[ايمان طلعت]

بســم الله الرحمن الرحيم

عرفت السباحة منذ عهد بعيد،
وبدأت ممارسة السباحة كلعبة رياضية في قارة أوروبا
في عام 1800 تقريباً، وكان الأسلوب السائد هو سباحة الصدر
. كانت السباحة جزء من الألعاب الأولمبية منذ أول دورة عام 1896
بأثينا، اليونان.
في عام 1908 تأسس الاتحاد العالمي للسباحة (FINA).



تعتبر السباحة نشاطاً يمارس بشكل كبير للترفيه
وكذلك كرياضة عالمية وأولمبية. كما أن هناك العديد من الفوائد للرياضة، بالإضافة إلى المخاطر حين لا يكون السباح حذراً.




السباحة تحرك جميع عضلات الجسم وتنميها
، وتقوي القلب والرئة وتهدئ الأعصاب، وتخفض مستوى الدهون
فيمكن للسباحة أن تكون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن
ومع تخفيض الوزن سيتحسن أداء القلب وتنشط الدورة الدموية
وتقل دهون وكولسترول الدم. ك
ل هذا بعمل برنامج غذائي مع رياضة السباحة.



وتعد السباحة من الرياضات المتنوعة الجمهور فهي تصلح للكبار والصغار
،والرجال والنساء و للحوامل وكذلك من يعانون مشكلات صحية
لا تؤهلهم للقيام بالرياضات الأخرى مثل المشي والجري.
ووجد أن للسباحة فضل كبير على المسن كونها
: تجدد الدورة الدموية وتخفف كثيراً من آلام المفاصل
وتزيدها مرونة وحيوية و تساعد على تقوية عضلة القلب
مما يزيد من أدائه لإيصال الدم لبقية أجزاء الجسم
وهي كذلك تحسن وصول الأكسجين للعضلات.

فائدتها للحامل: تساعد السباحة الحامل على بناء عضلات الكتفين والبطن والتي تكون الحامل في حاجة لبناء هذه العضلات لمرحلة الحمل المتقدمة
بل ووجد أنها تساعد على تخفيف الآلام المصاحبة للحمل
بعمومها وتحسن من حالة أي ارتفاع في الضغط أو السكري أثناء الحمل
، لذا فتنصح الحامل بالسباحة
وخصوصاً في الأشهر الأولى والوسطى من الحمل
مع التأكيد أن تكون الحركات خفيفة وبعيدة عن العنف.


انواع السباحه




سباحة الصدر

في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر
، والكتففان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض
. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء،
ويخرج فمه تارة للتنفس، إلا أنه بالإمكان عدم القيام بذلك في بداية السباق وكذلك أثناء الدوران.
سباقات السباحة على الصدر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م.




سباحة الظهر

في سباحة الظهر يقوم السباح بالاندفاع من الحائط عند البداية
وكذلك أثناء الدوران، ويقوم بالسباحة على الظهر طوال السباق
. سباقات السباحة على الظهر هي: 100 م، و 200 م، و 50 م .




سباحة الفراشة

في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام
وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً
ويعيد الحركة بشكل متواصل
. سباقات سباحة الفراشة هي: 100 م، و 200 م، و 50 م
. سباحه الفراشه عموما تحتاج الي عضلات وسط خاصه
وباقي العضلات عامه وهي من اسرع أنواع السباحه





السباحة الحرة

في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به
. ولكن في سباقات التتابع والفردي المتنوعة
يجب على السباح أن يؤدي أسلوباً مختلفاً عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.




فوائد السباحة


- الماء يمثل مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة،
لذلك فإنها تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات
والحفاظ على قوام رشيق.


- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة
لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم
وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم
كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.

- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية
، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.

- السباحة مفيدة في التخلص من الضغوط النفسية،
واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.

- الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا،
لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص
الذين يعانون من زيادة الوزن.

- السباحة تعمل على تليين العضلات في الذراعين والساقين.
- السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة.


مخاطر السباحة


لا تسبح بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف
ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي.
. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.

الشد العضلي من مخاطر السباحه حيث من الممكن ان يؤدي إلى الغرق