 تمارين دوران الركبتين
تابع حلقات اهتمى بصحتك من اجل حياه افضل
( الحلقة السابعة عشر )
تمارين دوران الركبتين للوقاية من التراهل بعد الحمل
الاسبوع الرابع للسادس بعد الولادة :
تمارس السيدة بعد الحمل هذا التمرين بداية من الأسبوع الرابع وتظل عليه إلى الأسبوع السادس
1- تمرين دوران الركبتين:
وتقول أستاذة دكتورة يمني استشارية أمراض النساء وجراحات التجميل النسائية والليزر(دكتورة عيادة النساءNesaaclinic )
أن يجب أن تحاول السيدة بعد الوضع وفى الأسبوع الرابع وبعد ممارسة تمارين البطن الدى تم شرحة الحلقة السابقة على تمرين مهم أيضا وهو تمارين ثنى الركبة أو دوران الركبة وهو عبارة عن :-
• ان تستلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
• ثم تقومى بشد عضلات البطن إلى الداخل، ثم ابدئي بدوران الركبتين من جانب إلى آخر.
عند تمكنك من أداء هذه التمرينات بإرتياح وسهولة. يمكنك البدء في التمرينات التالية:
٢- تمرين الأنحناء على الجانبين أثناء الإستلقاء:
• استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الآرض.
• حركي يدك اليمنى أسفل الجسم، إلى الجانب الآيمن، مروراً بردفك الأيمن، ثم عودي إلى الوضع الأصلي مرة ثانية.
• كرري ذلك في الإتجاه الأيسر.
٣- تمرين تبادل اليدين والركبتين:
• استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين، ووضع القدمين مسطحتين على الأرض.
• شدي عضلات البطن السفلى إلى الداخل.
• ضعي يدك اليمنى على الركبة اليسٍرى، اثبتي على هذا الوضع قليلا، ثم ابدئي بتحريك يدك إلى أسفل الساق ببطء.
• كرري نفس التمرين في الجهة المقابلة، كرري التمرين ١٠ مرات في كل جانب
• حافظى على هذا الوضع لعدة دقائق ثم استرجى، وتؤكد د.يمنى مطراستشارية أمراض النساء وجرحات تجميل الحوض النسائية ان محاولاتك للقيام ب ١٠ انقباضات لمدة عشر ثوان للمرة الواحدة.
وغدآ بإذن الله نكمل باقى حلقاتنا فإنتظرونى فى موضوعات جديدة متنوعة ستلاقى اعجبكم
بإذن الله ، واتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء ولمتابعة معلومات كتير عن صحة المرأه والأسرة ............إنتظرونا............
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
|