى انفصالها، ضغط على القسم السفلي من الظهر والحوض.
- الامتناع عن الإفراط في شدّ العضلات في نهاية مجال الحركة.
- التوجّه إلى المرحاض قبل البدء بالتمارين.

متى تمنع رياضة الإيروبيك؟
- في حال الإجهاض المسبق.
- في حال الحمل الكثير الأجنّة.
- عند خطر الولادة قبل أوانها.
- عند ظهور دم أو فقدان سوائل مهبليّ.
- في حال ضغط الدم العالي.
- عند وجود السكري وقت الحمل.
- أمراض القلب، الأوعية الدموية أو الكلى.

إليكن بعض التمارين
العمل على حركات الحوض:
الإرشاد: أثناء الوقوف، نعمل على دفع المؤخّرة إلى الخلف بحيث يزداد التقعّر في الظهر السفلي، ثم نقوم بالحركة العكسية عبر دفع المؤخّرة إلى الأمام، فتخفّ حدّة التقعّر في الظهر السفلي.

تقوية عضلات قاع الحوض وعضلات البطن السفلى:
الإرشاد: في حال الوقوف، يمكن أن نضع اليدين على القسم السفلي من البطن، وفي هذه الحالة نعمل على شدّ عضلات البطن. يمكن أن نتخيّل أننا نرتدي بنطالاً ضيّقًا أو أننا نريد أن نمنع خروج البول، وفي هذه اللحظة نعمل على تقوية عضلات البطن السفلي وقاع الحوض.

تقوية العضلات العاملة على تدحرج الحوض إلى الخلف:
الإرشاد: في أثناء النوم على الظهر. نحاول إلصاق القسم السفلي من الظهر بالأرضية أو الفرشة من تحتنا. يمكن البقاء على هذه الحالة 5 ثوانٍ ثمّ الاسترخاء. وخلال ذلك، يجب بالطبع العمل على انقباض عضلات البطن، وإخراج الهواء.

شدّ العضلات العاملة على دفع الحوض إلى الخلف:
الإرشاد: في أثناء النوم على أحد الجوانب، نقوم بثني القدم العليا إلى البطن حتى نشعر بأننا وصلنا إلى نهاية الحركة. نحافظ على هذا الوضع 5 ثوان ثمّ نقوم بالاسترخاء.

حركة مفصل الفخذ والحوض:
الإرشاد: في الإمكان وضع كرة كبيرة تحت الأرجل في أثناء النوم على الظهر، ثمّ تحريك الأرجل إلى الجوانب، حسب قدرة الجسم.
- ليونة الظهر العلوي والأكتاف.
الإرشاد: في أثناء النوم على الظهر، ووجهة الأيدي نحو السقف، نقوم بدفع الأيدي إلى الأعلى حتى نشعر أن الأكتاف ترتفع إلى الأعلى.

تمارين توازن:
الإرشاد: يمكن الوقوف على رجل واحدة، بينما الأيدي ممدودة إلى جوانب الجسم. من المفضّل الوقوف إلى جانب جسم ثابت. العمل على توازن الجسم 10 ثوانٍ، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
هذه اقتراحات أوّليّة. من المفضّل المشاركة بفرق الرياضة التابعة لكلاليت بإرشاد مدرّبة مؤهّلة.







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-22-2011, 06:52 PM   #2

مشرفة حواء العام سابقا

سلسبيل

 

 رقم العضوية : 29441
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : كنانة الله
 المشاركات : 19,306
 الحكمة المفضلة : أعمل ما تحب
 النقاط : مشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 373006
 قوة التقييم : 187

مشتاقه للجنه غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

شكراا على الموضوع الرائع

والنصائح المفيده

تحيااتى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-22-2011, 10:25 PM   #3

 

 رقم العضوية : 1115
 تاريخ التسجيل : Apr 2008
 العمر : 31
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : ~ فِـِيْ أحَـَضِـِآنْـ الوَرْدْ ~
 المشاركات : 10,510
 النقاط : misho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 261841
 قوة التقييم : 131

misho غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسلمي يا قمري علي طرحك
تحياتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-22-2011, 11:15 PM   #4

مراقبه عـامة سابقا

أم يـوسـف

 

 رقم العضوية : 10851
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : القدس المحتله
 المشاركات : 29,277
 الحكمة المفضلة : لا داعي من الخوف من الرصاص فالرصاصه التي تقتلك لن تسمع صوتها
 النقاط : Silver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 19342
 قوة التقييم : 10

Silver Flower غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة حواء الشرقشكراا على الموضوع الرائع

والنصائح المفيده

تحيااتى



شكرا يا ساره لمرورك وردك
نورتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-23-2011, 10:53 AM   #5

مراقبه عـامة سابقا

أم يـوسـف

 

 رقم العضوية : 10851
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : القدس المحتله
 المشاركات : 29,277
 الحكمة المفضلة : لا داعي من الخوف من الرصاص فالرصاصه التي تقتلك لن تسمع صوتها
 النقاط : Silver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond reputeSilver Flower has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 19342
 قوة التقييم : 10

Silver Flower غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة misho
تسلمي يا قمري علي طرحك

تحياتي


شكرا لردك ومرورك
نورتي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-23-2011, 11:04 AM   #6

الإدارة العامة سابقا

 

 رقم العضوية : 55979
 تاريخ التسجيل : Oct 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : مصـــــــــر
 المشاركات : 74,408
 الحكمة المفضلة : وما من كاتب إلا سيبلى ...ويبقي الدهر ما كتبت يداه فلا تكتب بكفك غير شيء...يسرك في القيامة أن تراه
 النقاط : دمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 14967209
 قوة التقييم : 7484

دمعه حائره غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

MY MmS

أوسمة العضو
افتراضي

يسلمو ياقمر معلومات قيمه جدا ومفيده







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لتخفيفها, لعدمها, الحلم, والرياضة, نغم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ومازلنا نكرر هذه الجمل و لا نصلح الخلل توحد ارواح مواضيع عامة - ثقافة عامة 8 07-24-2012 11:07 AM
قيء الحمل والتخفيف من حدوثه أثناء الحمل مجدي الحفناوي زواج - ثقافة زوجية - مشاكل الزواج 2 06-23-2012 04:56 AM
وزير الشباب والرياضة يخصص جائزة قدرها 225 مليون دينار لدوري النخبة (تعذيب الاداره) غزاوية وافتخر منتدى الرياضة العام 2 09-20-2011 12:42 PM
تكريم أبو الليف كأفضل مطرب من "الشباب والرياضة" شجـرة الدر اخبار الفن - اخبار الفنانين - اخبار المشاهير 5 08-26-2010 03:31 PM
اشهر الحمل كامله حتى الولاده بالصور, اشهر الحمل الاولى, اشهر الحمل بالتفصيل M@HMOUD عالم حواء العام 17 02-15-2010 12:25 PM


الساعة الآن 04:07 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w