الطعام..الشراب (سلسلةd&l)
 

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...UqY2OY0MtcGQK5


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اهلا بيكم اخوتي الكرام

هتكلم النهاردة ان شاء الله في سلسلة دايت & لايت عن

الطعام .. الشراب

اولا الطعام

يمكننا تناول كل شئ واي شئ نشتهيه بلا حرمان لان كل ممنوع مرغوب
لكن يجب مراعاة نقطتين


1-طريقة اعداد الطعام

علينا استبدال الطريقة الغير صحية بطريقه طهو صحية
يمكن استبدال المقليات بالمشويات او الطهو في الفرن
استبدال المسبكات المليئه بالدهون بالطهو بالبخار او بطريقة الني في ني
استبدال الحلويات بالفواكه
استبدال الوجبات الصغيرة بين الوجبات الاساسية بالخصراوات
استبدال الدقيق الابيض بالاسمر لصنع المخبوزات
والارز بالارز الاسمر ويسمى ايضا البني او الارز البسمتي
ادخال الطعام ذات الياف عالية مثل الشوفان والبليله والدقيق الاسمر و يسمى ايضا دقيق القمح الكامل

الامر مش صعب بس محتاج نظام


2- كمية الطعام

كل فرد منا يحتاج عدد معين من السعرات الحرارية كل على حسب وزنه و مجهوده اليومي
و الاكثار من السعرات تزيد في الوزن
فتقليل كميه الطعام مع طريقة الطهي الصحية عاملان مهمان في انقاص الوزن
وهذا ما نريد

التقليل في الكمية من الافضل ان يكون تدريجيا لتتعود المعدة على الكميات القليله تدريجيا
و تنكمش فبعد فترة عند تناول كمية صغيرة سنشعر بالشبع سريعا


ثانيا الشراب

اهم شئ واكثر شئ يساعد على تخفيض الوزن هو
الماء
يجب الاكثار من شرب الماء
يعني نشرب الماء بشراهه في كل وقت
لا نترك زجاجه الماء بعيدة عنا
فهي العنصر الاهم في انقاص و تنظيف الجسم من السموم

استبدال المشروبات الضارة كالمشروبات الغازيه بالمشروبات المفيدة
الاقلال من الشاي و القهوة لتخفيض السكريات وشرب المشروبات الحارقة


مشروبات الحارقة

الشاي الاخضر من افضل المشروبات التي تساعد علي الحرق
القهوة الخضراء شرب كوب منها قبل الاكل بنصف ساعه يسد الشهية
الجنزبيل
القرفة
الكمون
الليمون الدافئ


مشروبات مفيدة عموما
النعناع
الحلبة
اللبن بالكركم

وايضا هناك مشروب رائع في مفعوله هو
خل التفاح
معلقه صغيرة علي كوب ماء ويشرب بعد كل وجبه
ويمكن اضافته على السلطة
لا يشرب بدون ماء ابدا لانه بدون تخفيف بالماء يضر

■■■■■■■■■■■■■

جدول للمشروبات

كوب ماء دافي عليه نصف ليمونه على الريق
قبل الاكل بنصف ساعه كوب قهوة خضراء
بعد الاكل مباشرة كوب ماء عليه معلقه خل تفاح
بعد الاكل بساعه كوب شاي اخضر
ويمكن الشرب من باقي المشروبات خلال اليوم

ولا تنسوا الماء
■■■■■■■■■■■■■

الوجبات

فطار- غداء-عشاء خفيف
وجبه صغيرة بعد الفطار
وجبه صغيرة بعد الغداء

والوجبه الصغيرة يمكن ان تكون حبه فاكهه او خضراوات
او كوب من المشروبات الحارقه

مع مراعاة ان تؤكل الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع

مع اتباع النصائح في التوبيك الاول

http://forums.banatmasr.net/msryat566913/

اتمنى ان اكون افدتكم بشي


ملحوظة
سأختصر اسم السلسلة
دايت&لايت
الى
D&L

تحياتي

تسلم ايدك ايمان موضوع قيم ومفيد جدا..
وصحي ف نفس لوقت..

تحياتي

طرح قيم وهادف
تسلم ايدك

سلام الله عليك ورحمته وبركاته
كلام جميل
وشرح ومعلومات قيمة
تسلم يدك
امونة

معلومات قيمه جدا ايمى
تسلمى حبيبتى​

....تسلم ايدك ....

تسلم ايدك ايمي

اللهم صلى وسلم وبارك
على صاحب القلب الحنون
جميل ماكتبت
تحياتى

اللهم صلى وسلم وبارك
على صاحب القلب الحنون
جميل ماكتبت
تحياتى

شكرا على الخبر