تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب (مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل)

[big bốss]

القواعد التلاؤمية السليمة المتعلقة بالكرسي

اختيار كرسي يتصف بالمزايا التالية:

مسند الظهر ذي شكل يدعم القسم السفلي من الظهر.

ارتفاع المقعد لا يشكل ضغطاً على الوجه العلوي للفخذين أو للركبتين.

المقعد ينحني نزولاً عند الحالة الأمامية.

القاعدة ثابتة.

قابل للدوران.

مسندا الذراعين لا يحولا دون سحب الكرسي باتجاه سطح العمل أو التداخل مع الحركة الطبيعية.

المقعد ذي مواد تنجيد من نسيج يسمح بامتلاء المقعد بالهواء عند النهوض.

تثبيت مسند الظهر، بحيث أن لا ينقلب إلى الخلف بتأثير ثقل الجسم.

إعادة تعديل الكرسي طيلة اليوم لتغيير وضعية الجسم.

المقعد ينحني نزولاً عند الحالة الأمامية.



تمارين تجرى في المكتب

تتطلب أعمال الكثيرين من عمال المكاتب الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة. ويمكن أن يؤدي العمل في وضعية واحدة معينة إلى ألم وإجهاد العضلات. إن التمارين التي تجرى في المكتب تساعد كثيراً في تخفيف الألم والإجهاد.

يمكن إجراء التمارين التالية،

[Ќonto]

شكرا نور على الموضوع المفيد

والصور

تحياتي

همس

[big bốss]

مرسي همس على المرور


نورتى التوبيك


ويارب تستفيدى

[countess]

تمارين مفيده جدا


شكرا ليك عبقرينوه

[big bốss]

هههههههههههههههههههههههههه


مرسي ساره على المرور



عبقرينو

[زهرة الحياة 29]

تمارين رائعة ومفيدة

تسلم الايادي