منذ /11-18-2014, 11:06 AM
|
#1 |
| طرق الوقاية والتخلص من الإكتئاب مرض يفتك بالنفس ويدمرها فكما يموت الجسد أو يمرض فإن النفس أيضاً تموت وتمرض ، ويعيش الإنسان متألماً وكارهاً ورافضا الحياة ، وحين تشعر النفس تحت ضربات قاسية من الحزن واليأس والهم فلا أمل ولا نجاة ويصبح الاستمرار في الحياة عبثاً ويصبح النهار حملاً ثقيلاً ويصبح الليل ملاذا وهروباً ، وعندما نشعر بانخفاض الحماس لأي شيء ومات الجمال في كل شيء وانعدمت اللذة من أي شيء وبات كل شيء باهتاً .. هنا يكون مرض الاكتئاب .. أسباب الاكتئاب : أ – أسباب اجتماعية : - استخدام أساليب التربية الغير صحيحة . - الأحداث المأساوية مثل ( الاعتداء الجنسي – وفاة احد الأقارب ) - الخلافات الأبوية أمام الأبناء . - الطلاق الفاشل . - إدمان أحد الوالدين . ب – أسباب شخصية : - العزلة والانطواء الاجتماعي . - عدم القدرة في اتخاذ القرار . - عدم فهم الفرد لذاته وقدراته . - أساليب المقارنة الخاطئة بين الذات و الآخرين . - تحقير الذات وتدني صورة الذات . ج – أسباب جسدية وبيئية : - صورة الجسم وعدم تقبلها . - الفقر . - أسلوب التغذية . - الغربة ( شعور الفرد بأنه غريب داخل الوطن ومع الأهل ) - تعاطي الخمور و المهلوسات . أعراض الاكتئاب : أ – أعراض نفسية مزاجية : - الشعور عند الاستيقاظ بأن اليوم أسود من أوله . - انعدام القيمة والمعنى . - الشعور بالعجز واليأس والحزن . - النظرة التشاؤمية للمستقبل . - عدم تناسب الانفعال مع قوة الحدث . - ظهور اللامبالاة الحسية والشعورية . - الرغبة الملحة لإنهاء حياته . ب – أعراض سلوكية : - الأكل أكثر من المعتاد أو النفور من الأكل . - النوم أكثر من المعتاد أو الخوف من النوم . - ضعف الرغبة الجنسية . - انخفاض مستوى النشاط والحيوية . - النفور من الآخرين . - عدم التركيز أو الانتباه . - محاولة الانتحار . - عدم الاستمتاع بأي عمل أو نشاط . ج – أعراض جسدية (بدنية) : - الصداع . - آلام العضلات . - الدوار . - الضعف العام . علاج الاكتئاب : التنفيس الانفعالي (التطهير الانفعالي ) : حاول أن تعبر عن مشاعرك الايجابية والسلبية لأشخاص تثق فيهم .. - الابتسامة : استخدام تمرين الابتسامة عند الضيق أو الضغط العصبي وهو عبارة عن الاستلقاء على الظهر فاتح اليدين والقدمين واستخدام التنفس العميق .. و إخراجه ببطء أغمض عينيك ثم ارسم ابتسامة على وجهك . - كسر الروتين : لا تجعل حياتك تسير على وتيرة واحدة فالنفس كالمعدة إذا تناولت نوع واحد من الطعام لمدة خمس أيام سوف تمل ولا تشتهي الطعام . كذلك النفس إذا شعرت بالروتين كل الأيام المتشابهة سوف تشعر بالملل والحزن . - تغيير المسار عند الفشل : درب نفسك على أن تقبل الفشل وقدرة على تعديل المسار . العلاقات الاجتماعية : انتشار العلاقات الاجتماعية الحميمة يختفي معه الاكتئاب . - عدم مخالطة المكتئب والقلق : إذا كنت من الشخصيات القلقة أو دائما تشعر بالحزن لا تقترب من الأصدقاء أمثالك. - التعرض للشمس والإضاءة : الشخص المكتئب يكره الأنوار محاولة أن تعرضه للضوء الأبيض أو الشمس . التغذية : الغذاء الصحيح يبعد الاكتئاب عن الجسم فيجب أن نتناول يومياً الخضروات – الفواكه –بجانب التغذية المعتادة . - ممارسة الرياضة : الرياضة مهمة جدا للجسم والنفس وخاصة المشي والملاكمة والسباحة وكرة القدم . - تقبل الذات : لا تستخدم أسلوب المقارنة الفاشلة التي ترى فيها كل الناس أفضل منك ، امدح نفسك عظمها وانظر للنعم التي من الله عليك بها ، ولا تنظر إلى ما في يد الغير . - عش اللحظة : لا تركز على الماضي ولا تسرف في المستقبل فالحياة ما هي إلا حاضر واستفادة من الماضي والتفاؤل بالمستقبل . - المواجهة : الانسحاب والهروب من المشكلات هو أساس كل الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب. - المداعبة : استخدم أسلوب الدعابة والمرح مع الآخرين حتى لو على نفسك ، لا تستخدم الكبت والتفسير السيئ للمواقف الاجتماعية . ‘* دمتم بحفظ الرحمن
|
| |