[قلم بلا حبر]

شوفوا بئى علشان كلنا نتفق على حاجه

انا جبت ليكم السحور الصحى ومكوناته وده طبعا من متخصصى التغذيه

ويتكون السحور الصحي من:‏‏

1- رغيف واحد‏‏

2- قطعة من الجبن أو طبق من الفول المدمس الذي يمكث في المعدة لفترة طويلة ويقلل الشعور بالجوع ,لأن قشوره بطيئة التأثر بالعصارات الهضمية ,ما يجعله يأخذ فترة طويلة حتى يتم هضمه.‏‏

وتعادل كل مئتي غرام من الفول مئة غرام من اللحم الأحمر من حيث القيمة الغذائية, ويحتوي الفول على مواد بروتينية ومواد نشوية وكميات من الكالسيوم والحديد وفيتامين (ب) ويعطي كل مئة غرام من الفول حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية.‏‏

3- لبن الزبادي, مرطب للجهاز الهضمي وسهل الهضم وغني بالمواد الغذائية.‏‏

4- كمية معتدلة من المياه لأن المياه الكثيرة تكون زائدة عن حاجة الجسم وتفرزها الكلى خلال ساعات قليلة ولا يمكن تخزينها, كما انها تؤدي إلى القلق أثناء النوم لأن الصائم يذهب إلى دورة المياه عدة مرات للتبول, بالاضافة إلى أن كميات المياه الكثيرة تخفف العصارات الهاضمة وتعوق عملية الهضم والامتصاص وتحدث كركبة في البطن.‏‏

5- يحسن عدم شرب الشاي بعد السحور لتأثيره على الجهاز العصبي ويؤدي إلى صعوبة النوم.‏‏

بس متخافوش ناوى اعمل ليكم سحور مش شوفتوه قبل كده

على فكره انا بحضره ليكم دلؤتى


تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااتى"""""""""" """