علاج السمنة - علاج النحافة تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة . نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة : 1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي التمرين الثاني : الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . المصدر فى نقلى الى المعلومات من التمرين الثالث : يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . المصدر فى نقلى الى المعلومات من التمرين الأول : الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم المصدر فى نقلى الى المعلومات من التمرين الرابع : الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين . ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين . ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس . المصدر فى نقلى الى المعلومات من التمرين الخامس : الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض . وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض . ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات . ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار . المصدر فى نقلى الى المعلومات من التمرين السادس : ---------------- يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس . أتمنى ان تنال موضوعاتى اعجابكم |
شكرا على الموضوع تم الغاء الروابط الدعائيه |
الساعة الآن 01:54 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب