..{ فع‘ــآآليـآآت المنتــدى }..



آخر 12 مواضيع
ساحر الاحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع شاعر الحب الحزين
الكاتـب : ساحر الأحزان - آخر مشاركة : إيلاانا - مشاركات : 4 -
مآآشي ي زمن
الكاتـب : نو تعارف - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 1 -
بلا إستئذان .. قلم مهيب
الكاتـب : مهيب الركن . - آخر مشاركة : ساحر الأحزان - مشاركات : 2 -
بكامل قوايا العقلية
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
ولعت في العيال
الكاتـب : ~♥ Queen sozan♥~ - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
ساحر الأحزان مع أعضاء بنات مصر في رمضان مع اميره ميرو
الكاتـب : ساحر الأحزان - مشاركات : 8 -
كل سنه وانتي معايا
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ~♥ Queen sozan♥~ - مشاركات : 5 -
اتأخرتي جداً
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 4 -
بقيت بغير عنواني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 6 -
امي حُبًّا خَالِدًا
الكاتـب : حسن الذاكي - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 2 -
البال مش رايق
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 8 -
عابرpasserbyسبيل اهلا بيك في المنتدي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : عابرpasserbyسبيل - مشاركات : 13 -

الإهداءات


تمرني بـ ” استخدام الكرة الرياضية “

عالم حواء العام


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /07-22-2014, 08:47 PM   #1

عضو سوبر
 

 رقم العضوية : 91899
 تاريخ التسجيل : Feb 2013
 الجنس : ~ بنوتة
 المشاركات : 3,729
 الحكمة المفضلة : قدّس نفسك ، فأنت لست فرصه ثانيه ولا خطه احتياطيه ولا علاج مؤقت أو اختيار ثانٍ
 النقاط : fanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond reputefanky girl has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 264564
 قوة التقييم : 133

fanky girl غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو

أفضل متابع سهراية رمضانية رابطه الاعضاء الجدد 2 استفتاء اجمل مدونه3 

افتراضي تمرني بـ ” استخدام الكرة الرياضية “



تمرني بـ ” استخدام الكرة الرياضية “






فيما يلي مجموعة من التمارين السهلة والبسيطة ب ” استخدام الكرة الرياضية ” التي تساعدك في التخلص من الكرش والارداف بدون تعب:



تمرني ب ” استخدام الكرة الرياضية “



تمرين البطن باستخدام الكرة الرياضية


التمرين الأول: تمرين البطن بالاستعانة بالكرة الرياضية
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن، ولعمل هذا التمرين يلزمك كرة رياضية

التمرين:

  • قومي بالاستلقاء على الكرة بحيث يكون ظهرك مستنداً الى الكرة و رجليك مثنيتان 90 درجة كما في الصورة والكرة متمركزة اسفل ظهرك.
  • قومي بوضع ذراعيك جانب أذنيك أو خلف رأسك.
  • قومي بتقليص عضلات بطنك لترفعي جذعك عن الكرة، واسحبي الجزء السفلي من القفص الصدري إلى أسفل نحو الأرداف.
  • والآن عودي بظهرك إلى الخلف، وقومي بتمديد عضلات بطنك، وارجعي إلى نقطة الانطلاق.
  • إن استخدام الكرة في تمارينالبطن تعتبر أداة ممتازة لتدعيم عضلات بطنك، وجعل التمرين أكثر فعالية، لأن ساقيك تكون أكثر انخراطا في التمرين عندما تقومين بعمل التمارين على الأرض، ولكن عند استخدام الكرة، تبذل عضلات بطنك المزيد من الجهد.


تمرين اللوح الخشبي


التمرين الثاني: تمرين اللوح الخشبي
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن والظهر، وكذلك عضلات الاتزان.

التمرين:

  • انبطحي على الكرة الرياضية وقومي بالاتكاء بساعديك على الكرة مع انبساط الكفين، قومي بالضغط على الكرة ، مع الضغط على أصابع القدم بحيث تستريحي على المرفقين كما في الصورة.
  • حافظي على ظهرك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعب كاللوح الخشبي المفرود، ثم شدي عضلات بطنك واشركيها في التمرين، وانتظري لمدة 20 إلى 60 ثانية، ثم انخفضي وارجعي لنقطة الانطلاق مع تكرار التمرين من 3-5 مرات.

تمرين اللوح الخشبي مع رفع ساق واحدة


التمرين الثالث: تمرين اللوح الخشبي مع رفع ساق واحدة
وهذا التمرين يستهدف عضلات البطن والأرداف

التمرين:

  • استندي بساقيك على الكرة الرياضية كما هو مبين بالصورة
  • ارفعي ساق واحدة ببطء مع الحفاظ على الوركين في مستوى واحد، واشركي عضلات البطن مع التبديل بين ساقيك بالتناوب كل ساق لمدة20-60 ثانية.

ان ممارسة هذه التمارين باستخدام الكرة يجعلها سهلة خاصة للمبتدئين ويوفر عليك الكثير من الجهد أثناء التمرين و تحقيق النتيجة المرجوة ولكن بفعالية أكثر.








  رد مع اقتباس
قديم منذ /10-20-2014, 01:58 AM   #2

مشرف سابق

 

 رقم العضوية : 83443
 تاريخ التسجيل : Apr 2012
 الجنس : ~ رجل
 المكان : أسيوط
 المشاركات : 101,429
 الحكمة المفضلة : طأطأ الرأس تسلم وأمتثل للأمر تغنم
 النقاط : العاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond reputeالعاشق الذى لم يتب has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 2245572
 قوة التقييم : 1123

العاشق الذى لم يتب غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر Yahoo إلى العاشق الذى لم يتب إرسال رسالة عبر Skype إلى العاشق الذى لم يتب

 

 

 

 

 

MY MmS

أوسمة العضو

وسام التفاعل والنشاط للاعضاء اكتوبر 2016 وسام نجم الشهر لقسم بقلم الاعضاء2016 نجم الاقسام  الحصريه مسابقه  النقاش وسام مسابقة كالالماس المركز الثاني افضل مقال 25 وسام مسابقة لمحة من حياتنا مركز ثالث صديق الأقلام وسام حملة تنشيط القسم العام مركز ثاني 

افتراضي

روووووعة
يسلمووووووو
ويدوم التميز والنشاط
لاحرمنا جديدك والمفيد
دعواتى مع تحياتى







  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الرياضية, الكرة, استخدام, تمرني

« اكسسوارات فخمة للصبايا والالعاب | احصلي على سبا منزلي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

Posting Rules
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عبد الغني يشكو اتحاد الكرة للمحكمة الرياضية الدولية game010 كوره القدم المحلـيه والـعربـبيه 0 10-01-2013 11:09 PM
احذر من استخدام المايكرويف kenzy sweet صحة - طب بديل - تغذية - ريجيم 5 06-24-2012 12:18 AM
تمشي على استحياء أمين المكتبة مكتبة بنات مصر - قسم الكتب 1 01-11-2012 08:23 PM
مشاهدة مباراة اسبانيا والبرتغال بث مباشر على قنوات سريعة وعالية الجودة وذات حجم كبير وسهلة المشاهدة من على الجزيرة الرياضية اون لاين, كاس العالم مشاهدة مباراة اسبانيا و البرتغال الدور الثاني دور ال 16 كاس العالم بث مباشر عن الجزيرة الرياضية ARAGON كوره القدم الأوربيه والعالميه 0 06-29-2010 02:20 PM
نتيجة استخدام المايكرويف سعوديهـ هواها مصريـ.. منتدى الاخبار - عربيه - عالميه - اخبار مصر 10 10-25-2008 07:32 PM

مجلة الحلوة / مذهلة

الساعة الآن 09:02 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w


elMagic Style.Design By:۩۩ elMagic ۩۩