نصائح رياضية هامة (حملة تعذيب ادارة المنتدي)

[Lost Pearl]

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :

1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .



وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .

• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .

• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .

• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

[yara5]

شكرا علي الافاده
تسلم ايدك علي الموضوع

[Lost Pearl]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yara5 شكرا علي الافاده تسلم ايدك علي الموضوع

عفوا يا قمر
شكرا علي مرورك
(حملة تعذيب ادارة المنتدي)

[ღ Gի๐sτ ღ]

كنت حاسس ان الموضوع بتاعك من قبل ماقراء مين صاحبه)
تسلم اديكي
موضوع رائع

[۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩]

تسلمي علي التوبيك
ولمعلومات القيمه دي
ياريت الكل يعمل بيهاا
علي شان نحافظ علي نفسناا
منوره

[Lost Pearl]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ghost.rider كنت حاسس ان الموضوع بتاعك من قبل ماقراء مين صاحبه) تسلم اديكي موضوع رائع

الله يسلمك المهم انه عجبك

شكرا علي المرور

[αЛαstoOorα]

انا ممكن آتمرن شهر حلواوي

وآجي مثلا فـ اللى بعديه ادلع

ومع السجاير طبعاً كل اللى

عملته فـ الشهر اللى قبليه

بيروح او مش بيروح بيروح

بس بحس بتآثيره جامد

بس هرجع اخف السجاير وانتظم بآذن الله

على رآي شعبولا

هبطل السجاير وآكون انسان جديد ومن اول ينايرخلاص هشيل حديد )

تفتكرو كان حاسس بالثورة فـ الآغنيه دى ؟ هههه


مرسيتو ع المعلومات يالوجين

[حـــــــ2012ـلا]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[Lost Pearl]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنشاوى انا ممكن آتمرن شهر حلواوي وآجي مثلا فـ اللى بعديه ادلع ومع السجاير طبعاً كل اللى عملته فـ الشهر اللى قبليه بيروح او مش بيروح بيروح بس بحس بتآثيره جامد بس هرجع اخف السجاير وانتظم بآذن الله على رآي شعبولا هبطل السجاير وآكون انسان جديد ومن اول ينايرخلاص هشيل حديد ) تفتكرو كان حاسس بالثورة فـ الآغنيه دى ؟ هههه مرسيتو ع المعلومات يالوجين

ههههههههههههه
ايه يا فارس شعبولا مين اللي يحس بالثورة بس
ههههههه

و بعدين انا نفسي افهم ايه السجاير اللي مصر كلها بتشربها دي
و الله لو عليا كنت جمعتها كلها و حرقتها بصراحة
ياا رب كل اللي بيشربوا سجاير يبطلوا

اي خدمة يا فارس دعوة اهي ببلاش
هههههههه

شكرا علي مرورك نورتني

[Lost Pearl]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـــــــ2012ـلا مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

شكرا علي المرور
نوتيني