السباحه
 

السلام عليكم


السباحة

هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي في القاع.

تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه وكذلك

كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد

للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.

تاريخ

عرفت السباحة منذ عهد بعيد، فقد وجدت في رسوم العصر

الحجري في كهوف جنوب غرب مصر القديمة. وقد ذكرت

السباحة منذ عام 2000 ق.م. في ملحمة جلجامش،

والإلياذة، والأوديسا، وفي الكتاب المقدس. وفي عام 1538

كتب البروفسور الألماني نيكولاس فينمان أول كتاب عن

السباحة. بدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة

أوروبا في عام 1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو

سباحة الصدر. كانت السباحة جزء من الألعاب الأولمبية منذ

أول دورة عام 1896بأثينا، اليونان. في عام 1908 تأسس

الاتحاد العالمي للسباحة (FINA). أصبحت سباحة الفراشة

أسلوباً مستقلاً في عام 1952.


طرق السباحة


سباحة الصدر

سباحة الظهر

سباحة الفراشة

السباحة الحرة

كيفية السباحة



سباحة الصدر

في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر،

والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب

على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه

تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية

السباق وكذلك أثناء الدوران. سباقات السباحة على الصدر

هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.

سباحة الظهر

في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند

البداية وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر

طوال السباق. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و

200 م، و 50 م . وهناك أنواع

سباحة الفراشة

في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى

الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد

الحركة بشكل متواصل. سباقات سباحة الفراشة هي: 100

م، و 200 م، و 50 م. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي

عضلات وسط خاصه وباقي العضلات عامه وهي من اسرع

أنواع السباحه

السباحة الحرة

في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد

القيام به. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة يجب

على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة

الصدر والظهر والفراشة.



سباقات التنوع

التتابع المتنوع

في سباقات التتابع المتنوع تتبارى فرق مكونة من 4

لاعبين، يقوم كل واحد منهم بالسباحة لمسافة 100 م.

الفردي المتنوع

في سباقات الفردي المتنوع يقوم السباح بالسباحة إما

لمسافة 200 م أو 400 م. في سباقات 200 م متنوع

يستخدم السباح في كل 50 متراً أسلوباً مختلفاً (الفراشة،

الظهر، الصدر، الحر)، أما في سباقات 400 م متنوع، يغير

السباح الأسلوب في كل 100 م. المسافة تكون 50 ، 100 ،

200 ، 400 ، 1500 للرجال 800 للنساء



حوض السباحة الدولي

يبلغ طول حوض السباحة الدولي 50 م، وعرضه 21 م،

وعمقه 1.80 م. يوجد به ثمانية حارات، طول كل واحدة منهم

2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض. أما

بالنسبة لمنصة البداية فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع

متر فوق سطح ماء الحوض.


فوائد السباحة

- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة، لذلك

فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ

على قوام رشيق.
- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة

لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب

وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة

الدورة الدموية.

- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500

سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك

الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.

- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية،

واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.

- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن

رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون

من زيادة الوزن.

مخاطر السباحة : لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي

إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة

والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب

فيما يسمى عسر الهضم.


أقسام السباحة

1- السباحة الترويحية Recreational swimming

ان رياضة السباحة تعتبر أحد الانشطة الترويحية الهامة

والتي تستطيع ان تضفى لونا بهيجا على الحياة بعد عناء

العمل للتحرير من الضغوط والتوتر الذى يصاحب روتينية

الحياة اليومية فضحك والسعادة والمرح صفات واضحة على

وجوة الاشخاص عند ممارستهم للسباحة .

2 -السباحة التنافسية Competitive swimming

تمارس السباحة التنافسية وفقا لقوانين وقواعد محددة

ومعروفة ينظمها الاتحاد الدولي للسباحة وتتطلب لسباحة

التنافسية ان يبذل الشخص اقصى امكانياتة واستعداداتة

البدنية والنفسية والعقلية لمحاولة تسجيل اقل زمن ممكن

للمسابقات المقررة وفى سبيل ذلك فان السباح يخضع

عادة لبرنامج تدريبى مقنن يتطلب بذل الكثير من الوقت

والجهد ويتطلب كذلك نمط حياة يومى من التغذية والنوم

والنواحى الصحية . وتشتمل مسابقات السباحة التنافسية

الأولمبية

1_مسابقات السباحة الحرة (100و200و400و1500) لرجال

(800) للسيدات.

2_ مسابقات سباحة الزحف على الظهر (100 و 200 متر ).

3_ مسابقات سباحة الصدر ( 100 و200متر).

4_مسابقات سباحة الفراشة ( 100 و 200 متر).

5_مسابقات الفردى المتنوع ( 200 و 400 متر).

6_مسابقات التتابع الحرة( 4×100 متر) للرجال والسيدات و

( 4×200 متر للرجال فقط).

7_مسابقات التتابع المتنوع ( 4 × 100 متر).


ويحدد قانون السباحة تنظيم سباق الفردى المتنوع بحيث

يبدا المتسابق بسباحة الفراشة ثم سباحة الظهر ثم سباحة

الصدر واخيرا سباحة الزحف على البطن . وكذلك سباق

التتابع المتنوع حيث يبدا المتسابق بسباحة الظهر ثم

سباحة الصدر ثم سباحة الفراشه واخيرا سباحة الزحف

على البطن.

3 -السباحة ذوى الاحتياجات الخاصة handcapped

swimming

منذ زمن بعيد ورياضة السباحة قد استخدمت كوظيفة

علاجية وتتزايد أهميتها يوما بعد يوم حتى أصبح برنامج

السباحة جزءا هاما من برنامج العلاج لكثير من الحلات

المعوقين فيكاد يجمع الخبراء على ان رياضة السباحة تحتل

المرتبة الأولى من حيث قيمتها العلاجية مقارنة بالانشطة

الرياضية الأخرى.

4 -السباحة الايقاعية (التوقيتية) rythmic synchornzed

swimming

تعرف السباحة الايقاعية أو التوقيتية بانها نشاط مائى

يمارسة الفتيات دون الرجال وتشمل على الطرق الفنية

المائية أو الحركات التي تنظم وتخطط الاداء الاداء الجماعى

في تناسق مع المصاحبة الموسيقية المختارة ويعتبر هذا

اللون من الانشطة الخلاقة حيث تصمم الحركات المطلوبة

على أساس الموسيقى المصاحب المختارة حيث يقوم

المختص بالاستماع وتحليل الموسيقى المصاحبة ثم يختار

الطرق الفنية المناسبة من أنواع السباحة أو حركات

الاكروبات المائية والتي تعبر عن الموسيقى ثم يبدا تنظيم

ممارسة هذه الحركات اولا كنمرينات ارضية ثم بعد ذالك في

جزء الضحل واخيرا في الجزء العميق من الماء.

5 -السباحة التعليمية learning swimming

تتضمن السباحة التعليمية اكساب الفرد مهارات وطرق

السباحة المختلفة بداء بالمهارت الأساسية مثل مهارات

الثقة مع الماء ومهارات الطفو ومهارات الانزلاق ومهارة

الوقوف في الماء ومهارات السباحة الاربع ( الزحف على

البطن والظهر وسباحة الصدر وسباحة الفراشة ) ذلك في

اطار تحقيق مبداين هامبن هما الترويح وتحقيق الامن

والسلامة.