[قسورة]

بسم الله الرحمن الرحيم

افضل طرق التوقف عن التدخين
نوفمبر 1, 2013 في كل يوم معلومة جديدة, لصحتك ورشاقتك, ما يهم الشباب, منوعـات تعليق واحد

لا شك ان التدخين من اكثر المخاطر التى تهدد الصحه ، يمكن ان يكون التدخين احد الأسباب الرئيسية لأمراض السرطان المختلفه ، وامراض الجهاز التنفسى ، ومشاكل القلب ، والوفاه المبكره .تقدر حالات الوفاه فى الولايات المتحده سنويا بـ 440 الف حالة وفاه . لذلك لا شك ان الكثير من الناس فى حاجه ماسه للاقلاع عن التدخين !
الدوافع وتذكير النفس

افضل طرق الاقلاع عن التدخين
تذكير النفس
قرار الاقلاع عن التدخين هو قرار خاص بك ، وانت لن تنجح الا اذا كنت مقتنع 100% بهذا القرار . يجب ان تستعد لخوض المعركه مع نفسك ، استعد بالجهد والاراده لذلك ، ستشغر بالغضب قليلا بعد الاقلاع عن التدخين ولكن هناك عدة طرق لزياده الدوافع والشعور بالراحه
اذا كنت تحاول الاقلاع عن التدخين من اجل عائلتك ، صديق خاص او حتى لأسباب طبيه . سوف تكون تجربه مجزيه بالنسبه لك اخلاقيا وصحيا .
الدعم المعنوى

طرق فعاله للتوقف عن التدخين
الدعم المعنوى من الاخرين
اسمح لاصدقائك وعائلتك وزملائك بأن يعرفوا انك تحاول الاقلاع عن التدخين ، ولا تخف ان تلجأ اليهم حينما تشعر بقلة الدافع لاستكمال المشوار . الشعور بالغضب وتعكر المزاج هو احد الاثار الجانبيه التى يعانى بها المُقلع عن التدخين . لا تشعر بأى خجل فى طلب المساعده عندما تشعر انك على وشك الفشل فى خوض التجربه . بضع كلمات من التشجيع يمكن ان تعيك دفعه للعودة الى المسار الصحيح ! الانضمام لمجموعات اخرى من المقلعين الجدد عن التدخين سيساعدك كثيرأ سيكونوا حريصين على مساعدتك باستمرار .
إدخر المال

افضل طرق التوقف عن التدخين
إدخر اموالك
فيما يتعلق بموضوع الصرف اليومى يمكن ان ينفق الشخص ما يصل الى 3600 جنيه سنويا باقل التقديرات . اذا ادخرت المال الذى تنفقه فى شراء السجائر اسبوعياً ستدهش كثيرا مما يمكنك ان توفره اذا نجحت بالاقلاع عن التدخين وبذلك ستقتنع ان التدخين يضر بك صحيا وماديا .
تخلص من متعلقات التدخين
طرق فعاله للتوقف عن التدخين
تخلص من متعلقات التدخين

التخلص من المتعلقات المستخدمه للتدخين التى تتواجد حولك طوال الوقت بما فى ذلك طفايات السجائر والولاعات شئ اساسى لاستكمال ما بدأته . يمكن ان تفكر فى اعادة استخدام هذه الاشياء فى اى شئ اخر نافع مثل حامل الصابون او ثقالات الورق بدلا من رميهم او منحهم لاصدقاءك المدخنين . ومع ذلك فمن الافضل ان تبقيها بعيدة عن نظرك طوال الوقت . حاول ان تتخلص من كل شئ متعلق بالتدخين حتى لا تجد اى شئ يذكرك به .يمكن بيع طفايات السجائر او الولاعات الغاليه يمكن ان تكون مصدر للمال عن طريق بيعها على موقع eBay او اماكن البيع المختلفه .
إجعل حياتك صحيه

طرق فعاله للتوقف عن التدخين
حياه صحيه
لا شك ان ممارسه رياضه سيساعدك فى الشعور بالصحه بعد التوقف عن التدخين . ستشعر بالتغيير حقا وستحصل على جسم صحى خالى من الامراض . بمجرد ان تترك التدخين ستصبح اكثر سعادة وصحه . لذلك خلال تركك التدخين حاول ان تمارس رياضه بسيطه لتسهيل الاقلاع عن التدخين وتشجيع عقلك لافراز هرمون “الاندورفين” وسيعطيك الشعور بالراحه .وتدريجيا ستزيد قدرتك على التحمل حتى تصل لاقصى درجه . ايضا شرب المزيد من المياه والحفاظ على نظام غذائى صحى يسعد فى عمليه التخلص من اثار سموم التدخين فى جسمك . عندما تشعر بكل هذا ، ستجد ان رغبتك فى التوقف عن التدخين ستزداد جذرياً
إشغل نفسك واستغل وقتك

طرق فعاله للتوقف عن التدخين
اشغل نفسك
المدخنون عموما يشعرون بالملل عند التوقف عن التدخين لأنهم لا يملكون شئ افضل للقيام به . ذلك لانهم ربطوا التدخين مع الاشياء الروتينيه التى يقومون بها يوميا ، مثل تصفح الإنترنت والقيادة وما الى ذلك ..
لذلك يجب عليك ان تحاول ابقاء عقلك مشغولا حتى لا يكون لديك وقت للتفكير فى التدخين . حاول ان تغير قليلا فى الروتين اليومى الخاص بك وصدقنى ، ستذهل من النتيجه . حاول ان تبدأ مشروع فى منزلك او ان تخرج مع اصدقاءك غير المدخنين او انت تتنزه مع عائلتك . وبهذا ، لن تكون فقط منشغلا للتفكير فى التدخين ! ولكن ايضا ستكون قادرا على استخدام وقتك بشكل أكثر إنتاجيه .
استعن بالمساعدات الطبيه
طرق الاقلاع عن التدخين
استعن بالمساعدات الطبيه

وفقاً لإحصائيه LIVESTRONG حوال 4-7 % فقط هم من يستطيعون التوقف عن التدخين بدون مساعدات طبيه . لذلك الحصول على احد المنتجات التى تساعدك فى التوقف عن التدخين سيزيد من فرصة نجاحك فى التوقف عن التدخين . هناك العديد من المنتجات المتوفره فى الاسواق حاليا ومرخصه من وزارة الصحه ، حيث ستساعدك على التوقف عن التدخين تدريجيا عن طريق اعطاءك الحد الادنى من النيكوتين ومن خلاله لن تكون بحاجه الى التدخين حتى تتوقه عنه تماماً .
إبتعد عن المدخنين
طرق فعاله للتوقف عن التدخين
ابتعد عن المدخنين
ان تنشأ مع المدخنين اسوأ انواع الاغراء عندما تحاول الاقلاع عن التدخين . البقاء بعيدا عن المدخنين قد يكون صعبا ، لأن معظم اصدقائك من المدخنين . لذلك فإن الحد من الاتصال بينك وبين المدخنين فى الاسابيع القليلة الاولى من الاقلاع عن التدخين . الخروج مع المدخنين فى الاسابيع القليله الاولى سيدمر اى تحسن وسيقلل من دوافعك !
غير عاداتك وهواياتك
طرق فعاله للتوقف عن التدخين
غير عاداتك

حاول ان تغير من عاداتك وهواياتك . الكثير من الناس يدخنون للخروج من هذه العادة بدلا من الرغبه فى التدخين . فكر فى روتينك اليومى والاوقات التى تكون فيها بحاجه الى سيجاره . هذه هى الاوقات التى تكون بمثابه نقاط ضعف عند محاولة الاقلاع عن التدخين . حاول ان تغير من عاداتك وتقلل من الاوقات التى تحتاج فيها الى التدخين . بمجرد تحديد هذه العادات سيكون عليك تغييرها لكى تقلل من احتمالات عودتك للتدخين نهائيا ..