::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
المقابل
الكاتـب : ايتلوي - مشاركات : 0 -
محمد ناصر... فى الميزان
الكاتـب : مارد الغضب - مشاركات : 0 -
[درس] اضافه دقن او لحيه إحترافيه من الصفر بالفوتوشوب - Add a professional beard Ps
الكاتـب : JUST AHMED - مشاركات : 0 -
هتروحي مني فين
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 3 -
للعشق الوان
الكاتـب : همس الرحيل - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 3 -
جدال
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 2 -
استحملوني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 4 -
الذكاء الاجتماعي والاستيعاب العاطفي _الجزء الثالث _
الكاتـب : ahmed 22 - مشاركات : 2 -
حبيبي الغالي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 4 -
اوهام الحب بين القرب والبعد ..~
الكاتـب : Lamees - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
أعدائي أصدقائي
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ياسر عبد الباقي - مشاركات : 8 -
ايوه انت
الكاتـب : همس الرحيل - مشاركات : 10 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /01-24-2009, 07:46 AM   #1

مـرا©قسم حواء©قبـة سابقا

 

 رقم العضوية : 9835
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 العمر : 46
 المكان : cairo
 المشاركات : 7,244
 النقاط : نوركمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 56
 قوة التقييم : 1

نوركمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي تخلصي من الاجهاد في 11 خطوة

هل تشعرين بالإرهاق وترغبين بالتخلّص منه
كي تنعمي بالهدوء والاسترخاء؟
اليك الخطوات التي تبعد عنك هاجس الإجهاد
وتعيد اليك راحة البال.
خفّفي الإجهاد بدءاً من قدميك
صوبي انتباهك على قدميك عندما تشعرين بالإجهاد.
تنفسي وكأنك تشهقين الهواء وتزفرينه منهما.
تخيلي الجذور تنمو تحتهما وتتأصل في الأرض.
يساعد ذلك في إبطاء أفكارك المتسارعة.
للحصول على نتائج أفضل،
اشهقي فيما تعدّين للأربعة وازفري فيما تعدين للتسعة.
كرري ذلك حتى تشعري بالهدوء.
يحفز الزفير لمدة أطول من الشهيق آلية الاسترخاء في الجسم.
إحصي ساعاتك الأخيرة
قد يبدو ذلك رهيباً ولكن إن كنت قلقة حيال اجتماع صعب في
العمل، تخيلي أنه يبقى لك في هذه الحياة 48 ساعة فحسب.
هل كنت ستشعرين حقاً بالإنزعاج حيال الاجتماع؟
إن بقي أمامك هذه الفترة القصيرة جداً،
لما كنت أمضيتها في التفكير في أمر تافه.
من السهل أن تستائي من شخص تعامل معك بفظاظة
أو من رئيسك الذي يجعل عملك أكثر إرهاقاً.
لكن في الإطار العام، ليس ذلك جزءاً مهماً في حياتك.
تنشّقي الزيوت الأساسيّة
عندما تحتاجين إلى التخلص من إجهاد يوم طويل في العمل،
جرّبي استنشاق الزيوت الأساسية.

إنه مفيد عندما يكون يومك زاخراً بالعمل وتتوقين إلى الهدوء
والسلام. ضعي بعض القطرات على منديلك وتنشقي الرائحة
قليلاً أو أضيفي بعضها إلى حوض الاستحمام.
ابتعدي عن مكتبك
من الأمور الأكثر شيوعاً التي لا يطبّقها الموظفون في العمل أخذ
استراحة من الرسائل البريدية المستمرة،
رنين الهواتف وطلبات الزملاء.
عندما تكونين في العمل وتحاولين القيام بأمور عدة في آن،
تواجهين الطلبات باستمرار.
لا يبتعد الموظفون عن مكاتبهم بما يكفي.
إن كان نهارك سيئاً في العمل والطقس غير مؤات كذلك،
حاولي صعود السلالم أو نزولها حيث الجو أكثر هدوءاً.
إن كان الطقس جيداً، أخرجي وتنشّقي بعض الهواء المنعش.

إشربي الشاي الأخضر
يساعد في تهدئة الأعصاب لأنه يحتوي على الحمض الأميني
«ل-ثيانين» الذي تبين، عبر البحوث، أنه يستطيع تحفيز
الإسترخاء وتنظيم ضغط الدم.
يعمل عبر تنبيه موجات الدماغ «ألفا»،
أي الموجات ذاتها التي تنتج من التأمل المرتبط بحالة من اليقظة
والاسترخاء معاً.
.
اشعري بتعاطف داخلي
إن أزعجك شخص وسبّب لك الشعور بالإجهاد،
أشعري بالشفقة عليه.
ابتعدي عنه قدر الإمكان بحيث يمكنك القول بصوت مرتفع
«أشعر بالشفقة عليك لأنك على الأرجح عشت حياة تعيسة».
عبر الشعور بالشفقة وليس بالغضب،
تضعين نفسك في حالة تعاطف تساعدك في الهدوء.
تغلبي على الضائقة الماديّة
إن كانت لديك مخاوف مالية،
إرجعي إلى الأساسيات واطرحي على نفسك السؤال التالي:
«هل يمكنك التغلب على المصاعب المستقبلية؟
إن كنت تستطيعين ذلك هذا يعني أن لديك ما تحتاجين إليه اليوم.
يجعل هذا الأمر يومك عظيماً لقضاء بعض الوقت في التخطيط
لكيفية تجاوز أيام الأسبوع.
استمعي الى الموسيقى
هل تشعرين بالإجهاد إن قطع أحدهم عليك الطريق
أو أطلق بوق السيارة؟
عندما تعلقين في زحمة سير،
يمكن أن يرتفع معدل الإجهاد إلى حد كبير.
لذلك، استمعي إلى الموسيقى الهادئة ذات التأثير الرائع.
على سبيل المثال،
إن بدأ قلبك ينبض بسرعة بسبب زحمة السير،
استمعي إلى الموسيقى الكلاسيكية (باخ، فيفالدي أو هاندل)
لأنها ستساعد في إبطاء معدل نبضات القلب.
عندما ترهقين دماغك بالتفكير،
اختاري الموسيقى الفرحة ذات الإيقاع السريع للخروج
من حالة الإجهاد ورفع حالتك الذهنية.
الموسيقى منشط رائع للذهن.
تمرّني في العمل
يمكن أن تساعد الرياضة في التخلص من الإجهاد
وإطلاق الاندورفين الذي يحسّن المزاج.
لكن إن كنت تحتاجين إلى الإسترخاء في العمل،
مارسي بعض التمارين أمام مكتبك.
جربي الحركات التالية للتخفيف من توتّر العضلات:
• لتخفيف التوتر في كتفيك وعنقك،
حركي كتفيك بلطف عشر مرات.
• اخفضي رأسك حتى يتلامس ذقنك مع الصدر وذلك لخمس ثوان.
• ألمسي أذنك اليسرى وكتفك الأيسر وارخي كتفك الأيمن لخمس ثوان.
• كرري الحركة على الجانب الآخر ثم كرري الحركة من بدايتها.
اعكسي الإجهاد
تخيلي أن أمامك مرآة.
إزاء أي شخص تشعرين بأنه يشكل مصدر إجهاد،
تخيلي أن طاقته السلبية تخرج منك وتعود إليه وكأن المرآة
تعكسها.
ما إن تدركي أنه يؤذي نفسه، ستكونين أقل تأثراً به،
وقد تشعرين بالأسف حياله وهي طريقة أكثر إيجابية للشعور.
هكذا، تزداد ثقتك بنفسك وتشعرين بالقدرة على معالجة أية مشكلة.
راقبي لغة جسمك
انتبهي إلى فيزيولوجيّتك.
إن كنت متوترة،
سينعكس ذلك على جسمك أي أنك ستكونين مقطّبة الجبين،
مشدودة الحنك والكتفين والمعدة.
تبقيك الفيزيولوجية في حالة إرهاق،
الأمر الذي يعزز حالتك الذهنية السلبية. من المهم أن تولي انتباهاً
لجسمك. إحرصي على الجلوس بشكل صحيح.
إرخي كتفيك ووجهك والمنطقة المحيطة بعينيك.
يؤثر الشعور بالإجهاد والعمل بحالة من التنبه الدائم
في حالتك الذهنية ككل.
أكتبي لنفسك رسالة
جميعنا يمر بلحظات شعور بالقوة،
لكن عندما نكون مرهقين نشعر بالعكس تماماً.
عندما تكونين بحالة ذهنية رائعة،
اكتبي لنفسك رسالة لتذكّريها بقدراتك ومدى شعورك بالروعة
وعددي الأسباب التي تجعلك تشعرين كذلك،
مثل انجاب أولاد رائعين، الحصول على وظيفة مهمة،
زوج محب أو مجموعة من الأصدقاء الأوفياء.
ذكري نفسك بأوقات شعرت فيها بالقوة أو قمت بعمل عظيم.
احتفظي بالرسالة في جيبك وعندما تشعرين بالإجهاد أخرجيها
واقرأيها. إنها من الخدع المهمة ذات النتائج الإيجابية.







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-24-2009, 08:04 AM   #2

 

 رقم العضوية : 11359
 تاريخ التسجيل : Jan 2009
 المشاركات : 53
 النقاط : sendy will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 0

sendy غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
ميرسى على المعلومات يا نور
تحياتى وتقديرى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-24-2009, 08:11 AM   #3

مشرف الأغاني العربية سابقا

♪ ђαεẽşħ Ħγλτỹ ♥

 

 رقم العضوية : 6852
 تاريخ التسجيل : Sep 2008
 المكان : ђαεẽşħ Ħảγλτỹ
 المشاركات : 4,701
 النقاط : CuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond reputeCuOp!D has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 2093
 قوة التقييم : 2

CuOp!D غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

مشكوووووووووور ياغالى


وتسلم ع التعليمات المفيدة







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-24-2009, 08:54 AM   #4

مـرا©قسم حواء©قبـة سابقا

 

 رقم العضوية : 9835
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 العمر : 46
 المكان : cairo
 المشاركات : 7,244
 النقاط : نوركمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 56
 قوة التقييم : 1

نوركمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sendy مشاهدة المشاركة
ميرسى على المعلومات يا نور
تحياتى وتقديرى
يا رب اكون قدرت افيد
تقبلى تحياتى سيندى
سعدت بمرورك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-24-2009, 01:39 PM   #5

مشرفة الأزياء سابقا
 

 رقم العضوية : 4267
 تاريخ التسجيل : Jun 2008
 المكان : قلب قلبى
 المشاركات : 7,360
 النقاط : سمسمة2008 has a spectacular aura aboutسمسمة2008 has a spectacular aura about
 درجة التقييم : 167
 قوة التقييم : 1

سمسمة2008 غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

نور الجميلة
يسلمو حبيبتى على المعلومات الجامدة
نصايح فى منتهى الروعة
يسلمو حبيبتى على الموضوع الجميل
فى انتظار جديدك
تحياتى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /01-24-2009, 02:08 PM   #6

 

 رقم العضوية : 1115
 تاريخ التسجيل : Apr 2008
 العمر : 31
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : ~ فِـِيْ أحَـَضِـِآنْـ الوَرْدْ ~
 المشاركات : 10,510
 النقاط : misho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond reputemisho has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 261841
 قوة التقييم : 131

misho غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسلمي يا قمر علي المعلومات الحلوة دي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-04-2009, 07:31 PM   #7

|§| أداره الاقسام السابقة  |§|

 

 رقم العضوية : 3822
 تاريخ التسجيل : May 2008
 المكان : فى قلـــب نجمـــ في السما ــــمة
 المشاركات : 9,063
 النقاط : همس الروح has a spectacular aura aboutهمس الروح has a spectacular aura about
 درجة التقييم : 174
 قوة التقييم : 1

همس الروح غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي


نور كمال

تسلم الأيادي

علي النصائح الهايلة

والمعلومات القيمة

شكر ا لكي

ودمتي بخير


مع ودي وخالص تقديري










  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-08-2009, 09:28 PM   #8

مـرا©قسم حواء©قبـة سابقا

 

 رقم العضوية : 9835
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 العمر : 46
 المكان : cairo
 المشاركات : 7,244
 النقاط : نوركمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 56
 قوة التقييم : 1

نوركمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CuOpiD مشاهدة المشاركة
مشكوووووووووور ياغالى


وتسلم ع التعليمات المفيدة
شكرا للمرور العطر
بارك الله فيك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-10-2009, 11:12 AM   #9

مـرا©قسم حواء©قبـة سابقا

 

 رقم العضوية : 9835
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 العمر : 46
 المكان : cairo
 المشاركات : 7,244
 النقاط : نوركمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 56
 قوة التقييم : 1

نوركمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمسمة2008 مشاهدة المشاركة
نور الجميلة

يسلمو حبيبتى على المعلومات الجامدة
نصايح فى منتهى الروعة
يسلمو حبيبتى على الموضوع الجميل
فى انتظار جديدك

تحياتى


كل الشكر و التقدير لكى حياتى على مرورك الغالى و ردك الجميل

اسعدنى منورة ياغالية









  رد مع اقتباس
قديم منذ /02-12-2009, 07:36 AM   #10

مـرا©قسم حواء©قبـة سابقا

 

 رقم العضوية : 9835
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 العمر : 46
 المكان : cairo
 المشاركات : 7,244
 النقاط : نوركمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 56
 قوة التقييم : 1

نوركمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة misho مشاهدة المشاركة
تسلمي يا قمر علي المعلومات الحلوة دي
تسلميلى يا قمر
مرورك اسعدنى
تقبلى تحياتى







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الاجهاد, تخلصي, خطوة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل البيتزا بالصور خطوة خطوة <تابع المسابقه> Princess Noda قسم طبخ المأكولات والعجائن 11 09-03-2013 03:40 AM
المكرونة البشاميل بالصور خطوة خطوة(تابع المسابقة) && برنسيسة المنصورة && قسم طبخ المأكولات والعجائن 102 03-30-2012 09:10 PM
الأن قل وداعا للمبتدأ الذي بداخلك و تعلم الفورمات خطوة خطوة مع هذا البرنامج العملاق kiatisan برامج كمبيوتر - برامج نت - تحميل برامج 2019 0 06-13-2011 04:05 PM
خطوات تغسيل الميت وتكفينه فيديو فلاش خطوة خطوة تحميل مباشر kantoush منتدى الاسلاميات والقرأن الكريم 4 09-04-2009 05:11 PM
تعلم تركيب منتدي vB خطوة خطوة ... فيديو .. MezoStarEgypt mezostaregypt تطوير المواقع و المنتديات 14 02-02-2009 02:06 AM


الساعة الآن 07:33 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w