صور متحركه لتمارين الرياضه

[دنيا]

السلام عليكم ورحمة الله وبكاته

بسم الله الرحمن الرحيم


إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تبعد الكرش



1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا




2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل الارز والحبوب التي هي سبب الغازات..ا



4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء كما قلنا خارج اوقات الغداء




5- صور عن رياضة شد البطن كل صباح وليل مارسوها .



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج للتحمل ) لأنه صـعب تقوم به 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تقوم به كما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخصـر تعمله 8 مرات

[Karamela]

[boussy]

ميرسى موضوعك مفيد جداااااااااا

[أحلام]

ميرسي عي الموضوع المفيد

دمت بووود
\
\

[رقة BaNOTa]

[احضان الحبايب]

ميرسى على الموضوع
وعلى الافاده
منتظرين الجديد
تقبلى مرورى
اخوكى عبدو

[الفتى الذهبى]

مشكوررررررررة على الموضوع الجميل ده