::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
حل جميع مشاكل إيقاف الفوتوشوب وإستعادة الإعدادات الافتراضية-Restore Photoshop default
الكاتـب : JUST AHMED - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 2 -
البطل المزيف....قصة قصيرة
الكاتـب : مارد الغضب - آخر مشاركة : يحيى الفضلي السودان - مشاركات : 2 -
الوفاء
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 6 -
كوكب جديد
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 4 -
لا تقلقى - بقلمى
الكاتـب : الفارس الخيال - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 5 -
سهل نخسر بعض
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 12 -
غموض عاشق - بقلمى
الكاتـب : الفارس الخيال - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 2 -
حز في قلبي
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 3 -
خط الزمن
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 7 -
إزاي تضيف التأثير الدرامي بالفوتوشوب - Create a Dramatic Color Effect
الكاتـب : JUST AHMED - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 2 -
انا حاسس بيك
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 5 -
السلام عليكم
الكاتـب : يحيى الفضلي السودان - آخر مشاركة : اميره باحجابى - مشاركات : 9 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /03-08-2011, 01:45 AM   #1

مشرفة صور و أخبار الفنانين سابقا

لين حياتى

 

 رقم العضوية : 5109
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : عروس-المنصورة-النيل
 المشاركات : 19,136
 النقاط : فرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 58149
 قوة التقييم : 30

فرحة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
تمارين مفيده 100% للوصول لأرداف مثاليه





الدراجة من الأدوات الرياضية المفيدة جداً لعضلة القلب ولعضلات الأرداف والفخذ والحوض.
الدراجة الثابتة:
يتم ركوب الدراجة الثابتة مع تحريك البدّال بالأرجل والاستمرار فى ذلك لمدة 10 دقائق فى البداية.ثم زيادة المدة حتى تصل إلى نصف ساعة من أجل حرق السعرات الحرارية.من أجل زيادة صعوبة التمرين يتم الوقوف على الدراجة أثناء تحريك البدّال لزيادة المقاومة، وتفيد هنا على وجه الخصوص منطقة الأرداف، حيث تساعد على حرق ما يقرب من 335 سعراً حرارياً على مدار 45 دقيقة.

رياضة الجري للأرداف:
تمارين رياضية للأرداف (رياضة الجري للأرداف
الجري مثل المشي يمكن لأي شخص ممارسته بسهولة، لا لأنه فقط يساعد على فقد الوزن بل لأنه أيضاً يمكن الشخص من السيطرة على الضغوط التي يتعرض لها، كما تشعره بتجدد طاقته .. والأهم من ذلك كله أن الجري يحافظ على رشاقة الأرداف.
المزيد عن الضغوط.
- التمرين:
- يمكن ممارسة رياضة الجري العادي.
- يمكن ممارسة الجري مع تسلق المرتفعات.
- أما الجري السريع فيكون من أجل شد عضلات الأرداف ومن أجل حرق السعرات الحرارية.
- يمكن للشخص أن يحرق ما يقرب من 475 سعراً حرارياً إذا قام بالجري البطيء على مدار 45 دقيقة.

تمرين صعود المرتفعات للأرداف

* تمارين رياضية للأرداف (تمرين صعود المرتفعات للأرداف):

صعود المرتفعات من التمارين التي تعمل على تشغيل عضلات الأرداف وشدها حتى لا تترهل، سواء أكانت هذه المرتفعات من التلال أو الجبال أو السير على طرق لها زاوية من الانحدار لأعلى.
فعملية الصعود هذه تتطلب بذل مزيد من الطاقة التي تترجم فى صورة حرق السعرات الحرارية.

ولمزيد من الصعوبة والفعالية للتمرين يتم حمل الشخص لحقيبة فوق ظهره تساعده على تشغيل عضلات الأرداف أكثر وأكثر كما يحدث فى الرحلات والسفر، بالإضافة إلى استمتاعه بالطبيعة الخلابة التي تساهم فى استرخائه.

صعود الأماكن المرتفعة لمدة ساعة من الزمن يساعد على حرق ما يقرب من 400 سعراً حرارياً.

تمرين الركلات للأرداف
هناك العديد من أنواع الركلات التي من الممكن أن يؤديها الشخص للحفاظ على رشاقة منطقة الفخذين والأرداف.
- أولاً ممارسة الركلات الأمامية بكلا الرجلين (التناوب بين الرجلين) عدة مرات.
- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.
- ثم القيام بالركلات الخلفية.
- الاسترخاء مرة أخرى لبضعة ثوانٍ.
- القيام بالركلات الجانبية.
- الاسترخاء لبضعة ثوانٍ.
- وتفيد هذه التمارين عضلات البطن حيث تعمل على تقويتها ومقاومة ترهلاتها.
- من الممكن أن يفقد الشخص مع هذا المزيج من الركلات ما يقرب من 500 سعراً حرارياً إذا دوام على ممارستها لمدة 45 دقيقة.














  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-08-2011, 02:27 AM   #2

مميزة للنشاط التفاعلي

 

 رقم العضوية : 58387
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : مصر
 المشاركات : 16,663
 النقاط : حافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond reputeحافظة القرآن has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 28114
 قوة التقييم : 15

حافظة القرآن غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

شكرا على الموضوع

فى انتظار جديدك المميز







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-08-2011, 03:21 AM   #3

مشرفة صور و أخبار الفنانين سابقا

لين حياتى

 

 رقم العضوية : 5109
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : عروس-المنصورة-النيل
 المشاركات : 19,136
 النقاط : فرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 58149
 قوة التقييم : 30

فرحة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة حافظة القرآنشكرا على الموضوع

فى انتظار جديدك المميز











  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-09-2011, 12:51 AM   #4

مميزة للنشاط التفاعلي

ĐǿŅ'ţ PLáy Ẅith Mĕ

 

 رقم العضوية : 65989
 تاريخ التسجيل : Jan 2011
 المكان : fe 2y mk2n
 المشاركات : 3,874
 النقاط : Pǿm Ŧặặk Ŧőợk will become famous soon enough
 درجة التقييم : 64
 قوة التقييم : 1

Pǿm Ŧặặk Ŧőợk غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

thnxxxxxx ya 2mr 3al topic







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-09-2011, 01:19 AM   #5

مشرفة صور و أخبار الفنانين سابقا

لين حياتى

 

 رقم العضوية : 5109
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : عروس-المنصورة-النيل
 المشاركات : 19,136
 النقاط : فرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 58149
 قوة التقييم : 30

فرحة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

ريم
مورتى التوبيك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-09-2011, 01:36 AM   #6

 

 رقم العضوية : 60732
 تاريخ التسجيل : Dec 2010
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : just inTheir hearts
 المشاركات : 9,276
 الحكمة المفضلة : To break the rules you must First Master Them
 النقاط : SplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond reputeSplendiD SouL has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 100855
 قوة التقييم : 51

SplendiD SouL غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

نايس توبيك ياقمر
تسلمي ياجميل







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-09-2011, 02:22 AM   #7

مشرفة صور و أخبار الفنانين سابقا

لين حياتى

 

 رقم العضوية : 5109
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : عروس-المنصورة-النيل
 المشاركات : 19,136
 النقاط : فرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 58149
 قوة التقييم : 30

فرحة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

بنوته صغنونه








  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-09-2011, 03:56 PM   #8

مشرفة حواء العام سابقا

سلسبيل

 

 رقم العضوية : 29441
 تاريخ التسجيل : Aug 2009
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : كنانة الله
 المشاركات : 19,306
 الحكمة المفضلة : أعمل ما تحب
 النقاط : مشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond reputeمشتاقه للجنه has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 373006
 قوة التقييم : 187

مشتاقه للجنه غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

شكراا على التوبيك الروعه

تسلم إيدك يا جميل

مودتى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-10-2011, 02:47 AM   #9

مشرفة صور و أخبار الفنانين سابقا

لين حياتى

 

 رقم العضوية : 5109
 تاريخ التسجيل : Jul 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : عروس-المنصورة-النيل
 المشاركات : 19,136
 النقاط : فرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond reputeفرحة has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 58149
 قوة التقييم : 30

فرحة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

حواء الشرق








  رد مع اقتباس
قديم منذ /03-12-2011, 04:14 PM   #10

مشرفة الخزعبلات سابقا

 

 رقم العضوية : 40541
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 العمر : 29
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : فى عشق قلبى (بلدى الحبيبة .. مصـــر ) .
 المشاركات : 26,339
 الحكمة المفضلة : أيقنتُ تماماً , أنّ اليأس " أبداً " لآ يليقُ بأروآحِ المؤمنينْ
 النقاط : ~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 1168189
 قوة التقييم : 585

~♥ Queen sozan♥~ غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسلم على الموضوع %

وشكرا على الافادة
@







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
100%, لأرداف, للنزول, مثاليه, مفيده, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين مفيده لمن يطيلون الجلوس أمام الكمبيوتر ♥ساحرة البشر♥ مواضيع عامة - ثقافة عامة 14 12-06-2012 09:05 PM
طلاب اذكياء والاجابات مثاليه βÄşmα ♥ نكت - طرائف - وناسة - فرفشة 14 05-05-2012 03:05 PM


الساعة الآن 10:08 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w