تمارين للبطن والخصر............تفضلوا

[الاهلاوية2008]

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: :1: :1:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته






5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل :1: :1: وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئ

مع تحياتى
الاهلاوية2008

[Mahmoud Kamel]

بجـد تمارين البطن كويسه جـدا وانا يوميـا كنت بعملهـا الصبح بدري وفي التمارين بتاعتي في النادي

بس الوقت فيه ظروف فالواحـد ربأه كرش :d


تسلم ايدك اهلاويه

[الاهلاوية2008]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ma7moud بجـد تمارين البطن كويسه جـدا وانا يوميـا كنت بعملهـا الصبح بدري وفي التمارين بتاعتي في النادي بس الوقت فيه ظروف فالواحـد ربأه كرش :d تسلم ايدك اهلاويه

الله يسلمك مشكور على المشاركة وحسن الرد

[shah_shah75]

حقيقى بجد تمارين رائعة

[كوكب الزهور]

سلمتــــــ يداكــــــ على الموضوع

بجد تمارين سهله وبسيطه

جزاكـــــــ الله خيـــــــــرا,, تقبلى مرورى

[الاهلاوية2008]

مشكورة كوكب الزهور وshah_shah75
على المشاركة وحسن الرد