[بحر القمر]

*مارس الرياضة بشكل منتظم،
ومن الأفضل أن يكون ذلك
في وقت متأخر بعد الظهر
ولا تمارس الرياضة العنيفة
قبل ساعتين أوثلاث ساعات
من النوم،
فإن ذلك قد يسبب الأرق.

*لا تأخذ غفوات نوم طويلة خلال النهار.
*تناول طعامك في أوقات منتظمة من النهار،
وتجنب تناول الوجبات الثقيلة
قبيل وقت النوم.
*تجنب الإجهاد العقلي الكثير
قبل النوم.
*نام في سريرك واستيقظ من النوم
في نفس الوقت تقريباً كل يوم،
واتبع نفس التحضيرات عندما
تتوجه إلى النوم في كل ليلة
لتخلق لنفسك طقوساً معينة
قبل النوم.

*إذا لم تستطيع النوم
لا تبق في السرير أكثر من 15 دقيقة،
ثم انهض وغادر إلى غرفة أخرى.