النشاط !!!!!

[esra2 mohamed]

• ازاى ممكن نزود نشاطنا ؟؟؟

• غيَّر شرابك!..
  
  
  
  
  
  حاجة غريبة مش كده؟..بس فكرة تغيير الشراب أثناء العمل أو خلال فترة النهار هتعملك حالة من الإنتعاش..وخصوصاً للناس اللى أغلب شغلها بيبقى فيه مشى كتير..ممكن تغيره بعد الصلاة أو حاجة زى كده.
  

• 2- خدلك حتة شوكولاتة..

• 
  
  
  
  
  
  
  
  بس مش كتير ويستحسن الصبح أو قبل الضهر..بس لو هتاكل حلويات..يستحسن شوكولاتة..لأن الشوكولاتة بتحفز المخ على إطلاق مادة اسمها “الإندروفين” ودى بتساعد على عملية النشاط..وبرضو الشوكولاتة الداكنة أو الغامقة فيها “كافيين” (مادة منبهة موجودة فى القهوة) أكتر من الشوكولاتة اللى فيها لبن..وممكن بعد الضهر..تاخد حاجات زى دى تديك طاقة..مثلاً زبادى أو مكسرات زى السودانى..
  
  

• كُّل حاجات فيها ألوان كتير..

• 
  
  
  
  
  
  
  زى مثلاً العنب الاحمر والتوت والبتنجان والتفاح والبصل والفول..لأن فيها مواد مضادة للأكسدة وهى بتدى طاقة للجسم وبتتحمى الخلايا من التلف من “free radicals”..نفس الكلام يقع على فيتامين “سى”..الحاجات اللى موجوده فى الحمضيات زى البرتقال والليمون واليوسفى لأنه بيساعد على أمتصاص المواد الغذائية من الأكل وبرضو بتساعد على التنبيه..
  
  

• من ضمن الحاجات اللى تاكلها..أكل ميرفعش السكر بتاعك بسرعة!
  
  
  
  
  
  

  توضيح بسيط: الأكل اللى بيرفع السكر فى دمك بسرعة هى السكريات اللى سهلة الهضم فى جسمك ودا بيسبب فى رفع السكر فى دمك بشكل سريع وبالتالى بيسبب إنخفاض حاد فى السكر فى الدم فبيصاحبه هبوط..والأكل ده زى..العيش الأبيض، الكورن فليكس والحاجات اللى بتحتوى على سكريات زى المشروبات الغازية..لكن الأكل اللى بيرفع السكر فى الدم بالمعدل البطئ عشان ما تهبطش بسرعة..البقوليات زى الفول الأخضر والفاصوليا..ومعظم الفواكهة زى المانجا والفراولة والخوخ..ومعظم الخضراوات والبليلة والشطة..لأن الحاجات بتحتوى على سكريات المعقدة..اللى الجسم بياخد وقته عقبال ما يهضمها فبالتالى مش بيرفع السكر فى الدم فى ساعتها..

  
  
  
  
  
  
  

  
  
  
  

  
  
  
• 
• فيه نوع من الأكل بيبقى فيه “الألياف الدايبة”..
• 
  
  
  
  
  
  ودا بيبقى موجود فى بعض الفواكة زى التفاح والحمضيات و والجزر..وبرضو الفول والبليلة والشعير..ودى ليها فوايد كتير من أهمها إنها بتقلل نسبة امتصاص السكر من الأمعاء فبتالى هى بتتحكم فى نسبة السكر فى الدم وبتخليه فى نسبته الطبيعية عشان نتجنب الارتفاع المفاجئ فى السكر فى الدم.
  
  

• الألعاب المنشطة للذهن بتخليه صاحى على طول..
  
  
  
  
  
  
  
  فيه ألعاب ممكن تجيبها على موبايلك بتساعد على التركيز والانتباه او ممكن تعمل نشاط عقلى مختلف زى إنك تكتب بإيدك اللى مش متعود تكتب بيها “الشمال بدل اليمين”.
  
  
  
  
  

• (كُل قليل، بس أكتر من مرة).
  
  
  
  
  
  
  
  بنسمع الجملة دى كتير جداً..وهى صحيحة مية فى المية..لأن كده هتساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللى بيحتاجها فى ساعتها..بس يا ريت تتجنب الوجبات اللى فيها دهون كتير والسكريات الضخمة..هتحصل على إنتباه عالى جداً..بس بعد فترة صغيرة هتلاقى نفسك فقدت نشاطك نتيجى إنحدار نسبة السكر فى الدم.
  
  
  
  
  

• الكافيين..بس بحكمة.
  
  
  
  
  
  
  
  القهوة والمشروبات اللى بتحتوى على الكافيين بتساعد على الإنتباه..بس يتشرب الصبح أو قبل الضهر عشان تتجنب السهر والأرق بليل.
  
  
  
  
  

• “قوم اقف، وافرد نفسك ثم خد نفس عميق”.
  
  
  
  
  
  
  
  كرر الموضوع ده أكتر من مرة..مجرد فرد الجسم وتدخله هوا جديد بيدى انتعاش للجسم..وبيساعد على تجديد نشاط المخ..ولو بعده دش ساقع بيساعد على استرجاع نشاط الدورة الدموية فى الجسم..فبالتالى هتحس إنك منتعش..وخصوصاً لو شغلك فيه أعمال مكتبية كتيرة.
  
  
  
  
  
• مش هنتكلم عن الرياضة عشان ده شئ أساسى.
  
  
  
  
  
  لأن الرياضة بتساعد الجسم على الحركة وعدم الخمول..بس مش رياضة مكثفة اللى تهلك الجسم..خطوة بخطوة..30 دقيقة فى اليوم كويسة جداً عشان تسترجع نشاط يكفى إنك تتمشى مثلاً وخصوصاً لو مكان فى خضرة كتير وبعيد عن الزحمة.
  
  

• الحصول على “اليود” مهم جداً جداً.
  
  
  
  
  
  
  
  وهتلاحظ إنه موجود فى الملح عشان الإنسان بيستخدم الملح كتير فعشان كده هو مهم (ونسبة اليود كبيرة فى الملح)..لأنه اساس الطاقة فى الجسم عشان بيساعد على تصنيع هرمون “الثيروكسين” – المسئول عن الطاقة فى الجسم – هو موجود فى معظم المأكولات البحرية زى السمك والتونة والجمبرى والأستاكوزا (عشان كده تلاقى معظم السكان اللى فى المدن الساحلية عندهم مقدرة على مواصلة يومهم من غير تعب)..وبرضو موجود فى الزبادى والموز والفراولة..والبطاطا كذلك.
  
  
  
  
  

• لو كل ده مفيهوش نتيجة..اعمل تحليل “للغدة الدرقية”.
  
  
  
  
  
  
  
  عشان ممكن يبقى عندك – لا قدر الله – إن الغدة الدرقية بتفرز هرمون “الثيروكسين” – اللى مسئول عن النشاط فى الجسم – بيطلع بشكل قليل..فروح للدكتور لو حسيت بتعب لفترة طويلة ومكشفتش من فترة.
  
  
  
  
  

• اطفى الكومبيوتر وانزل.
• 
  
  
  
  
  
  وخليك شخص اجتماعى..لأن الإنسان بطبيعته مش بيحب الإنطواء..عشان تجدد نشاطك وتعرف تواصل حياتك بنشاط.
  
  

[جبل عالي]

تسلم ايدك للموضوع القيم وللمعلومات
بالتوفيق ان شاءالله

[احمد الساعدي]

معلومات حلوة ومفيدة
تحياتي للنشاط ..

[ParoOo]

موضوع جميل يا حبى ^ ^

[.Lamar]

طرح قيم و معلومات مهمة

تسلم ايدك

و بالتوفيق

[سارة سرسور]

شكراً جزيلاً حبيبتي
موضوع هام ومفيد
تسلم الأيادي