لو عايز جسم رشيق ورياضى.....

[ELGENERAL_BARO]

	بسم الله الرحمن الرحيم فى البدايه احب ان اهنأ منتدانا العظيم على التقدم والتطور الدائم...واحب ان اقول اننى امارس رياضة البوكس من 7 سنوات وبطل محافظتى 4 سنين على التوالى..ولذلك فمن الضرورى الحفاظ على رشاقتى وذلك لان رياضة البوكس تعتمد اعتماد كلى على الرشاقه بجانب المتطلبات الاخرى...ولذلك فانا اقوم باداء تمارين للقضاء على الدهون التى قد تتراكم فى الكثير من اجزاء الجسم كالبطن والارداف والاجناب وذلك للحفاظ على رشاقتى بجانب تمارين زيادة حجم العضله وتضخيمها,,,وانا لن ابخل على اخوانى واخواتى فى بيتى الاول ...منتدى بنات مصر...ولكن لنبدا بتمارين شد البطن والارداف والاجناب لانها المشكله الاكبر والتى تواجه الكثير من الناس...ولكن فالقريب سوف اكتب موضوع اخر لزيادة حجم العضل وتضخيمه....واترككم مع التمارين الان.... ملحوظه:- 1*** هذه التمارين تصلح للشباب والبنات... 2 *** من سيقوم باداء هذه التمارين انا انصحه بعدم اتباع نظام غذائى وذلك لانه اذا قام بوقف النظام الغذائى او اداء التمارين لمدة اسبوع على الاقل سيزيد جسمه تلقائيا بصوره ملحوظه جدا 3*** انصح باكل كل ماتحب ولكن فى ثلاث وجبات منتظمه حتى الشعور بالشبع فقط مع الابتعاد عن اى ماكولات تحتوى على دهون والتقليل من الماكولات التى تحتوى على نشويات مثل الارز والمكرونه... __________________________________________________ _____________________________________ 1..هذا التمرين يقوم بشد عضلات البطن العليا ويساعد على حرق الدهون من الجزء الاعلى من البطن وطريقة اداءه هى وضع اليد خلف الراس مع الارتفاع 10سنتم فقط عن الارض كما هو موضح بالصوره...يتم اداءه 40مره مع الراحه 30 ثانيه كل 10 عدات... 2..هذا التمرين يساعد على شد البطن العليا والسفلى وطريقة اداءه هو شد اليدين خلف الراس مع الرفع التام للجسم من على الارض والرجوع مره اخرى كما هو موضح بالصوره....يتم اداءه 30 مره مع الارتياح كل 10 عدات 3..هذا التمرين يساعد على شد البطن العليا والسفلى ايضا ولكن يساعد ايضا على شد الاجناب..وطريقة اداءه هى الجلوس كزاويه مستقيمه وشد اليد ناحية الرجل والانحناء للامام حتى لمس الايدى للاقدام كما هو واضح بالصوره ...واداءه كالتمرين السابق 4..هذا التمرين يساعد على شد البطن السفلى فقط مع الارداف...وطريقة ااداءه هو النوم على الظهر وشد الجسم مع رفع الرجل عن الارض وانزالها مره اخرى كما هو واضح بالصوره...واداءه 20 مره متتاليه... 5..هذا التمرين يساعد على شد البطن والاجناب والارداف وطريقة اداءه هى ثنى الرجل وتلويحها شمل ثم لليمين كما هو واضح بالصوره ...وطريقة اداءه هى 10 مرات لكل جانب 6..وهذا التمرين يساعد على شد البطن والارداف وطريقة اداءه هو النوم على البطن وشد الجزء العلوى من الجسم ورفعه ونزوله مره اخرى ...واداءه 20 مره متتاليه 7..وهذا التمرين يساعد على شد الاجناب والارداف وطريقة اداءه هى النوم على الجنب ووضع اليد عند الوسط ورفع الرجل لاعلى والنزول مره اخرى ...واداءه 20 مره متتاليه لكل جانب 8..وهذا التمرين يساعد على شد البطن والارداف وطريقته كما هو موضح بالصوره...واداءه 40 مره مع الارتياح كل 10 عدات 9..وهذا التمرين يشد الاجناب ولكنه ايضا يشد الارداف بصوره غير مباشره وطريقة اداءه هى الوقوف مشدود الجسم مع وضع اليدين ناححية الوسط والميلان شمالا ثم يمينا كما هو واضح بالصوره...واداءه 50 مره للجانب الواحد..مع الارتياح بعد كل 25 عده 10..وهذا التمرين من التمارين الهامه جدا لانه يساعد على شد البطن والاجناب والارداف فى وقت واحد وطريقة اداءه هو الجلوس على الركبتين وتقوم بوضع يداك امام راسك وتثبيت الجسم جيدا ثم شد الرجل اليمين للخلف ورجوعها مره اخره ثم الرجل الشمال كما واضح بالصوره...واداءه 40 مره لكل رجل...والراحه كل 20 مره.. 11..وهذا التمرين يساعد على شد الاجناب والارداف وطريقة اداءه كما واضح بالصوره...واداءه 30 مره متتاليه.. 12..وهذا التمرين هام جدا جدا حيث انه يساعد على شد البطن العليا والسفلى والارداف والاجناب...وطريقة اداءه كما هو موضح بالصوره..واداءه 20 مره متتاليه... 13..وهذا التمرين يعمل على شد البطن والارداف كما انه يساعد على ازالة الم الظهر فى منتطقة القطنيه..وطريقة اداءه كما واضح بالصوره..واداءه 40 مره ..مع الراحه كل 20 مره فقط.. والى هنا تنتهى التمارين ولكن عندى المزيد ولكن لا تصلح ان اضعها فى موضوع واحد واذا استفدتم من هذه التمارين ساقوم بوضع باقى التمارين فى اقرب وقت واتمنى ان تفيد الجميع ويحصل كل من يستخدمها على الجسم المثالى الذى يتمناه....ولكم جزيل الشكر ولى الشرف ان اكون عضو فى هذا المنتدى الرائع ... وتقبلو تحياتى:- ELGENERAL_BARO جنرال الرومانسيه

[رنيم الشوق]

تسلم جرنال عل الموضوع تقبل مرورى رنيم

[ELGENERAL_BARO]

يسلموا اديكى على كلامك السكر my bosy cat ومشكوره على مرورك

[Marwan1337]

يـدوم النشاطـ و التمييز .. !!

[الأميرة رودي]

مووضوع هام والرياضه شئ اساسي لبناء جسم صحى
وان شاء الله الكل يستفيد من التمرينات
شكرا على التوبيك المميز أخى
انتظر جديدك

[محمود الصاروخ]

تسلم ع التغطيه يامعلم
مجهود جامد

[gold rose]

توبيك مميز ,,
ونصائح مفيدة ,,
ودي ,,

[P R ! M O]

*_*
;
;
;

تسلم ع المعلومات

مجهود مميز