نصائح من اجل نوم هادئ

[game010]

نصائح من اجل نوم هادئ
.
.
.
.
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحيه خفيفه هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضه بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضه قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبه مريحه.

8) اطفئ أنوار الغرفه. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعانى من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العوده للنوم مره أخرى.

مع تمنياتى بنوم هادئ وصحى

[وهج الايمان]

نصائح مفيده كلها

تسلم ايدك

موضوع قيم ومفيد

يستحق التقييم

يسلموووووو

[Mind language]

فى منتهى الجمال تسلم ايدك
دوام التميز والابداع موفق
دائما

[ساحر الأحزان]

مشكور اخى العزيز على نصائحك القيمة

والمفيدة

جميل انتقائك

تحياتى علية

[ĶǎnDO̳̿uChǎ ツ]

توبيك جميل اووي يـ محمد

و مفيد فعلا



منتحرمش من وجودك معانا

و ميغسي عـ التوبيك

[الحان الورد]

.
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

..

أنا ساعات بشرب شاي أو نسكافيه وأروح انام
^_^

شكراً ليك ع النصائح المفيدة
تسلم ..

[om noor]

تسلم ايدك يا محمد
وعلى النصايح الحلوة اللى هتخلينا نعرف ننام
تحيااااااااااااااتى

[Silver Flower]

شكرا لنصائح القيمه

[دمعه حائره]

نصائح مهمه ومفيدة شكرا محمد
تحياتى وتقديرى لك

[ahmed201]

أخي العزيز .. عودتنا دوما على الطرح المفيد ..

أحييك على الموضوع الهادف جميل..

شكرا من الاعماق
خالص تقديرى وحترامى لك