كيف تنام بسرعه

[SplendiD SouL]

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس
سريعاً .

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50%
وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا
، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة
مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي
تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات
أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ،
والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء
والاسترخاء

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى
، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من
الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من
الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

ارجو ان ينال اعجابكم

تحياتي

[مشتاقه للجنه]

شكراا يا قمرايه على المعلومات القيمه

يكفى كوب لبن دافى للاسترخاء والنوم( الكالسيوم
).

[DO3AA]

شكرا ع المعلومات المفيدة

[نـــواف]

طرح ومعلومآت مفيدة ومميزة.
تسسسلم { الايااااادي } ع الطرح الرآئع

[Silver Flower]

شكرا للافاده
وخصوصا الارق مرض العصر الحديث

[SplendiD SouL]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة حواء الشرقشكراا يا قمرايه على المعلومات القيمه

يكفى كوب لبن دافى للاسترخاء والنوم( الكالسيوم
).

ثانكس يا جميل شور منوره ياقمر
تحياتي

[SplendiD SouL]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة DO3AAشكرا ع المعلومات المفيدة

ثانكس ياقمرايه نورتي
تحياتي

[SplendiD SouL]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة نـــوافطرح ومعلومآت مفيدة ومميزة.
تسسسلم { الايااااادي } ع الطرح الرآئع

ثانكس ودايما منوره ياقمرايه
تحياتي ليكي

[SplendiD SouL]

اقتباسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة flowerشكرا للافاده
وخصوصا الارق مرض العصر الحديث

ثانكس يافلورا دايما منوره
تحياتي ليكي

[عسوولهـ εïз]

ميرسي يـآ قمر على المعلومـآت الجديدة والمفيدة
،/