[m777do]

امنح نفسك ما تحتاجه :

خصص بعض الوقت كل يوم لنشاط مسلٍ تحبه كالاهتمام بالحديقة أو الذهاب إلى السينما أو ممارسة الرياضة أو المشي أو صحبة الأصدقاء أو القيام بأعمال يدوية.
دلّل نفسك من حين إلى آخر (اشتر زهوراً احضر حدثاً رياضياً استمتع برغوة الصابون للاسترخاء ادع نفسك إلى مطعمك المفضّل).
اهتم أكثر بالفكاهة في حياتك تعلّم بعض النكات اجمع الرسوم المضحكة شاهد برامج أو مسرحيات كوميدية اعرف ما تريده وتعلّم أن تطلبه (حتى وإن كان نزوة). تجنّب استخدام عبارة "يجب أن..."واستبدلها بعبارة "أريد أن..." أو "لا أريد أن" فجملة "يجب أن أزور فلان " على سبيل المثال تصبح "أريد أن أزور فلان" أو "لا أريد أن أزور فلان".
خذ دروساً في الاسترخاء أو التأمل أو اليوغا ومارسها. هنّئ نفسك لأنك سمحت لنفسك بترك أحد الأدراج أو إحدى الخزائن أو إحدى الغرف من دون ترتيب.




اكتشف غضبك وعالجه :

قد
نراهم مبتسمين ... في حين يغلي في داخلهم حمم من الغضب


يجب أن تدرك أنك توجّه ملاحظات فجّة و ساخرة حين يجرح الآخرون شعورك أو تشعر بأنك في موقف الدفاع عن النفس.
تعلّم أن تتقبّل الغضب وأن ترى فيه انفعالاً إنسانياً طبيعياً ومفيداً.
تساءل ما إذا كان غضبك يخفي شعوراً آخر لم تكتشفه كالحزن أو خيبة الأمل.
اعلم أن التعبير عن غضبك لا يجعلك غير جدير بالمحبة إذا رأيت التعبير المباشر عن مشاعرك غير ملائم مارس التمارين الرياضية أو اكتب أو تحدّث إلى صديق.
كلما زاد ضغطك على نفسك وعلى الآخرين لتحقيق تطلّعات غير واقعية كلما زاد غضبك وإحباطك.

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 513x284 .






العمل:

اطرح أسئلة على نفسك عن عملك تأكد من أنه يناسبك ويرضيك كلياً.
اطلب من الناس المساعدة لئلا تقوم بأكثر مما هو مطلوب منك. إذا خشيت ألا يقوموا بالعمل بشكل جيد مثلك فاختر أصحاب الشخصية واحد لمساعدتك فهم مثلك.
اسمح لنفسك بالقيام ببعض الأمور بسرعة حتى وإن لم تكن ممتازة إلى حدّ الكمال فيمكنك بذلك الانتقال إلى العمل التالي أو العودة إلى منزلك في الموعد المحدد.
بدلاً من اجترار أخطاءك الماضية فكر في ما نجحت في إنجازه وفي ما تفتخر به.
لا تدع خطأ واحد في عملك يدفعك إلى التقليل من تقديرك لذاتك.
تقبّل أن يكون عملك دون مستوى الكمال.

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 513x402 .





العلاقات :
تعلّم أن تغفر لنفسك الأخطاء لنفسك ولغيرك.
تعلّم أن تحترم طريقة الآخرين في العمل والتصرف والتي تختلف عن طريقتك.
كن كريماً في التشجيع والمديح.
عندما تتشوّق لانتقاد أحدهم أو تصحيح تصرّفه اصمت أو غلّف ما تقوله بملاحظات إيجابية (وليس بالتملّق).
تنبّه لنبرة صوتك التي يمكن أن تكون قاسية بحيث تثير اضطراب الناس أو خوفهم.
تجنب أن تتملكك الأوهام حول قدرتك على تغيير الناس.
بالنسبة لأهل
اتركوا أولادكم يتخذون القرارات بأنفسهم كي يتمكنوا من تنمية احترامهم لذاتهم.
أعلموهم أنكم لا تحبونهم فقط بسبب ما يفعلونه بل لما هم عليه أيضاً.

في داخلنا الكثير من الجيد في السيئ ومن السيئ في الجيد ... حتى أنه من الصعب أن نكتشف الجزء الذي ينبغي أن يصحح الآخر

لاحظوا كل شيء تجاهلوا الكثير من الأمور وصححوا البعض منها
البابا يوحنا الثالث والعشرين

اكتشفت أنّ أفضل طريقة لإسداء النصائح للأولاد هي فهم ما يريدونه ثم نصحهم بأن يفعلوا ما يريدونه
هاري ترومان







ما لا يمكن أن تفعله الشخصية واحد :

التأخر نصف ساعة عن العمل.
عدم إرسال بطاقات شكر بعد مرور يومين على تلّقي هدايا في مناسبة ما.
عدم إجراء حجوزات لفترة العطلة كلها.
ترك ملابسه متراكمة وعدم غسل الأطباق مدة أسبوع كامل.
الضحك من الانتقادات الموجّهة إليه.
الأكل مع وضع المرفقين على الطاولة واستعمال كمه لمسح فمه بدلاً من المنديل.
الاستلقاء في حمام ساخن لإرخاء أعصابه قبل وصول المدعوين بدلاً من تنظيف المنزل كله للمرة الأخيرة.



اقنع نفسك بما يلي :

لن تفرض على نفسك بعد الآن: "يجب عليّ أن أفعل هذا الشيء أو ذلك"
يحق لي أن أسترخي وأتسلّى.
أنا جيد حتى حين أرتكب الأخطاء.
سأتعلم ألاّ أحاسب نفسي بقوة.
أنا ممتاز كما أنا.
سأطلب ما أريده وما احتاجه.