| ريجيم للأولاد والبنات....
برنامج التخسيس السريع :
الفطور :
من 1 : 3 بيضات مسلوقة ( بدون بياض ) + ربع خبز اسمر + نصف برتقالة او جريب فروت
2- 50 جرام جبنة قريش ( او جبنة بيضاء منزوعة الدسم ) + ربع خبز اسمر + نصف برتقالة اوجريب فروت..
3- طبق سلطة مشكل ( طماطم وخيار وخس وليمون ) + كوب عصير برتقال او تفاح
4- خمسة ملاعق فول مدمس + ربع خبز اسمر + نصف تفاحة او خيارة
الغذاء :
1- صدر دجاجة مسلوق او مشوي منزوع الجلد + طبق متوسط من السلطة + ربع رغيف اسمر
+ جريب فروت او تفاح
2- 250 جرام لحم مشوي + طبق سلطة
3- 200 جرام سمك او جمبري مسلوق او مشوي + طبق سلطة
4-خضار مسلوق ( كوسة وفاصوليا وسبانخ ) + ربع خبز اسمر + سلطة
العشاء :
200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة + خبز مشوي
2- بيضة مسلوقة + طبق سلطة متوسط + توست + برتقال او جريب فروت
3- علبة تونة متوسطة مصفاة من الزيت + طبق متوسط من السلطة + تفاح او جريب فروت
4- خليط من الفواكة ( او مخلوطة بالخلاط ) برتقال وفراولة وكمثري وتفاح..
5- قطعة لحم ( ستيك بقري ) + طبق سلطة + كوب عصير برتقال او تفاح
وكل واحد
او واحدة جسمة بيختلف عن التاني ودة بينفع الاولاد اللي بيمارسوا لعبة ( كمال الاجسام )
لكي يظهر شكل النسيج العضلي ""
ومفعولة قوي جدا مع البنات اللي وزنهم بيعدي 90 كيلو ..
دمتم بصحة جيدة ... 
|