[بنوتة سورياعاشقة مصر]

حواء لجسم مثالي


للتمارين الرياضيه مع الشرح والصور



(التمرين الأول)


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع
الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد
أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



(التمرين الثاني)


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين
وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع
الساق الأخرى.


( التمرين الثالث )


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري
ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين
على الرجل الأخرى.

( التمرين الرابع )


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


( التمرين الخامس )


- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي
كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع
التنفس والاسترخاء.


( التمرين السادس )


- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها
مرة أخرى.


( التمرين السابع )


- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،
وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


( التمرين الثامن ) وهو الاخير


- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،
على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،
والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،
ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

واتمنى لكم ال......... رشاقة دائمة


مع تحياتي :مايا