علاج اسباب الارق – اضطرابات النوم بالاعشاب

[شاعرة الرومانسيه]

التعريف بالحالة :

الكثير من الناس يشعرون بالارق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ، فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالاجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالارق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة اثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الارق المؤقت والارق القصير المدى والحاد والارق المزمن .
اعراض الارق :

• الصعوبة في البدء في النوم .
• الاستيقاظ المبكر من النوم .
• النوم المضطرب والمتقطع .
• الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم .

اعراض تظهر في النهار ناتجة عن الارق واضطرابات النوم :

• الاعياء والتعب والاجهاد .
• النعاس والاغفاء .
• صعوية في التفكير .
• التوتر والقلق .
• قلة التركيز .
• النرفزة وسرعة الانفعال .

اسباب الارق واضطرابات النوم :

• اوجاع وامراض في الجسم .
• تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
• الاكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
• التوترات النفسية .
• مشاكل في التنفس .
• الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء .
• قلة النشاط والكسل والخمول .
• عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .

علاج اسباب الارق واضطرابات النوم بالاعشاب :

• تجنب النوم في النهار .
• الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
• المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
• تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
• اطفاء الانوار او تقليلها وايقاف الاجهزة الالكترونية كالهاتف الخليوي والهاتف الارضي .
• الذهاب الى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
• ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
• اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
• الاقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
• النادرين : تنقع اوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الاعصاب والتخلص من الارق .
• اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي .
• البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات البابونج كل يوم للحد من الارق والاكتآب واراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم .
• الكرفس : الاكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة او نيئا في المساء للحصول على نوم هاديء ومريح .
• اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الارق والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهاديء .

[توحد ارواح]

مشكله خطيره يعاني منها الكثير
تسلمى ع المعلومات القيمه حنين

[شاعرة الرومانسيه]

تسلمى ندى حبيبتى

[ندوشه 2011]

تسلمي حبيبتي

[شاعرة الرومانسيه]

تسلميلى ندى حبيبتى

[*جارة الوادي*]

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥

[وسيم العاشق]

طرح رائع كروعة حضورك المميز
بقمة الروعه وتحمل بين طياتها الكثير
يعطيك الف عآفيه على الطرح الرائع..
لاحرمنا منك ..آبدآ..ولآمن تميزك..
بآنتظار جديدك المتميز
دمت بسعآدهـ

[Miss ωђατєvєr «●]

تسلم ايدك

[.Lamar]

موضوع قيم و معلومات مفيدة

تسلم ايدك