جمالك.....
 

صباح الخير ...

صحتك ... جمالك ...رشاقتك .... اكلاتك ... بيتك .... اولادك

مع مجلة جمالك

انسى اى مشكله تواجهيها

كل يوم هنزل معلومات كتيره...

ووصفات كتيره ...

ودايت رمضان ....

بس خليكى دايما هنا

ولو عندك مشكله اكتبيها واكيد هتلاقى حلها ....

بس خليكى دايما هنا .......

http://forums.banatmasr.net/imgcache...921alsh3er.jpg

اشكرك هل يوجد صفحات لرجال ولا البنات فقط

لا فيه للرجال كمان

اهم الاطعمه لاظافر قويه

إذا كنت تعانين من ضعف، جفاف أو تكسّر في الأظافر فهذا يدل على نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم، فلا داعي أن تستخدمي أظافر اصطناعية لتجميل يديك ولا داعي أن تضعي طلاء الأظافر كل يوم لتغطية ضعف وشكل أظافرك بل كل ما عليك القيام به هو تناول هذه الاطعمة للحصول على أظافر قوية وبراقة.

السبانخ

يعود ضعف الأظافر في أغلب الأحيان إلى نقص فيتامين ب ١٢ أو حمض الفوليك، لذا ينصح بالإكثار من تناول البقوليات والأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والجرجير حيث أنهما من أكثر الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.

سمك السلمون

هو سمك لذيذ ويحتوي على الكثير من البروتين والزنك الذي يساعد الجسم على امتصاص البروتين الذي نتناوله يومياً، كما أنه يحتوي على السيلينيوم والنحاس اللذان يساعدان الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يقوم بدوره بتعزيز نمو الأظافر.

اللوز

يعتبر اللوز مصدرا غنيا بالبروتين , بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم , الذي يعمل على حماية الشعر والأظافر , فالماغنسيوم يعمل على مكافحة الإرهاق والإجهاد الذي يتسبب في تساقط الشعر وتكسير الأظافر.

منتجات اللحوم

يمكنك تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مثل اللحم المفروم والكبدة التي تحتوى على الحديد والبروتين والبيوتين المفيدة لصحتك، وكما يمكنها أيضا أن تجعل أظافرك قوية.

الطماطم

تحافظ على لمعان الأظافر وتقويتها وتحميها من التشققات وتجعلها أكثر كثافة.

انتظروا ... الجديد

خلطات طبيعية لفرد الشعر المجعد

الشعر المجعد الجاف من أكثر الأمور التي تزعج المرأة حيث تجد العديد منهن صعوبة بالغة في عمل تسريحات الشعر المختلفة مما يدفعهن إلى اللجوء إلى كريمات الفرد والتي قد تؤدي إلى تلف خصلات الشعر على المدى البعيد.

لذلك لا داع للمجازفة بصحة وجمال الشعر بمنتجات الفرد التي تحتوي على بعض المواد الكيميائية والتي تضعف نموه وتؤدي إلى تساقطه، لذلك سوف نقدم لك مجموعة من الوصفات الطبيعية لفرد الشعر المجعد:

زيت جوز الهند:

فرد الشعر باستخدام جوز الهند من أفضل الوسائل الطبيعية البديلة لفرد الشعر والتى تلجأ إليها الكثير من السيدات ممن سئمن من شعرهن المموج أو المجعد. فقد أثبتت التجارب أن زيت جوز الهند كفيل بفرد الشعر طبيعيا من خلال تقليل تجعيدات وتمويجات الشعر بشكل طبيعى وجذاب.

الأفوكادو والموز:

اخلطي ثمرة أفوكادو ناضجة مع ثمرة موز ويمكن أضافة اللبن لجعل القناع أكثر سلاسة. طبقي هذه القناع على الشعر مرة كل أسبوع وسيمنحه التغذية والترطيب.

العسل وزيت الزيتون:

توضع ملعقتين عسل مع ملعقتين زيت اللوز ويوضع على الشعر ويوضع عليه كيس بلاستيك لمدة 15دقيقه فقط يغسل.

تمرين القلب المنزلي لـ 10 دقائق



احرق سعرات حرارية، وافقد الوزن واشعر بالارتياح مع هذا التمرين المنزلي الروتيني للقلب لمدة 10 دقائق من أجل اللياقة الرياضية.



إذا كان لديك حبل قفز، استبدل أي من التمارين المذكورة أدناه مع 60 ثانية من القفز.



يعتبر هذا التمرين القلبي لمدة 10 دقائق مقابلاً للـ 150 دقيقة الموصى بها من النشاط الرياضي كل أسبوع.تعرف على المزيد عن المبادئ التوجيهية للنشاط البدني عند الكبار.



قبل أن تبدأ، قم بالإحماء مع الإحماء الروتيني لمدة 6 دقائق . بعد التمرين، استرخ مع التمدد لمدة 5 دقائق .



الوثبات الصاروخية - مجموعتان من 15-24 مرة



للوثب الصاروخي، قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، وثني الساقين ووضع اليدين على الفخذين. اقفز للأعلى، رافعاً يديك بشكل مستقيم فوق رأسك وممدداً جسمك بأكمله. انزل بهدوء، ثم أعد قدميك وكرر. للحصول على مزيد من التحدي، ابدأ من وضع القرفصاء المنخفضة واحمل ثقلاً أو زجاجة ماء في كلتا اليدين على مستوى مركز صدرك.



• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.



القفز أو القرفصاء النجمية - مجموعتان من 15-24 مرة



للقيام بالقفز النجمي، قف بانتصاب مع وضع ذراعيك إلى جانبك وثني الركبتين قليلاً. اقفز، ممدداً ذراعيك وساقيك للخارج على شكل نجمة في الهواء. انزل بهدوء، مع ضم الركبتين واليدين إلى جانبك. حافظ على عضلات معدتك مشدودة وظهرك مستقيم أثناء التمرين.



القرفصاء



كبديل أقل طاقة، قم بتمرين القرفصاء. قف مع فتح قدميك بعرض الكتفين ويديك إلى الأسفل على جانبيك أو ممدودتان للأمام لتحقيق المزيد من التوازن . أخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك حتى تقتربان من الزاوية اليمنى، حيث يتوازى فخذيك مع الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ولا تسمح لركبتيك بالتمدد على أصابع قدميك.

• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.



تمارين الظهر الايقاعية - مجموعتان من 15-24 مرة



لبدء تمارين الظهر الايقاعية، ضع ساقك اليمنى إلى الوراء واجعل كلا الذراعين تتأرجح إلى الأمام وكرر ذلك مع الساق الأخرى في حركة إيقاعية مستمرة. انظر إلى الأمام وحافظ على اتجاه وركيك وكتفيك نحو الأمام. لا تدع ركبتك الأمامية تتمدد على أصابع قدميك عندما تخطو للخلف. للحصول على مزيد من التحدي بدل الساقين بالقفز، والمعروف أيضاً باسم الكلب المرقط، مع تذكر الحفاظ على ليونة الركبتين عندما تلامس الأرض. ينبغي على كعبك الخلفي أن يظل بعيداً عن الأرض في جميع الأوقات.



• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.



تمارين بوربي - مجموعتان من 15-24 مرة



للقيام بتمرين بوربي (1)، من وضع الوقوف، (2) انزل إلى وضع القرفصاء مع يديك على الأرض. (3) اجعل قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط. (2) اقفز مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء و (4) اقفز و ذراعيك ممتدتين فوق الرأس.لتمرين بربي أسهل، لا تبعد قدميك لوضعية تمرين الضغط، وقف بدلاً من القفز.



الآن استرخ مع التمدد والاسترخاء الروتينيلمدة 5 دقائق .

هل عليك خسارة الوزن بسرعة؟

عندما تحاول أن تفقد الوزن، فإنه من المغري أن ترغب بالحصول على النتائج بأسرع وقت ممكن. ولكن تذكر بأنه من غير المحتمل لفقدان الوزن السريع جداً أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. وهو يجلب مخاطر صحية.



إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فربما تكون متحمساً لترى وتشعر بالفرق بسرعة.



من الممكن أن يكون مغرياً أن تضع ثقتك بواحدة من الخطط التي لا تحصى والتي تَعدُ بفقدان وزن سريع وسهل.



لسوء الحظ، حتى لو ساعدتك بدعة الحميات الغذائية هذه في فقدان الوزن، فإنه من غير المرجح أن تحافظ على وزن صحي في الأشهر والسنوات المقبلة.



إذا كنت تتخيل مستقبل تكون فيه قد تخلصت من وزنك الزائد، فإن أفضل خيار هو إجراء تغييرات صحية لنظامك الغذائي ومستويات نشاطك البدني التي تؤدي إلى معدلات آمنة وثابتة من فقدان الوزن، والتي تستمر مدى الحياة.



يميل فقدان الوزن إلى الاستقرار بعد حين، وقد تحتاج إلى إجراء المزيد من التغييرات. إذا لم تحصل على وزن صحي بعد ستة إلى تسعة أشهر، تحدث مع طبيبك للحصول على المشورة بشأن الخطوات المقبلة.



معدلات آمنة لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فإن المعدل الأسبوعي الآمن لفقدان الوزن هو بين 0.5 و1كغ. وهذا يعني حوالي 1 باوند إلى2 باوند أسبوعياً.



افقد الوزن بشكل أسرع من هذا وستتعرض إلى خطر الإصابة بمشاكل صحية تشمل سوء التغذية وحصى في المرارة، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والتوعك.

إنّ بدعة الحميات الغذائية (التي تتضمن تغيير نظامك الغذائي لبضعة أسابيع) المرتبطة بفقدان الوزن السريع جداً من غير المحتمل أن تقودك أيضاً إلى وزن صحي على المدى الطويل.



اتخاذ الإجراءات

يمكنك معرفة المزيد عن التغييرات في الحميات الغذائية والنشاط البدني التي يمكن أن تقودك إلى وزن مستقبلي صحي في فقدان الوزن.



تذكر: الهدف ليس النجاح بين ليلة وضحاها. إنّ السر محصور في التغييرات التي قمت بها. ويمكنك العثور على نصائح مفيدة من نحفاء من واقع الحياة في الدافع لفقدان الوزن.



يمكنك رصد التقدم الذي تحرزه من خلال استخدام حاسبة الوزن الصحي. تقوم هذه الأداة التفاعلية بحساب مؤشر كتلة الجسم (bmi)، وهو قياس ما إذا كان وزنك صحياً بالنسبة لطولك

غالباً ما يسخر الناس من أزمة منتصف العمر عند الرجال، ولكن بالنسبة لكثير من الرجال هي تجربة كئيبة.



يمكن أن تحدث أزمة منتصف العمر عند الذكور عندما يعتقد الرجل أنه قد وصل مرحلة منتصف حياته. يمكن أن يسبّب القلق بشأن ما أنجزه الرجل حتى الآن، سواء في وظيفته أو حياته الشخصية، فترة من الاكتئاب. تحدث هذه الحالة عند الرجال بين سن 35 و 50 ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 10 سنوات.



ويعتقد خبراء الصحة أن هذه المتلازمة المثيرة للجدل ترتبط بالدماغ أو التغيرات الهرمونية. في حين أنها قد تكون مصدراً كبيراً للسخرية والتسلية بالنسبة للبعض، إلا أنها تسبب الوهن لهؤلاء الذين يعانون منها.



يقول الدكتور ديريك ميلن، أخصائي في علم النفس السريري ومؤلف كتاب التعامل مع أزمة منتصف العمر، أن البحث العلمي عن أزمة منتصف العمر قليل جداً.



ويقول أن "ما لدينا من البيانات العلمية محدود من حيث النوعية والدراسات الموجودة".



"تُصدر معظم المواد المكتوبة عن أزمة منتصف العمربشكل كتب يصدرها صحفيين بدلاً من الباحثين المُدرّبين. وتكون هذه الإصدارات سطحية ووصفية لن يتم نشرها في مجلة علمية.



'زمن النمو'



يقول الدكتور ميلن أنه عندما يتعلق الأمر بأزمة منتصف العمر فإن ظروف كل شخص تختلف عن الآخر.

ويضيف "أعتقد أنها تؤثر على نسبة صغيرة جداً من السكان. سيعاني حوالي 20٪ من الناس (ومعظمهم من الرجال) من هذه الأزمة عند بلوغهم الخمسين.



"يهتم كتابي بكل ما يتعلق بالتعامل مع الحالة" ويضيف، "وإذا كنت أقدم المشورة بشأن كيفية التعامل أود أن أقترح أن تخبر طبيبك أنك تشعر بالاكتئاب، لأن الاكتئاب يشكّل جزءا كبيراً من أزمة منتصف العمر".

"ومع ذلك أوصي بأن تقوم بزيارة محلّل نفسي أو مستشار، والتعامل مع الحالة على أنها نفسية وليس عن طريق الأدوية."



يقول الدكتور ميلن أن الشيء المهم هو أن 'تنمو'. "حتى لو مرت أوقات شعرت بها أن أقصى ما يمكنك القيام به هو البقاء على قيد الحياة إلى اليوم التالي، إلا أن الهدف هو النمو، وأعتقد أننا نفعل ذلك بشكل أفضل عندما ننظر لأزمتنا أنها وقت للتطوّر وتغيير شخصي."



أفضل نصيحة هي زيارة الطبيب والحصول على المساعدة. يمكن أن يبدأ الاكتئاب بسبب تغيير كبير في الحياة، مثل الطلاق، الانفصال، أو المرض المزمن، الفجيعة أو فقدان الوظيفة. أحياناً يبدو أنه لا يوجد أي سبب واضح .



الهدف هو، إن من المهم أن تذهب إلى الطبيب للحصول على مساعدة في حال شعرت بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين متتاليين. قد يُوصَف لك مضادات الاكتئاب أو يتم تحويلك إلى مستشار.



تشمل طرق المساعدة على تجنب الاكتئاب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي يمكن أن تخفّف من حدة التوتر وتؤدي إلى إفراز الدماغ للمواد الكيميائية التي تحسّن المزاج (الاندورفين)، وتناول الطعام بشكل جيد والنوم جيدا. والأهم من ذلك كله، هو عدم كبت المشاعر.

اراكم غدا ع هذا الموضوع

موضوع جميل حبيبتي
ومعلومات مفيده
تسلمي للطرح