منتديات بنات مصر

منتديات بنات مصر (https://forums.banatmasr.net/)
-   منتدى التنميه البشريه (https://forums.banatmasr.net/f70/)
-   -   نصائح من اجل نوم هادئ (https://forums.banatmasr.net/msryat330844/)

game010 02-17-2012 04:02 PM

نصائح من اجل نوم هادئ
 
نصائح من اجل نوم هادئ
.
.
.
.
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحيه خفيفه هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضه بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضه قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبه مريحه.

8) اطفئ أنوار الغرفه. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعانى من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العوده للنوم مره أخرى.

مع تمنياتى بنوم هادئ وصحى
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...14828305_n.jpg


وهج الايمان 02-17-2012 04:11 PM

نصائح مفيده كلها

تسلم ايدك

موضوع قيم ومفيد

يستحق التقييم

يسلموووووو

Mind language 02-17-2012 04:13 PM

فى منتهى الجمال تسلم ايدك
دوام التميز والابداع موفق
دائما

ساحر الأحزان 02-17-2012 04:15 PM

مشكور اخى العزيز على نصائحك القيمة

والمفيدة

جميل انتقائك

تحياتى علية

ĶǎnDO̳̿uChǎ ツ 02-17-2012 04:24 PM

توبيك جميل اووي يـ محمد

و مفيد فعلا

:)

منتحرمش من وجودك معانا

و ميغسي عـ التوبيك


الحان الورد 02-17-2012 05:12 PM

.
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

..

أنا ساعات بشرب شاي أو نسكافيه وأروح انام
^_^

شكراً ليك ع النصائح المفيدة
تسلم ..

om noor 02-17-2012 05:21 PM

تسلم ايدك يا محمد
وعلى النصايح الحلوة اللى هتخلينا نعرف ننام
تحيااااااااااااااتى

Silver Flower 02-17-2012 05:48 PM

شكرا لنصائح القيمه

دمعه حائره 02-17-2012 09:25 PM

نصائح مهمه ومفيدة شكرا محمد
تحياتى وتقديرى لك

ahmed201 02-17-2012 10:10 PM

أخي العزيز .. عودتنا دوما على الطرح المفيد ..

أحييك على الموضوع الهادف جميل..

شكرا من الاعماق
خالص تقديرى وحترامى لك


الساعة الآن 12:10 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
منتديات بنات مصر . منتدى كل العرب

a.d - i.s.s.w