عرض مشاركة واحدة
قديم منذ /05-04-2013, 10:56 PM   #1

~♥ Queen sozan♥~

مشرفه عـامه

 

 رقم العضوية : 40541
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 العمر : 33
 الجنس : ~ بنوتة
 المكان : فى عشق قلبى (بلدى الحبيبة .. مصـــر ) .
 المشاركات : 28,650
 الحكمة المفضلة : أيقنتُ تماماً , أنّ اليأس " أبداً " لآ يليقُ بأروآحِ المؤمنينْ
 النقاط : ~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute~♥ Queen sozan♥~ has a reputation beyond repute
 درجة التقييم : 1194018
 قوة التقييم : 598

~♥ Queen sozan♥~ غير متواجد حالياً

 

 

 

 

 

أوسمة العضو

وسام شرفي للمشتركين وسام المشرف المميز تحدى شباب وبنات مصر المركز الاول حدوته رمضانيه المركز الثالث رمضان يجمعنا المركز الثانى وسام باص المنتدى العجيب وسام النشاط الاشرافى 91 25 

افتراضي فوائد الجرى للمرأه


فوائد الجرى للمرأه

قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن.

الفوائد


الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.)
زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية.
إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات.
والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام.

نصائح للتدريب


حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين.
قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة
عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين.
اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين.
ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس.

اختيار توجيه

ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض
إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا.
تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة.


تعليمات

كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة.
تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية.

متطلبات

أحذية مناسبة وجوارب قطنية
إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب.
دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري.
حاولي أن يكون معك رفيق







  رد مع اقتباس