منتديات بنات مصر - التمرينات ينبوع الشباب

http://banatmisr.com/up3/uploads/1439226408112.png

http://banatmisr.com/up3/uploads/1422615246062.gif

يقيم عمر الإنسان حسب العمر الزمني وهو عمرنا بعدد السنين منذ الولادة والعمر الحيوي وهو يحسب بعدة عوامل مثل المحتوى المعدني للعظام وأقصى قدرة على استهلاك الأكسجين والقوة العضلية والمرونة.

فمن الممكن أن يكون عمر الشخص 65 عام بينما عمره الحيوي 55 عام حسب لياقته وحالته الصحية .

والمحافظة على برنامج منتظم لرفع اللياقة البدنية يؤدي إلى جعل عمرنا الحيوي يقل كثيراً عن العمر السني .

ويقول العالم كاسك في الدراسة التي أجراها عام 1993 أن الرجال الذين مارسوا برنامج منتظم لتمرينات قوة التحمل (كالمشي والسباحة وركوب الدراجات) كانوا قادرين على منع من 9%- 15% من الانحدار المتوقع في الكفاءة البدنية لأجسامهم وقوة تحملهم للتمرينات والإجهاد مما خفض من عمرهم الحيوي .

وقد وجد العالم ناكورما في بحث نشرته المجلة الأوربية للفسيولوجي التطبيقي أن الأشخاص الذين أدوا التمرينات بانتظام كان عمرهم الحيوي أصغر من عمرهم السني ب 4.7 عام بناء على 18 اختبار فسيولوجي أجري لهم و 5 اختبارات للياقة البدنية .

لذا فانتظامنا في أداء التمرينات ورفع لياقتنا تجعلنا حيوياً في سن أقل من سننا الحقيقي وتعطي الفرصة لصحة جيدة وعمر أطول (بإذن الله) .

وتشير الأبحاث أن الشيخوخة لا تعوق القدرة على رفع قوة العضلات وزيادة حجمها فعندما تدرب مجموعة من المسنين (من 60-72 عام) لمدة 12 أسبوع لتقوية العضلات المسئولة عن ثني وفرد الركبة فقد زادت قوة عضلات فرد الركبة بنسبة 107% وعضلات الثني بنسبة 22.7% وزاد حجم هذه العضلات بنسبة 30 % تقريباً .

وقد أثبتت الأشعة المقطعية للعضلات أن المسنين الذين يمارسون الرياضة المحتوى العضلي عندهم أكبر والمحتوى الدهني أقل والمسنين الذين لا يمارسون التمرينات المحتوى الدهني في جسمهم أكبر والعضلي أقل .

وتؤدى التمرينات أيضاً إلى تحسين تغذية غضاريف المفاصل حيث تساعد الضغط والخلخلة الناتجة عن انقباض واسترخاء العضلات إلى دخول السوائل والمواد المغذية للغضاريف .

وتحسن التمرينات قدرة القلب على ضخ الدم والمرونة وسعة الرئتين التنفسية خاصةً مع المواظبة على تمرينات التنفس .

وتزيد التمرينات أيضاً من مناعة الجسم التي تقل تدريجياً مع تقدم السن .

ويجب أن يكون هناك برنامج لتنشيط المسن وتقليل أوقات الجلوس والرقود على السرير ويكون هذا التنشيط عن طريق حفز المريض معنوياً على أداء ذلك والعلاج الجماعي الذي يزيد من حماسه واهتمامه ببرنامج التمرينات وبزيادة ثقته في نفسه .

ويجب أن نبدأ التمرينات بفترة وجيزة 10- 15 دقيقة ثم تزداد تدريجياً وتبدأ بالتسخين الخفيف في البداية وتنتهي بالتبريد وهو التوقف التدريجي لشدة التمرين وليس التوقف المفاجئ .

ويفضل أن تكون التمرينات يومياً لأن أغلب المسنين لن يستطيعوا أن يتدربوا إلا لفترة قصيرة .

ولهذا يجب أن يمتنع المسن عن التمرين في جو حار رطب لمنع زيادة الحرارة الداخلية للجسم وأن يتدرب في ملابس فضفاضة تسمح بانتقال الحرارة وامتصاص العرق حيث تقلل الشيخوخة من قدرة المسن على تحمل الحرارة سواء في الراحة أو أثناء التمرين مما قد يؤدى إلى زيادة الحرارة الداخلية للجسم .

ويرجع السبب في هذا إلى أن الشيخوخة تؤدى إلى نقص إفراز الغدة العرقية وهذا بدوره يؤدى إلى عدم قدرة الجسم على أن يفقد الحرارة الزائدة من خلال التبخر .

http://banatmisr.com/up3/uploads/1422615246021.gif