بيان بالسعرات الحرارية فى الاطعمة المختلفة

[سمسمة2008]

يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.


الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
1- فنجان شاى + حليب 50
2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
3- كوب لبن بقرى 130
4- كوب لبن جاموسى 200
5- كوب لبن بودرة 165
6- كوب عصير ليمون 70
7- كوب عصير برتقال 90
8- كوب عصير المشمش 105
9- زجاجة بيبسى كولا 80
10- زجاجة سفن أب 72
11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80


الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه
12- عدد 1 بيضة أومليت 80
13- ملعقة صغيرة من السمن 45
14- 50 جم من الجبن القريش 50
15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
16- 50 جم من الجبن الركفور 180
17- 100جم من الزبادى 60
18- 4/1 رغيف فينو 120
19- 4/1 رغيف بلدى 105
20- عدد 4 ملاعق فول 210
21- 50 جم من القشدة 104
22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
23- 50 جم من البسطرمة 141
24- ملعقة واحدة من الطحينة 105
25- 50 جم من الطماطم 73
26- 250 جم من الخس 50
27- 100جم من الخيار 18
28- 100جم من الجزر 42
29- 100 جم من البصل الأخضر 41
30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220


الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
32- 300 جم من الخضار السوتيه 115
33- 250جم من حساء الخضار 180
34- 100 جم من الخرشوف 53
35- 100 جم من القرنبيط 31
36- 100 جم من الكرنب 33
37- 100 جم من القلقاس 75
38- 100 جم من ورق العنب 97
39- 100 جم من الملوخية 66
40- 100 جم من البامية 49
41- 100جم من السبانخ 33
42-100 جم من الباذنجان 32
43- 100جم من البصل 49
44- 100 جم من الثوم 140
45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
47- 100جم من الزبد 750
48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300

الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
51- 100 جم من لحم الضأن 267
52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240
53- 100 جم من الكبدة 136
54- 100 جم من السمك 149
55- 150 جم من التفاح 105
56- 150 جم من المشمش 64
57- 150 جم من البرتقال 75
58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
59- 100 جم من الموز 102
60- 100 جم من التين 88
61- 100 جم من الكنافة 345
62- 100 جم من البقلاوة 540
63- 100 جم من الكعك 250
64- 100 جم من اللوز 643
65- 100 جم من البندق 732
66- 100 جم من الفستق 637

أتمنى يعجبكم

منقووووووووووووووووووول

تحيااتي لكم

[هدى الله]

ايه البيانات الجامده دى

تسلمى يا قمر على الموضوع الجاااااااااامد

بس بينى وبينك انا لو حسبت سعرات اللى انا باكله

مش هاكل تانى

هيجيلى اكتئاب


ههههههههههههههههههههههه

تسلمى يا قمر

[سمسمة2008]

ههههههههههههههههههههههههههههههههه
سلامتك من الاكتئاب ياغالية
دودو حبيبتى ميرسى حبيبتى لمرورك الجميل
ربنا يمتعك بالصحة والعافية ديما حبيبتى
نورتى حبيبتى بمرورك فى موضوعى
تحياتى

[ساحر النساء]

بيانات يستفيد الواحد منها واللة
تشكرات يا راقية

[نوركمال]

هايلة السعرات دى
بس اللى اعرفة ان البيبسى والسفن اكتر من كده والعلم عند الله
بصراحة مجهود هايل
لازم كلنا نستفيد منه
الف شكر يا سمسمة

[سمسمة2008]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القلب الحزين بيانات يستفيد الواحد منها واللة تشكرات يا راقية

ميرسى القلب الجميل القلب الحزين لمرورك
تشكرات ليك ياذوووووق
ميرسى لمروك
تواجدك اسعدنى
الله لايحرمنى من التواجد الجميل
تحياتى

[سمسمة2008]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوركمال هايلة السعرات دى بس اللى اعرفة ان البيبسى والسفن اكتر من كده والعلم عند الله بصراحة مجهود هايل لازم كلنا نستفيد منه الف شكر يا سمسمة

ميرسى نور لتواجدك ومرورك الجميل
الله لا يحرمنى من هذا التواجد الرائع
تحياتى

[همس الروح]

[سمسمة2008]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الروح

الغالية همس الروح
تسلمى حبيبتى لمرورك وردك الجميل
الله لا يحرمنى من تواجدك اللى بيسعد قلبى جداا
خالص تقديرى وحبى ليكى
تحياتى

[القمـــــــmeemaـــــــرايه]

شكراااااااااااااااااااااااااا