كيف تقوي شخصيتك الضعيفة؟

[بحر القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هذا الموضوع يحمل لك كل الطرق كي تبقى بشخصية ايجابية وقوية...

تابعونا

===========

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة؟......... 1️⃣

فكر_بإيجابية

تظهر الأفكار السلبية عندك بأحد الصور الآتية:
"أنا غبي"، انا فاشل"أنا لا أفعل أي شيء صحيح"
وهذا الصوت الداخلي المُتشائم سوف يعيق مسيرتك نحو احترامك لنفسك وبناء ثقة أكبر،

لذا عليك أن تتذكر دائماً أنك شخص مكرم من رب العالمين وان الله اصطفاك لعبادته واعمار الارض بالخير والصلاح
وانك مميز، وتستحق أن تشعر بالفخر عن نفسك مهما امتلكت من صفات سلبية....

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة. ؟........... 2️⃣

تغلب_على_مخاوفك

يمتلك الجميع مخاوف تجاه الكثير من الأشياء؛
كالخوف من التحدّث أمام اعداد كبيرة من الناس والخوف من الخطر، الخوف من المستقبل وما إلى ذلك،
وتعتبر المخاوف إحدى الأسباب التي تمنع تطوّر ونمو الشخصية؛
لهذا يجب التعرف على هذه المخاوف ومعرفة أسبابها ، ومواجهتها للتغلب عليها.
ولاتنسى استعن بالله وتوكل عليه في كل امورك والزم الدعاء فهو سلاح المؤمن...

كيف_تقوي_شخصيتك_الضعيفة......... 3️⃣

احذر_الارهاب_الداخلي

يقوم هذا الإرهابي ببعث الاٍشارات السلبية لك فيضعف شخصيتك مثل :

أنا خجول
أنا ضعيف
أنا ذاكرتي ضعيفة جدا
أنا لا أستطيع اٍنقاص وزني لقد حاولت ولم أنجح
أنا لا أستطيع أن أتوقف عن التدخين لأني حاولت كثيرا ولكني فشلت
أنا لا أستطيع الاٍستيقاظ مبكرا
أنا لاأستطيع أن أتحدث مع الجمهور
أنا شكلي قبيح
أنا لا استطيع ان احفظ القرآن...
أنا حظي قليل....
أنا لوحدي في هذا العالم....

يقوم الناس باٍرسال اٍشارات سلبية للعقل الباطن ، ويرددونها باستمرار اٍلى أن تصبح جزءا من اعتقاداتهم القوية وبالتالي تؤثر على تصرفاتهم

الاٍرهابي الداخلي هذا يجعلك فاقد الأمل ويشعرك بعدم الكفاءة ويضع أمامك الحواجز التي تمنعك من تحقيق أهدافك. ويشعرك دائما بضعف الشخصية
فأحذر...


كيف_تتخلص_من_مخاوفك....... 4️⃣

اعرف_سبب_خوفك

1️⃣هناك أسباب وراثية مسؤلة عن المخاوف الشديدة والقلق والتوتر
وهو...

اضطراب وظائف و كيمياء المخ والتي تؤثر فى تكوين بعض الناقلات الكيميائية العصبية والتي ينتج عنها القلق والتوتر والخوف وتوقع السوء.

2️⃣ضعف الثقة بالنفس :

سواء في الطفولة أو فى مراحل لاحقة
و يؤدى الى التقليل من شأن الشخص لذاته والشعور بالاحباط
و من ثم يصاب بالقلق و التوتر تجاه أى حدث مستقبلى .

3️⃣التجارب الحياتية السلبية :

مع طول التعرض للأذى او العنف او الفقر أو الاخفاق المتكرر
يلعب دور كبير فى إكساب الفرد أعراض القلق و التوتر والخوف من اي شئ

أعراض الإصابة بالمخاوف والقلق النفسي و التوتر :

تختلف اعراض القلق النفسي عن القلق الطبيعي الذى يمكن أن يصاب به أى شخص فى بعض المواقف المعتادة مثل الامتحانات مثلا

تلخيص الاعراض :

رهاب شديد ” خوف “
نوبات الهلع
الوساوس
القلق العام
استرجاع الذكريات المؤلمة
أحلام مزعجة
و قد يصحب ذلك زيادة فى معدل ضربات القلب و الاحساس بالتنميل فى الأطراف و الشد العضلي....

كيف_تتخلص_من_مخاوفك ........ 5️⃣

عليك_بالطعام_الصحي

هل تعلمون بأن الطعام و الغذاء الذي نتناوله له تأثير كبير في تغيير مزاجنا و تخفيف المخاوف و الضغط النفسي و الكآبة التي تحيط بنا

تشير الدراسات العديدة إلي أن الإصابة بالمخاوف والوساوس والكآبة ، لا تتعلق فقط بالحياة ( القاسية ) التي يعيشها الشخص
و لكن أيضاً بسوء التغذية و نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم

كيف تعمل الأطعمة على علاج المخاوف و الكآبة ؟‼️‼️

بعض الأطعمة يحتوي على مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي ،

و أهم هذه المواد السيروتونين ، لها مفعول قوي في تحسين المزاج خاصة عند الأشخاص المصـابين بالكآبة والخوف الشديد والقلق ..

1️⃣الســبــانخ :

هل تعلمون بأن تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة ، مفيد جداً لمحاربة المخاوف والوساوس والاكتئاب و التخلص من الضغط النفسي ؟
إذا اختبرنا الأشخاص المصابين بالكآبة ، نجد بأنهم لا يتناولون السبانخ ، السلق ، الهندباء أوالفول الأخضر و غيرها .
و يعود ذلك لاحتواء السبانخ و غيره على حمض الفوليك و الذي يلعب دوراً مهماً في الجسم كمـادة مـضـادة للكآبـة

2️⃣ يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

مثل السبانخ ، البرغل ، البامياء ، الفاصوليا على أنواعها ، فول الصويا ، القمح ، الهليون ، الأفوكادو ، الحمص ، و غيرها .

3️⃣الأسماك و فواكه البح
ر
و يعود ذلك لاحتواء ثمار البحر و الأسماك على الملح المعدني ، السيلينيوم .
كيف يعمل السيلينيوم و يؤثر على المزاج و الكآبة ؟؟ ⁉️
هناك دراسات عديدة أشارت إلي أن تناول القليل من السيلينيوم ، يساعد على محاربة المخاوف والحزن و الإحباط ، أو تخفيف الكآبة .

كما أن تناول الفيتامين هـ (e) و الذي يوجد أيضاً في ثمار البحر و الأسماك يساعد أيضاً على محاربة الإصابة بالكآبة و الضغط النفسي .

4️⃣المكسرات

تناول القليل من المكسرات يومياً يساعد على محاربة المخاوف و الكآبة و يعود ذلك لاحتوائها على السيلينيوم و مواد غذائية أخري تساعد في الحفاظ على صحة جيدة و محاربة الكآبة و الضغط النفسي .

5️⃣كما يفيد اختصاصي التغذية بأن تناول كبد الدجاج و القمح و الشوفان مفيد أيضاً لمحاربة الكآبة و مضاعفاتها .

لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية من السيلينيوم .

6️⃣فعالية الثوم و البصل

تناول الثوم يساعد على تنقية الدم و تعزيز جهاز المناعة و تقوية القلب و الشرايين بمحاربة ارتفاع الكولسترول السيئ في الدم و تعديل ثلاثي الدهنيات في الدم ،
و يساعد أيضاً على محاربة الكآبة و تحسين المزاج و تخفيف التوتر و الضغط النفسي و استعادة الهدوء و الشعور بالاسترخاء :
و ان الأشخاص الذين تناولوا الثوم بانتظام ، تحسن مزاجهم بنسبة كبيرة ، .
أما بالنسبة للبصل ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب و الاسترخاء .و يساعد في الخلود إلي النوم بشكل أفضل و أسرع ،
كما أنه محارب للالتهابات و يعزز جهاز المناعة .

7️⃣الفلفل الحار :

عند تناول الفلفل الحار ، قد ( يلسع ) الفم و الحلق مما قد يؤدي إلي إرسال رسائل خاطئة للدماغ و الذي بدوره يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة و الهدوء
لذلك ، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة ، و زاد الشعور بالراحة و الفرح . و هذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق و الأرق .

8️⃣ شرب فنجان من القهوة يومياً يساعد على تحسين المزاج و محاربة الإصابة بالكآبة

و لكن شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، قد يؤدى إلي مشاكل و أمراض في القلب و الشرايين....