تناول طعامًا جيدًا وافقد الوزن عن طريق تناول الأطعمة الكاملة

[دكتور صبري]

يأتي فقدان الوزن كتحدي كبير للجميع. مع وجود الكثير من الإغراءات والخيارات السيئة من حولنا ، وقلة الوقت لفعل ما هو مناسب لنا ، فلا عجب أن يجد الكثيرون صعوبة في فقدان الوزن. بعد قراءة هذا المقال لن يكون الأمر صعبًا بعد الآن.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، ابحث عن أماكن يمكنك بسهولة حلق السعرات الحرارية فيها دون أن تلاحظ ذلك. على سبيل المثال ، اترك آخر قضمة من الشطيرة على الغداء أو آخر قضمة من عشائك على الطبق. أضف المزيد من الثلج إلى مشروبك قبل أن تصبه في الكوب. كل هذه الطرق ستجمع على مدار اليوم.

إذا كان لديك خلاط ، يمكنك عمل بعض الأطعمة الرائعة التي ستساعدك على إنقاص الوزن. تعتبر المشروبات المخلوطة طريقة رائعة لدمج الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي ؛ طريقة لذيذة وغنية بالألياف لتناول وجبة الإفطار. ما عليك سوى مزج أي مزيج من الفواكه المفضلة لديك في الموسم (التوت ، والبرتقال ، والموز ، والخوخ كلها خيارات جيدة) ، مع القليل من oj المضافة و / أو مسحوق الحليب الجاف أو الزبادي لزيادة البروتين ، وستحصل على منعش رائع فطور سريع يمنحك الطاقة ليومك ويجعل محركك يعمل.

لإنقاص الوزن بسهولة ، يجب على المرء التوقف عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة. غالبًا ما تقدم هذه الأنواع من المؤسسات الغذائية طعامًا يحتوي على العديد من الأشياء التي لا تتناسب مع فقدان الوزن. يمكن العثور على الدهون والأملاح والسكريات في الوجبات السريعة وأحيانًا بكميات كبيرة. من خلال تجنب هذه الأماكن ، يفقد المرء الوزن ويشعر بصحة أفضل.

غالبًا ما يُنظر إلى الكربوهيدرات على أنها العامل السيئ في اتباع نظام غذائي. في حين أن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن تتراكم على الأرطال ، إلا أنها ضرورية لتوفير الطاقة والقدرة على التحمل للتمارين لمسافات طويلة. جرب وعاءًا من المعكرونة المفضلة لديك في اليوم السابق لجولة كبيرة لتمنحك الطاقة الإضافية التي تحتاجها.

سيساعدك تناول الفاكهة مرتين على الأقل يوميًا على إنقاص الوزن. تتكون الفاكهة بشكل أساسي من الماء ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع وستكون أقل عرضة للانغماس في اختيار طعام غير صحي. الفاكهة مليئة أيضًا بنوع جيد من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للبقاء نشيطًا.

في برنامج إنقاص الوزن الفعال ، لا ينبغي إهمال تدريب الوزن. تمارين القلب هي المفتاح الحقيقي لحرق الدهون ، ولكن يظل قدرًا معينًا من تدريب الوزن أمرًا حيويًا. تعمل تمارين الأثقال على تقوية العضلات وتحسين الوضع ، مما يحافظ على كفاءة الجسم وصحته أثناء تنحيفه. كما أنه يحسن مظهر الجسم ، بحيث لا يصبح المتمرنون أكثر رشاقة فحسب ، بل يصبحون أيضًا جذابين.

يمكن أن يكون طهي طعامك مفيدًا جدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يشتري الكثير من الناس الأطعمة المصنعة لأنها أسرع وأسهل من الطهي والخبز. ومع ذلك ، ما لم تكن قارئًا دقيقًا للملصقات ، فقد يكون من الصعب أن تعرف بالضبط ما الذي تضعه في جسمك. أحجام حصص الطعام الآن أكبر من أي وقت مضى. يسمح لك الطبخ بالتحكم في ما تدخله في طعامك ومن ثم ما يدخل جسمك. تحتوي العديد من كتب الطبخ على سعرات حرارية مدرجة بالقرب من الوصفة ، حتى تتمكن من مراقبة استهلاكك.

إذا كنت من أشد المعجبين بالسلطات التي تتطلب المايونيز فيها ، فيجب أن تحاول استبدال الكريمة الحامضة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو الزبادي العادي. تتذوق السلطات نفس المذاق تقريبًا وستتجنب الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي يمتلئ بها المايونيز التقليدي.

هناك طريقة لتحفيزك حقًا على إنقاص الوزن وهي الانضمام إلى مجموعة أو منتدى عبر الإنترنت لفقدان الوزن. يمكنك تكوين صداقات عبر الإنترنت من شأنها أن تحفزك على البقاء على الهدف! يمكنك أيضًا معرفة الكثير عن تجارب الأشخاص الآخرين في إنقاص الوزن والنصائح المحتملة للبقاء على المسار الصحيح.

تذكر أن الأمر يستغرق حوالي واحد وعشرين يومًا لتكوين عادة أو التخلص منها. بمجرد الوقوع في هذه العادة ، سيكون من الأسهل بكثير التخلص من تلك الوزن الزائد. سيسمح لك القيام بشيء من عادتك بفعله يوميًا وسيجعل فقدان الوزن أسهل كثيرًا.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك التأكد من تناول ما يكفي من الطعام. إذا تخطيت وجبات الطعام ، يمكن لجسمك أن يدخل في وضع الجوع. يبدأ في خفض التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. هذا عكس ما تريد. تناول وجبات صغيرة منتظمة ذات جودة عالية.

التمرين هو المفتاح لتغيير التمثيل الغذائي الخاص بك لتحقيق فقدان الوزن مقابل زيادة الوزن. إذا كنت لا تستطيع شراء صالة ألعاب رياضية ، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو المتاحة التي يمكنك استئجارها أو شراؤها. ابدأ بالأساسيات في الأسابيع القليلة الأولى ، بينما يتكيف جسمك مع نمط الحياة الجديد الرائع هذا.

مهمة فقدان الوزن تعج بالصعوبات والمصاعب. ببساطة ، إنه تحدٍ شديد. لا يمكنك أن تتوقع الفوز بدون النصائح والإرشادات الصحيحة لتنجح فقط في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على إرشادات جيدة ومن ثم الحصول على فرصة معقولة لفقدان الوزن.

[shayakhdar]

شكرا ع المعلومات القيمة