التحكِم فىً النفِس وَ حصِار الِغضب

[بحر القمر]

توجد أشياء وأحداث كثيرة فى حياتنا تثير الغضب ،
ولا يوجد شخص يستطيع أن يقول أنة لم يغضب يوماً.


لكن هذا لا يدفعك إلى اليأس بل إنة يجب أن يحفزك لتقليل مساحة الغضب إلى أقل ما يمكن
و أن يوسع من قدرتك على السيطرة لأقصى درجة ممكنة...
تؤكد أحدث الدراسات و الأبحاث الطبية

أنه فى حالة الغضب
تتسع حدقة العين و يبدو الوجة بلون باهت نتيجة لإنقباض الأوعية الدموية فية ،
و يتصبب العرق البارد ثم يجف الحلق و تتلاحق دقات القلب بسرعة



و من الممكن أن يحدث قصور فى دورة "الشرايين التاجية" التى تغذى القلب فيصاب الانسان بذبحة صدرية.


ويرتفع ضغط الدم و تصبح الاوعية الدموية ذات الجدران الضعيفة مهددة بالانفجار و النزف و تتوقف حركة الجهاز الهضمى



و تقل الإفرازات الهاضمة فتنقبض الاوعية الدموية المغذية للأمعاء

و تتوتر العضلات و يزداد استهلاك الاوكسجين و يعلو منسوب السكر فى الدم.


ولكن
كيف تتخلص من سرعة الإنفعال و تجنب الغضب حتى لا يفسد عليك حياتك ؟


وضعت لك إدارة مدونة التنمية البشرية أهم الأشياء التى يجب أن تعرفها لكى تتمكن من مواجهة الغضب فى صورة.
¤

حاول أن تتعرف على السبب الرئيسى وراء ظاهرة الغضب ،

هل هى ألم - خوف - توتر - و هكذا ......
¤

تذكر دائماً أن الغضب هو أسوء المشاعر الانسانية و اكثرها خطورة عليك ،

الانسان العاقل و الحكيم الذى يهدف إلى السعادة و النجاح
يمتنع عن إتخاذ اى قرارا فى وقت الغضب.
¤

الغضب يعد احدى وسائل التعبير عن الاحتياجات
لكنها ليست وسلة التعبير المثالية ،

فالافضل هو التعبير بالكلام الهادئ أو تأجيل المناقشة لوقت أفضل.
¤
عندما تشعر أنك سوف تغضب فحاول أن تتماسك و تهدئ من نفسك لأن الغضب نار تلتهم ما امامها ،

و ذكر نفسك أن ما يحدث ليس نهاية العالم و لكنة شئ مؤقت و يمكن السيطرة علية.
¤

قد ثبت أن الغضب يحدث عندما تكون هناك فجوة بين ما يطلبة الانسان و بين ما يتحقق فعلاً ،
و كذلك ايضاً عندما يشعر الانسان بفقدان أى شئ مادى او معنوى.
¤
تذكر دائماً انك تتعامل مع الأخرين من خلال كلامك و سوكك
و طريقة تفكيرك و انفعالاتك و مشاعرك

وإذا كنت تعانى من التفكير السلبى فيمكنك الأن معرفة التفكير السلبى و كيف تتخلص منه.
¤
عندما ينتابك الشعور بالغضب حاول الابتعاد عن المكان و أن تمشى لمسافات طويلة أو ممارسة رياضة بدنية أو على الاقل الابتعاد ذهنياً عن المكان.


لا تنس أن الغضب هو مصدر القرارات الخاطئة.
¤ قد ثبت أن مصدر القرارات التى يتخذها الانسان و هو فى حالة غضب تكون قرارات خاطئة ،

ومعظم قرارات الغضب يعقبها ندم و الإحساس بأن هناك اشياء قد ضاعت من الانسان و كان ينبغى ألا تضيع.
لذلك حاول أن تستمع إلى عبارات الغضب من الشخص الذى أمامك و لاتغضب..

بل حاول أن تمتص غضبة و حاول أن تعرف ما وراءه من ألم أو معاناة أو احباط أو فشل أو توتر عصبى.


كن على علم بأن سلوك الغضب هو سلوك فردى يمكن يعتاد علية الانسان

و هذا خطر عندما يعتاد الانسان علية ، ولكن يمكن أن يتخلص منة الانسان بالإرادة و التدريب.


و حتى تزداد قدرتك على مواجهة الغضب لابد أن تتذكر أن هناك مكافأة دينية عظيمة من نصيب من يقهر الغضب.
يقول الله عز و جل
(( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ))