..{ فع‘ــآآليـآآت المنتــدى }..



آخر 12 مواضيع
ساحر الاحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع شاعر الحب الحزين
الكاتـب : ساحر الأحزان - آخر مشاركة : ☆ شهـــاب ☆ - مشاركات : 1 -
مآآشي ي زمن
الكاتـب : نو تعارف - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 1 -
بلا إستئذان .. قلم مهيب
الكاتـب : مهيب الركن . - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 2 -
بكامل قوايا العقلية
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
ولعت في العيال
الكاتـب : ~♥ Queen sozan♥~ - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
ساحر الأحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع اميره ميرو
الكاتـب : ساحر الأحزان - مشاركات : 8 -
كل سنه وانتي معايا
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ~♥ Queen sozan♥~ - مشاركات : 5 -
اتأخرتي جداً
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
بقيت بغير عنواني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 6 -
امي حُبًّا خَالِدًا
الكاتـب : حسن الذاكي - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 2 -
البال مش رايق
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 8 -
عابرpasserbyسبيل اهلا بيك في المنتدي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 13 -

الإهداءات


كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

منتدى التنميه البشريه


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /06-02-2012, 07:43 PM   #1

مشرف سابق

اُسْتُغْفِرَ اللهُ الْعَظِيمِ

 

 رقم العضوية : 40741
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 العمر : 35
 الجنس : ~ رجل
 المكان : مصري بلاماارات
 المشاركات : 22,295
 الحكمة المفضلة : وبحسن الوعظ تمتلك القلوب وصخر الطبع من ليينن يدووب فقل للمسرفين الا رجعتم فااان الله يقبل من يتوب
 النقاط : ۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 24908
 قوة التقييم : 13

۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

249 248 185 106 89 71 67 24 

افتراضي كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

كيف تفرغ ذهنك من الهواجس


صباحكم / مساءكم .. أحلى من الشهد


بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل.

:هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟
نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به:
تنظيم الوقت:تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:شروقها وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع حركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.

لابتعاد عن التلفاز:
يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله،ليصل إلى النوم العميق.

حديث النفس:
إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.

الموسيقى:
قد تصرف الموسيقى الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت،فتساعد بالتالي على النوم العميق،وتعمل الموسيقى الهادئة على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام،مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم..على أن الموسيقى الصاخبة قد تثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق،فيؤدي هذا إلى المزيد من التوتر والشدة،وينبغي التأكيد على أن الموسيقى يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل الوصول للنوم،وإلا فإنها قد تتحول إلى معيق له.
الاستماع إلى داخل الجسد:إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك حتى يصل إلى للاسترخاء.
النظر إلى داخل الجسم:بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم،فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.

التخيل:
إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.
التأمل:يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.



من أجل نوم عميق:
/يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.
/ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.
/إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق







  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-03-2012, 12:27 AM   #2

عضو برونزي

 

 رقم العضوية : 79666
 تاريخ التسجيل : Jan 2012
 الجنس : ~ امرأة
 المكان : اسكندرية
 المشاركات : 538
 الحكمة المفضلة : كن مع الله دائما
 النقاط : om noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond reputeom noor has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 3352
 قوة التقييم : 0

om noor غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

بارك الله فيك اخى
معلومات مفيدة لنوم هادئ
جزاك الله كل خير
تحيااااااااتى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-03-2012, 04:35 PM   #3

ܔm3 ńĂҒŚĶ҉

 

 رقم العضوية : 72178
 تاريخ التسجيل : Jun 2011
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : Ĩn mý đЯэÅmŝ
 المشاركات : 4,576
 النقاط : نقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond reputeنقاء القلب has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 14251
 قوة التقييم : 8

نقاء القلب غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

رابع اكثر الاعضاء مشاركة وسام مسابقة الحمله الرمضانيه لتنشيط المنتدى 

افتراضي رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

نصائح رااائعه
يسلموووو ع التوبيك الناايس
ودى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-03-2012, 04:39 PM   #4

 

 رقم العضوية : 55979
 تاريخ التسجيل : Oct 2010
 الجنس : ~ أنثى
 المكان : مصـــــــــر
 المشاركات : 86,078
 الحكمة المفضلة : وما من كاتب إلا سيبلى ...ويبقي الدهر ما كتبت يداه فلا تكتب بكفك غير شيء...يسرك في القيامة أن تراه
 النقاط : دمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond reputeدمعه حائره has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 15238219
 قوة التقييم : 7620

دمعه حائره غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

MY MmS

أوسمة العضو

الكاتب المميز مسابقه القلم الماسي تكريم المنتدي في العيد 16 137 73 مسابقه القلم المميز مسابقة فضفضة 2 مسابقة الغرام المستحيل 1 مبدع الابداعات العاميه 

افتراضي رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

نصائح جميله وموضوع قيم اشكرك عليه
وفى انتظار كل جديدك
تقبل تحياتى وتقديرى







  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-06-2012, 07:13 PM   #5

ѕαмвαтекα

 

 رقم العضوية : 35327
 تاريخ التسجيل : Nov 2009
 العمر : 27
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : » Σġчρт «
 المشاركات : 17,176
 الحكمة المفضلة : على قدر أهل العزم تأتي العزائم :")
 النقاط : тoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond reputeтoкα..♥ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 9777404
 قوة التقييم : 4889

тoкα..♥ غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

وسام اجمل مدونه 202 198 190 189 185 

افتراضي رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

موضوع جميل
عجبني آلمحتوى ..
تسلم آلآيـآدي ,,
آحترآمي







  رد مع اقتباس
قديم منذ /06-09-2012, 11:45 AM   #6

مشرف سابق

اُسْتُغْفِرَ اللهُ الْعَظِيمِ

 

 رقم العضوية : 40741
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 العمر : 35
 الجنس : ~ رجل
 المكان : مصري بلاماارات
 المشاركات : 22,295
 الحكمة المفضلة : وبحسن الوعظ تمتلك القلوب وصخر الطبع من ليينن يدووب فقل للمسرفين الا رجعتم فااان الله يقبل من يتوب
 النقاط : ۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 24908
 قوة التقييم : 13

۩۩ سيد الشرقاوي ۩۩ غير متواجد حالياً

أوسمة العضو

249 248 185 106 89 71 67 24 

افتراضي رد: كيف تفرغ ذهنك من الهواجس

منورين التوبيك
تمنياتي لكم بالافاده
احترامي وتقديري لكم







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الهواجس, ذهنك, تفرغ, كيف

« التنمية البشرية .. ماهي ؟ وكيف نشأت ؟ وكيف تساهم في تطوير الذات ؟! ملف | أنثر خلفك زهوراً واصبــر قليلاً ترى نوراً »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

Posting Rules
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟ احمد العليمي صحة - طب بديل - تغذية - ريجيم 1 11-26-2010 08:23 PM
الفنانة راندا البحيري تفرغ نفسها لمده عام هاجر الاسمعلاوية اخبار الفن - اخبار الفنانين - اخبار المشاهير 2 07-02-2010 02:07 PM
أين تفرغ غضبك الفتى الرومانسى5 قسم مناقشة المواضيع المتداوله والمنقوله 5 03-17-2010 02:19 PM
ابدأ والنهاية في ذهنك، كيف تخطط ليومك؟ ج2 Eng lola hamdy منتدى التنميه البشريه 5 09-01-2009 12:07 AM

مجلة الحلوة / مذهلة

الساعة الآن 08:30 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w


elMagic Style.Design By:۩۩ elMagic ۩۩