حواء لجسم مثالي ادخلي هنا حواء لجسم مثالي للتمارين الرياضيه مع الشرح والصور (التمرين الأول) http://i41.tinypic.com/ve7t69.jpg - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. (التمرين الثاني) http://i42.tinypic.com/30vc4e0.gif - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. ( التمرين الثالث ) http://i44.tinypic.com/14c7m9y.gif - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. ( التمرين الرابع ) http://i43.tinypic.com/besawj.gif - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . ( التمرين الخامس ) http://i43.tinypic.com/2a827ls.gif - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. ( التمرين السادس ) http://i40.tinypic.com/ev72uu.gif - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. ( التمرين السابع ) http://i42.tinypic.com/qs2wyh.gif - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. ( التمرين الثامن ) وهو الاخير http://i43.tinypic.com/1zyg138.gif - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً، والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات، ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء واتمنى لكم ال......... رشاقة دائمة مع تحياتي :مايا |
تسسسسسسسسلمي ياا قمر يعطيك العافيه |
مايا تسلمين يا قمر على التوبيك الرائع مجهوود مشكوور |
اشكركن ياغالين منورين |
يسلموااااااااااااااااااااا يا قمرررررررررري |
تسلمى يا قمر المنتدى على الطرح المميز اوى دة بس يارب البنات تعمل بية ههههههه تقبلى مرورى ماجد |
تمارين مفيدة جدا تسلمي يا قمري تحياتي |
ان شا الله يعملوفيه كل الصبايا اهلا وسهلا بجميع الاخوة منورين |
الرياضه صحه وجمال اكيد يسلموا يا قمر |
اهلا غاليتي منورة |
الساعة الآن 07:16 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب