تخلص من البطون الممتلئه

[فتى المدينة المنورة]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف البطون الممتلئه وهو ما يسمى بالكرش



ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- لاتااكل حتى الاشباع ولاتاكل الأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات







تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى








تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات






أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى






تمرين الأرداف تعمله 8 مرات






هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات








أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى










تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات







تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات






منقول للفائده

[سهرالليالى]

هو انا ماعنديش كرش
بس ممكن اشوف اللى عندهم
ههههههههههههه
تسلم احلى زمالكاوىىىىىى

[فتى المدينة المنورة]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهرالليالى هو انا ماعنديش كرش بس ممكن اشوف اللى عندهم ههههههههههههه تسلم احلى زمالكاوىىىىىى

ههههههههههههههههههههههههههههههه
الحمدلله ماعندك ولا عندي
بس اللي عندهم اتمنى ان تفيدهم هالتمرينات
وكلمي عشووووووووق على هالموضوع عشان ان سمعت انه له كرش ههههههههههه
يسلمووووووووووا اختي على مرورك