ريجيم للأولاد والبنات....

[doiss]

برنامج التخسيس السريع :

الفطور :

من 1 : 3 بيضات مسلوقة ( بدون بياض ) + ربع خبز اسمر + نصف برتقالة او جريب فروت

2- 50 جرام جبنة قريش ( او جبنة بيضاء منزوعة الدسم ) + ربع خبز اسمر + نصف برتقالة اوجريب فروت..

3- طبق سلطة مشكل ( طماطم وخيار وخس وليمون ) + كوب عصير برتقال او تفاح

4- خمسة ملاعق فول مدمس + ربع خبز اسمر + نصف تفاحة او خيارة


الغذاء :

1- صدر دجاجة مسلوق او مشوي منزوع الجلد + طبق متوسط من السلطة + ربع رغيف اسمر

+ جريب فروت او تفاح

2- 250 جرام لحم مشوي + طبق سلطة

3- 200 جرام سمك او جمبري مسلوق او مشوي + طبق سلطة

4-خضار مسلوق ( كوسة وفاصوليا وسبانخ ) + ربع خبز اسمر + سلطة


العشاء :

200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة + خبز مشوي

2- بيضة مسلوقة + طبق سلطة متوسط + توست + برتقال او جريب فروت

3- علبة تونة متوسطة مصفاة من الزيت + طبق متوسط من السلطة + تفاح او جريب فروت

4- خليط من الفواكة ( او مخلوطة بالخلاط ) برتقال وفراولة وكمثري وتفاح..

5- قطعة لحم ( ستيك بقري ) + طبق سلطة + كوب عصير برتقال او تفاح


وكل واحد

او واحدة جسمة بيختلف عن التاني ودة بينفع الاولاد اللي بيمارسوا لعبة ( كمال الاجسام )

لكي يظهر شكل النسيج العضلي ""


ومفعولة قوي جدا مع البنات اللي وزنهم بيعدي 90 كيلو ..

دمتم بصحة جيدة ...

[نوركمال]

شكرا على الموضوع ضيااااااء
وان شاء الله يجربه اللى حابب يخس

[misho]

موضوع رائع يا ضياء

دمت بخير

لكن مكانه الانسب

منتدي الطب والصحة والرجيم

تحياااتي

[الحان الورد]

موضوع جميل ياضياء

تسلمـ الايادي

ودمت بوود
/
\

[ايمانee]

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

[محمد عطيه]

تسلم ايدك يا ضياااااااااااااااااء