ثلاث خطوات للتخلص من القلق

[فراااشه]

هذه بعض النصائح للتخلص من القلق :

1- تنفس : التنفس أسرع وأسهل طريقه لخفض القلق , تنفس ببطء وبعمق وتاكد من انتفاخ البطن ,لا الصدر , فعشرة انفاس عميقه تملا البطن , مستحيل أن تشعر بعدها بالتوتر .
تمط جيدا :تؤدي أعراض القلق في الغالب إلى توتر عضلي , لذا تغلب على ذلك بإطباق العضلات المنقبضه ، وهز الاكتاف والأرجل والأذرع .
روح عن نفسك : إن تخصيص جزء من الوقت للاستمتاع يوميا أمر محمود ،كأن تمارس هوايه محببه , أو تتحدت مع أحد الأصدقاء وتفضي مكنون صدرك لمن تثق فيه.

[M@HMOUD]

يسلموا على المعلومات
تسلم الايادى
بس مكرر

[حافظة القرآن]

شكرا على الموضوع القيم