[rose]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا قراته في منتدى وحباته انقله ليكم لتستفيدوا

الخطوات:

1 عند الاكل حاولي شفط البطن للداخل عند الاكل

2- فبل الاكل اشربي كاسأن من الماء

3- في االكل ابدئي بالسلطه اولا

4- عند الجوع لا تكتمي جوعك حتى لايحسسك بالجوع الشديد

5- في الصباح الباكر كوب من الماء على الريق قبل وجبة الفطار ب 45 دقيق
ه
6- عند االكل احضري لك ملاعق صغيرة واطباق صغيرة حت تاكلي بنصف الاكل الذي في الملعقه العاديه

7- ينصح لكي بشرب الشاي الاخضر بعد كل وجبه حتى يساعد على الهضم جيدا وحرق الدهون الغير ضروريه

8- ممارسة التمارين قبل النوم والاستحمام حتى يشعر الجسم بالاسترخاء ويهضم ماتبقى من الاكل