::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
المقابل
الكاتـب : ايتلوي - مشاركات : 0 -
محمد ناصر... فى الميزان
الكاتـب : مارد الغضب - مشاركات : 0 -
[درس] اضافه دقن او لحيه إحترافيه من الصفر بالفوتوشوب - Add a professional beard Ps
الكاتـب : JUST AHMED - مشاركات : 0 -
هتروحي مني فين
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 3 -
للعشق الوان
الكاتـب : همس الرحيل - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 3 -
جدال
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 2 -
استحملوني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 4 -
الذكاء الاجتماعي والاستيعاب العاطفي _الجزء الثالث _
الكاتـب : ahmed 22 - مشاركات : 2 -
حبيبي الغالي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 4 -
اوهام الحب بين القرب والبعد ..~
الكاتـب : Lamees - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
أعدائي أصدقائي
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ياسر عبد الباقي - مشاركات : 8 -
ايوه انت
الكاتـب : همس الرحيل - مشاركات : 10 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /02-26-2009, 11:20 PM   #1

عضو سوبر
 

 رقم العضوية : 9874
 تاريخ التسجيل : Dec 2008
 المكان : مصر أم الدنيا
 المشاركات : 2,758
 النقاط : عاشق الجمال will become famous soon enough
 درجة التقييم : 74
 قوة التقييم : 1

عاشق الجمال غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
نصائح ذهبية لقوام رشيق

نصائح ذهبية لقوام رشيق

تبدو أهمية القوام الرشيق للمرأة؛ من حيث تظهر رياضية من جانب، ويبدو قوامها أكثر جمالا من جانب آخر، الأمر الذي يتطلب عدداً من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن الزائد، وهذه المهمة لا تكون سهلة وميسرة إلا على الراغبين حقيقة في الحفاظ على رشاقتهم وحتى تكون لياقتهم البدنية عالية.
ومن هذا المنطلق لابد للمرأة أن تكون متحمسة لتخفيض وزنها بالقدر الذي يساعدها على تحقيق مرادها من هذا الإنقاص، وفي الغالب يتطلب هذا الأمر مساعدة الطبيب المختص للانضباط بالخطوات المتعلقة بإنقاص الوزن.
كثيرا ما يتحدث اختصاصيو التغذية عن ضرورة التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، التي تمثل القاعدة الأساسية للمحافظة على الوزن الثابت، حتى يعتمد نظام التغذية الناجح لتخفيف الوزن على أن يكون مناسبا للعمر والوضع الصحي لتكوين الجسد "الطول والوزن" وبالتالي يتناسب مع أذواق الكثيرات، كما على المرأة أن تتناول كافة أنواع المغذيات الأساسية الموجودة في الهرم الغذائي، ولذا فإن عدم الإحساس بالجوع يبين أن النظام الغذائي المتبع مناسب.
وبالتالي للوصول إلى الوزن المثالي يجب تغيير العادات الغذائية وإتباع نظام غذائي مختلف مع الاقتناع بأن الوصول إلى إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق أمر سهل وميسور.

نصائح الذهبية
1- عمل تقيم دوري لمؤشر السمنة عن طريق قياس الوزن شهرياً، ويمكن حسابه عن طريق الوزن بالكيلو جرام على الطول المربع، وهناك مقاييس تحدد مقدار الوزن ما بين الوزن المثالي والسمنة والسمنة الزائدة.
2- إتباع بعض الوساطات الغذائية والاعتدال في تناولها فلا يجوز تناول الخبز والنشويات بأكثر من عشر جرامات يوميا، وإذا كان بد فتناول قطعة توست وربع رغيف وأربع قطع بسكويت وحبة بطاطا ونصف كوب رز أو مكرونة أو برغل.
· أما عن مجموعة الخضروات، فتكون حصتها مرة أو مرتين في اليوم، وتعطي الحصة الواحدة تقريبا 60 سعرا حراريا، وتشمل كل حصة حبة تفاح صغير وحبة موز و3 حبات تمر ونصف كوب فواكه مشكلة وحبة كيوي وشريحة بطيخ.
· مجموعة الحليب تتراوح ما بين 2 و 3حصص يومياً وهي كوب حليب أو لبن و2 قطعة صغيرة من الجبن و2 ملعقة لبنة،
· مجموعة اللحوم وتتراوح ما بين 2و3 حصص يوميا تعطي الحصة الواحدة 75 سعرا حراريا وتشمل 30 جرم من اللحم أو الدجاج أو السمك، وبيضة واحدة، نصف كوب عدس أو الحمص أو الفاصوليا المطبوخة.

أكثر انضباطا
· لابد من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، وإن احتاجت المرأة فلها أن تتناول وجبتين خفيفتين آخريتين، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، ويمكن أن تكون هناك وجبة في المنتصف ما بين كوب شاي وقطعة بسكويت أو كوب حليب وبعض المكسرات.
· يبدو سهلا إنقاص الوزن، ولكن يبدو صعبا المحافظة على هذا الإنقاص، فكم من الناس من أخفق في الحفاظ علي رشاقة قوامه، وحتى لا تكوني عرضة لذلك، فعليك إتباع التعليمات والإرشادات وضبط مؤشر السمنة من خلال العادات الغذائية " الإجرائية" وهو أمر في غاية الأهمية حتى تضمني الحصول على قوام رشيق، ومنها: عدم إطلاق العنان لشراء الكثير من المواد الغذائية خاصة تلك التي تشتمل على سعرات حرارية عالية، وتحديد قائمة المتطلبات قبل الذهاب للتسوق، حتى لا تتسلط على أنفسنا شهوة الشراء، فيضيع معه ما نسعى لبنائه أيام وربما شهور طويلة.







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-01-2009, 06:29 PM   #2

مشرفة الحياة الزوجية السابقة

 

 رقم العضوية : 8122
 تاريخ التسجيل : Nov 2008
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : مصر بها خير جند الارض
 المشاركات : 8,963
 النقاط : صافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond reputeصافي has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 11417
 قوة التقييم : 6

صافي غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

يسلموا عاشق

اختك







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-01-2009, 07:43 PM   #3

مشــرفة الشخصيات التاريخية سابقا

 

 رقم العضوية : 12404
 تاريخ التسجيل : Feb 2009
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : مصريه وافتخر والى مش عاجبه ينتحر
 المشاركات : 4,383
 النقاط : اميره الورد will become famous soon enough
 درجة التقييم : 68
 قوة التقييم : 1

اميره الورد غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

ثانكس عاشق نصائح رائعه







  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-21-2009, 05:58 AM   #4

عضوية التميز
 

 رقم العضوية : 12212
 تاريخ التسجيل : Feb 2009
 المشاركات : 2,263
 النقاط : elena will become famous soon enough
 درجة التقييم : 67
 قوة التقييم : 1

elena غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

تسلم ايديك موضوع مفيد
تحياتي







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أقوال, ذهبية, رشيق, نسائى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح ذهبية حلم عمري مواضيع عامة - ثقافة عامة 3 10-26-2012 09:30 PM
نصائح ذهبية لترتيب غرف اطفالك... ╯ Princess ╭ عالم الطفل 3 02-23-2012 09:32 PM
نصائح ذهبية ماسى مواضيع عامة - ثقافة عامة 3 11-10-2009 12:37 AM
نصائح ذهبية في تنظيف المنزل‎ countess عالم حواء العام 15 10-20-2009 08:31 PM
نصائح ذهبية أميرالغرام مواضيع عامة - ثقافة عامة 21 04-28-2009 09:51 AM


الساعة الآن 11:21 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w