::: فعاليات المنتدى :::

أهلا وسهلا بك إلى منتديات بنات مصر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

آخر 12 مواضيع
هتروحي مني فين
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 3 -
للعشق الوان
الكاتـب : همس الرحيل - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 3 -
جدال
الكاتـب : ahmed 22 - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 2 -
استحملوني
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : مارد الغضب - مشاركات : 4 -
الذكاء الاجتماعي والاستيعاب العاطفي _الجزء الثالث _
الكاتـب : ahmed 22 - مشاركات : 2 -
حبيبي الغالي
الكاتـب : واد حبيب - آخر مشاركة : ندوشه 2011 - مشاركات : 4 -
اوهام الحب بين القرب والبعد ..~
الكاتـب : Lamees - آخر مشاركة : شاعر الحب الحزين - مشاركات : 3 -
أعدائي أصدقائي
الكاتـب : شاعر الحب الحزين - آخر مشاركة : ياسر عبد الباقي - مشاركات : 8 -
ايوه انت
الكاتـب : همس الرحيل - مشاركات : 10 -
[درس] ازاي تطبق تأثير الباك لايت في بخطوات بسيطة How to Effect Backlight Professional
الكاتـب : JUST AHMED - مشاركات : 0 -
اتغيرت...
الكاتـب : SaMa. - آخر مشاركة : دمعه حائره - مشاركات : 4 -
في احد هنا ..!!
الكاتـب : ديما الشمري - آخر مشاركة : دمعه حائره - مشاركات : 5 -

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /08-24-2009, 01:12 PM   #1

عضوية التميز
 

 رقم العضوية : 26236
 تاريخ التسجيل : Jul 2009
 العمر : 30
 المكان : بلد المليون و نصف مليون شهيد
 المشاركات : 2,327
 النقاط : حنونة will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 1

حنونة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي |×؛×| صحتكِ يا حــواء // تــــاج على رأسكِ، فحافظي عليها |×؛×|

الحمد لله وحده .. والصلاة والسلام على من لا نبي بعده ..
سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ..
سيد الأولين والآخرين ..
وعلى آله وصحبه أجمعين .. إلـى يوم الدين ...


عزيزتي .. إذا كنتِ من المهتمات بسلامتك وتبحثين عن النصائح والطرق التي تحافظين بها على صحتك
وتحاربين بها كل ما يؤذي حياتك ، فلا داعي للحيرة والقلق ، حيث ينصحك خبراء التغذية بضرورة التركيز على أربع حقائق مهمة وهم ،
أن كل ما تأكله يؤثر على مظهرك ، وطاقتك وراحتك ، وفوق هذا وذاك ، على صحتك .
ولأن الناس لا يأكلون العناصر المغذية المطلوبة ،
بل يتناولون الطعام فقط ، يقدم لكِ الخبراء قواعد وإرشادات مهمة لغذاء صحي وممتع ومفيد :
- تناولي أنواعاً مختلفة من الغذاء، فبما أنه لا يوجد طعام واحد كامل الأوصاف،
فإنك بحاجة إلى خليط متوازن من الغذاء الذي يوفر العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم.
- تناولي خضراوات وفواكه أكثر ومنتجات حيوانية أقل.
- تناولي كميات أكثر من السمك والطعام المحضّر منزلياً، وقلل من الأطعمة المعالجة صناعياً ،
تجنبي المأكولات السريعة فإنك تعرف ماهيتها ، حسب ما ورد بجريدة " الشرق الأوسط ".
- تناولي الدهون بحكمة وقللي من تناول اللحوم ، وجلود الدواجن، ومنتجات الألبان الدسمة،
والمرجرين، والأطعمة المقلية، والأكلات الخفيفة المنتجة صناعياً، والأطعمة المخبوزة المسوقة تجارياً المطهوة بالدهون المتحولة ،
فكّري أيضاً بالصلصات والخلطات المضافة إلى السلطة، وزيت الطهي ، واستخدمي زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي،
حيثما أمكنك ذلك، وادهني الخبز بزيت الزيتون بدلاً من المرجرين الطري ، واحصلي على «الدهون الجيدة» من السمك والمكسرات.
- اختاري الكربوهيدرات بحكمة وقللي من السكريات البسيطة، وتذكري أن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة ،
وعصائر الفواكه مليئة بالسكر ، وقللي من تناول المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر والمنقى ،
وحاولي تناول المنتجات المحتوية على دقيق الحبوب الكاملة المطحونة بشكل خشن ،
لا تغرّك أشكال الخبز الداكنة أو الملصقات التجارية على المنتجات،
بل حاولي أن تدقق في المنتجات الحاوية فعلاً على الحبوب الكاملة ، عودي نفسك على تناول رقائق نخالة الحبوب، الخضراوات،
الفواكه، المكسرات، والبذور ، وفكر في تناول مكملات الألياف إن لم تستطع تناولها من الغذاء.
- تناولي ثلاثة أكواب على الأقل من منتجات الألبان المنزوعة أو القليلة الدسم يومياً.
- تناولي البروتينات باعتدال ، والأفضل تناولي السمك والدواجن من دون جلودها ،
وجربي تناول فول الصويا والفاصولياء باعتبارهما من المصادر البروتيني ،
قللي ملح الطعام والأغذية المعالجة صناعياً مثل الشوربة أو العصائر المعلبة، أو المأكولات الجاهزة،
أو الأجبان، أو صلصة الطماطم، أو المأكولات الخفيفة .
- تناولي كميات أكثر من الغذاء الغني بالبوتاسيوم، مثل الحمضيات، الموز، والفواكه والخضراوات الأخرى ،
وتناولي غذاء غنياً بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، البروكلي، السبانخ، والتوفو
(ولا تتناول مكملات «حبوب» الكالسيوم لتعزيز الكميات اليومية المطلوبة التي لا تزيد على 1200 ملليجرام).
- تناولي منتجات أكثر من الحبوب، خصوصاً الحبوب الكاملة، بمقدار يصل إلى 6 أونصات يوميا. ويعادل كوب واحد من رقائق الحبوب الجافة،
أو نصف كوب من نفس الرقائق أو من الأرز أو المعكرونة المطهوة، أو قطعة مقتطعة من الخبز، أونصة واحدة.
ويجب أن تؤمن الحبوب الكاملة وكذلك الأرز البنيّ نصف حصتك اليومية من الحبوب.
- تناولي خضروات أكثر، وخصوصاً الأنواع الشديدة الخضرة والصفراء ـ البرتقالية اللون ،
وتقابل الحصة الواحدة كوباً واحداً من الخضراوات الورقية النيئة، أو نصف كوب من الخضراوات الأخرى النيئة والمطهوة،
أو نصف كوب من عصير الخضراوات.
- تناولي فواكه أكثر، بأربع حصص يومياً على الأقل وتقابل الحصة الواحدة قطعة متوسطة من الفاكهة،
أو نصف كوب من الفواكه الطرية أو المجمدة أو المعلبة، أو نصف كوب من عصير الفاكهة.
- تناولي السمك أكثر، وتوجه للحصول على وجبتين من 4 أونصات منه على الأقل أسبوعياً ،
وتذكري أن السمك المشوي أفضل من المقلي.
- إن رغبت في تناول اللحوم الحمراء، فقللي تناولها إلى وجبتين فقط من 4 أونصات منها أسبوعيا ،
وتجنبي اللحوم الدسمة، والمعالجة صناعياً، والكبد.
- تناولي البيض بين فترة وأخرى، وتوجه نحو تناول واحد لا أكثر من صفار البيض يوميا سواء كان من البيضة
أو داخلا في تركيب أغذية أخرى مطبوخة أو مخبوزة .
- أدخلي البذور والمكسرات غير المملحة إلى غذائك ،
فقد وجد أن المكسرات تقلل من الوفيات الناجمة عن السكتة القلبية، إلا أنه ينبغي الاعتدال في تناولها لغناها بالسعرات الحرارية.
- استخدمي الزيوت النباتية باعتدال ، قللي تناولك من الزيوت المهدرجة جزئياً، ومن زيت شجر النخيل، وحليب جوز الهند.
- اضبطي تناول السعرات الحرارية مع مستوى ممارستك للتمارين الرياضية بهدف الحصول على وزن ملائم ،
وإن كنتي تحاول إنقاص الوزن، فعليك بذلك تدريجياً بتقليل عدد السعرات المتناولة وزيادة التمارين.
وفي النهاية للتمتع بغذاء صحي ، حاولي تجربة وصفات غذائية جديدة، ووضع مخططات جديدة لصنع الأطعمة ،
وعليكِ أن تكون خلاقة، وأن تتحين الفرص لصنع أفضلها ، وبدلاً من التخوف والرهبة من النظام الغذائي الجديد حاولي التمتع به ،
ولكي تصل إلى تحقيق هذا النظام الغذائي عليكِ بالتغير تدريجياً.








  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-24-2009, 06:52 PM   #2

عضوية التميز
 

 رقم العضوية : 24941
 تاريخ التسجيل : Jul 2009
 العمر : 44
 المكان : مصري خارج حدود الوطن
 المشاركات : 3,404
 النقاط : Transporter will become famous soon enoughTransporter will become famous soon enough
 درجة التقييم : 128
 قوة التقييم : 1

Transporter غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر MSN إلى Transporter إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Transporter
أوسمة العضو
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مشكورة يا قمراية على المعلومة المفيدة







  رد مع اقتباس
قديم منذ /08-24-2009, 07:01 PM   #3

عضوية التميز
 

 رقم العضوية : 26236
 تاريخ التسجيل : Jul 2009
 العمر : 30
 المكان : بلد المليون و نصف مليون شهيد
 المشاركات : 2,327
 النقاط : حنونة will become famous soon enough
 درجة التقييم : 50
 قوة التقييم : 1

حنونة غير متواجد حالياً

أوسمة العضو
افتراضي

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Transporter





بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مشكورة يا قمراية على المعلومة المفيدة


:SuN011:

مرسي يا عسل







  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طفلك بين يدك فحافظي عليه (تنشيط القسم ) مغرورة ومن حقي عالم الطفل 5 02-27-2012 10:51 PM
صــالون حــواء مشتاقه للجنه عالم حواء العام 156 02-07-2012 09:07 PM
مـــــــــلكة بغيـــــــــــــر تــــاج !! عمر عيسى محمد أحمد قسم الخواطر - وهمس القوافى حصرى بقلم الأعضاء 1 08-20-2011 11:49 AM
(اهـــلـــي تــــاج راســـي)(ابداعات الاعضاء الادبية )(الاكاديمية 3 ماتركس منتدي ابداعات الاعضاء الادبية 40 05-19-2011 12:06 PM


الساعة الآن 01:01 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w