الــيــوغــا ( مسابئة رياضى سر صحتى )

[∂αнмє]

مــقــدمــة >> مـا هـى الــيــوغــا << هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة. ^^ نــبــذهـ عــنــهــا ^^ اليوجا ((بالهندية:योग))هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها الهند، كمصطلح عام في الهندوسية، "جافين فلود" يعرف اليوجا بأنها تشير إلى "طريقة فنية أو ضوابط محددة من التصوف والزهد والتأمل، مما يرمي إلى خبرة روحية وفهم عميق جدا أو بصيرة في الخبرات". خارج الهند، أصبحت اليوجا مرتبطة بالممارسة في وضعية من التمارين "هاثا يوجا"، كما أنها أثرت بشكل كامل في عائلات تدين بالبراهمانية وممارسات أخرى روحية حول العالم. كما هي الحال في معظم النظم الفكرية الآسيوية الشرقية، لا يشترط بممارس اليوجا أن يتبع ديانة محددة أو أن يتخلى عن عقيدة ما. في الأدبيات البوذية، يستخدم مصطلح "التأمل" بدلا من مصطلح "يوجا"، الا أن الغرب والعرب تعودوا على مصطلح "يوجا" بحيث أصبح من الصعب إدخال مصطلح آخر بنفس المعنى. تأثر المسلمون عبر التاريخ باليوجا وحاولوا أسلمتها، فنتج عن ذلك مدارس التصوف. نصوص الهندوسية تناقش عديد من جوانب اليوجا بما فيها الأوبانيشاد والبهجافاد جيتا (أغنية الإله)، وجوانب أخرى عدة. الفروع الرئيسية من اليوجا تتضمن : هاثا يوجا، كارما يوجا, جانا يوجا. وراجا يوجا، يوجا الراجا تعرف ببساطة في سياق الفلسفة الهندوسية باليوجا، هي واحدة من ستة مدارس أرثوذكسية حيث أنها أسست بواسطة يوجا ساتراس من باتانجالي. &> لـهـا نـاحـيـتـان <& نــاحــيــة فــكــريــة تتمثل بالإيمان بأن التحرر الروحي يحصل حين تتحرر النفس من ارتباطها بالمادة الذي نتج عن الوهم. والناحية الفكرية مرنة جدا وتستدعي المناقشة والتحليل والنقد والتفكير والتطوير بكل حرية وبدون قيود. أي أنها ليست مجموعة عقائد جامدة ولا تشترط الإيمان المطلق، بل تحذر منه نــاحــيــة عــمــلــيــة متمثلة بالتمارين البدنية وتمارين التحكم بالتنفس وممارسات أخرى مثل الفنون الجميلة والفنون القتالية (ولها تطبيقات في المجالات الحديثة مثل الأعمال والصناعة والتجارة والتكنولوجيا). والجانب العملي يتدرج خطوة خطوة حسب قابلية الفرد في محاولة الوصول به إلى مرحلة الكمال في مجاله، وهنا يخير التلميذ بين أن يطيع معلمه إلى أقصى حد، أو أن يترك الممارسة أو أن يجد له معلماً آخر. ولا ينصح بتعلم اليوغا العملية إلا من خلال معلم متمرس، إن وجد، وإذا لم يوجد معلم يمكن للمرء أن يحاول لوحده أو من خلال القراءة أو متابعة الأفلام أو الصور التعليمية >> فــوائــدهــا << * الـجـسـمانـيـة * اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليوميةتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة تعمل على تقوية الطاقة الجنسية تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي * الـعـقـلـيـة * تزيد من الوعي الجسماني العقلي تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب تقلل من العدوانية تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة تساعد على زيادة تقبل الذات تساعد على نوم افضل خلال الليل تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة >> مـراحـل الـيـوغـا الـثـمـانـيـة 1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي . 2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء . 3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد . 4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد . 5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده . 6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره . 7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد . 8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل . >> اليوجا . وتخسيس دهون البطن Yoga Asanas لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد . يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك. إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد. إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة فوائد اليوجا للحوامل ترغبى فى ان تكون صحتك العامة جيدة دون تغير من شكل جسدك ، الافضل لك هنا اليوجا، مدرب اليوجامسترساهو كومار سيعرفك على الفوائد السبع لها 1-الدورة الدموية الاكسجين هو مصدر الحياة لكل خلية فى جسد الانسان، فهو المسئول عن قتل البكتريا والجراثيم ويزيد من مناعة وحيوية كل خلية حية داخل الجسد، والدم يحمل الاكسجين لكافة اجزاء الجسم وبممارسة اليوجا تزيد من قوة دفع دورة الاكسجين مما يجعل الدماء تصل لكافة اجزاء الجسد، كما انها تدفع دورة الدماء الى كافة اجزاء الجسد المفقودة كالمفاصل، الاربطة، والاعضاء الداخلية، كما تحدث اليوجا اطالات للأربطة. 2-تزيل السموم السموم موجودة حولنا فى كل مكان الهواء، الطعام،والماء ، ولكن لحسن حظنا ان اجسادنا مصممة للتخلص من هذة السموم من خلال جلدنا، التنفس، الدم، اعضاء الاخراج، ولكن نجد السؤل هنا هو كيف تستخدم اليوجا هنا ، ففى كل حصة لليوجا نتنفس بعمق ونخرج العرق وتزيد خفقان ضربات قلبنا مما يحفز أعضاء الإخراج لدينا. 3-المرونة والقوة يظن بعض الناس انة لتغير اجسادهم فهم فى حاجة لاستخدام الالات التمرين الحديثة او يذهبوا لمدرس محترف، ونجد ان بعض الناس يحصل على نتيجة مع ذلك، ولكن الاكثر منهم من يحصل على النتائج المطلوبة مع اليوجا لانها اكثر طبيعية، ولاتطلب ان تكون مرن او قوى البنيان لتستطيع ممارسة تمارينها كما يحدث مع تمارين الالات ،فهى تساعك على ان يكون كافة اعضاء جسدك مرنة وقوية فى ذات الوقت دون ظهور عضلات تؤثر على الشكل العام لجسدك . 4-تنعش الاعصاب ان الضغوط والانفعالات اليومية يمكن ان تقودنا الى الاصابة بالامراض ،لذا فالتخلص من الانفعالات اليومية من اهم طرق السعادة والصحة الجيدة، وعبر القرون نجد ان اليوجا قد اخترعت بعض التمارين البسيطة والفعالة للتخلص من الاثنا عشر والامراض النفس جسدية، هذا الى جانب الانفعالات الذهنية المتعلقة بزيادة الضغط العصبى،فتمرينات اليوجا تهدأ الجسد والعقل وترفع جهاز المناعة ،وتخلصك من السموم التي تنشئها الانفعالات. 5-الثقة بالنفس اليوجا تجعلك تشعر بالمزيد من الصحة والقوة والتقدم،لذا فهى تحسن من صورتك لنفسك وتزيد من ثقتك بها، كما انها تزيد شعورك بالفخر لانها تمنحك القوة و يحسن ذلك من صورتك الداخلية عن نفسك وينعكس ذلك على حياتك. 6-التحكم فى النفس جودة التنفس يكون لها علاقة مباشرة بالحالة النفسية ، فعندما نكون مضطربين يزيد تنفسنا ويصعب الحصول علية، ولكن عندما نكون هادئين فالتنفس يبطأ ويكون اعمق ، وعند تعلمنا التنفس الصحيح باليوجا نستطيع التحكم في أجسادنا وعقلنا. 7-التخلص من الوزن الزائد ممارستك لليوجا تقلل من شعورك بالجوع وتجعلك تختار الطعام المناسب لتناولة،وتزيد عمليات الايض ( البناء والهدم) داخل جسدك، وتحثك على التخلص من الوزن الزائد وتقلل لديك الرغية الدائمة فى الطعام، لانها تجعلك لا تطلب سوى القدر اللازم لجسدك من الطعام دون زيادة او نقصان.

[هزوره المصريه]

تقرير رائع وشامل عن راياضه أنا شخصيا أحبها جدن
تسلم وكل التوفيق لك .

[دلوعة EGYPT]

موضوعــك في قمة الرووعة

ومتميــز كعادتــك بكل ما تكتبه

وبإنتظار المشــوق من جديــدك

دمت بحفظ الله ورعايته

[الأميرة رودي]

كنت استغرب جدا اللى يتابعوها
بس طلعت ليها فوائد كتيره وجميله

شكــرا على التوبيك المفيد والتنسيق الجميل اخى
تسلم ايدك وموفق ان شاء الله

[∂αнмє]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هزوره المصريه تقرير رائع وشامل عن راياضه أنا شخصيا أحبها جدن تسلم وكل التوفيق لك .

ميرسي جداّ يا قمر على مرورك

وبالفعل اليوغا مفيداّ جداّ

[∂αнмє]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلوعة egypt موضوعــك في قمة الرووعة ومتميــز كعادتــك بكل ما تكتبه وبإنتظار المشــوق من جديــدك دمت بحفظ الله ورعايته

ثنكس يا دلوعة وبجد نورتينى

[∂αнмє]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأميرة رودي كنت استغرب جدا اللى يتابعوها بس طلعت ليها فوائد كتيره وجميله شكــرا على التوبيك المفيد والتنسيق الجميل اخى تسلم ايدك وموفق ان شاء الله

ميرسي جداّ يا رودى على مرورك

وبجد نورتينى يا قمر

[براءة حلم]

رياضيه جمميله ومفيده يسسلمو ياجمميل
توبيك مميز وكالعاده التميز عنوانك
موفق يارب

[طمطم]

رياضة ممتعة جدا طبعا ,,تسلم ع التوبيك ..
بالتوفيق ليك ..