بالعصائر والوجبات الصغيرة ...حافظي على وزنك أثناء الحمل

[عاشق ليبيا]

لضمان عدم تجاوز الوزن المسموح به خلال الحمل.من الضروري أن تقوم المرأة
خلال هذه الفترة بتزويد جسمها بالفيتامينات والكالسيوم والبروتين.
وهذه بعض النصائح لتزويد هذه المكونات الي طعام الحامل وجعله صحيا.
*تناولي خمس الي ست وجبات صغيرة يوميا
*اجعلي في متناول يدك وجبات خفيفة دوما.مثل اللبن الخالي الدسم
والفواكه المجففة وبسكويت النخالة.لانها من شأنها أن تزودك بالكلسيوم
والمعادن الضرورية بهذه المرحلة.
*قومي بدهن زبدة الفول السوداني على التوست أو تناوليها مع التفاح.
فملعقة واحدة منها تزودك ب100 سعر حراري وسبعة جرامات من البروتين
ولا تتناولي الكثير منها.
*أضيفي الحليب خالي الدسم لصحن البطاطا المهروسة مثلا أو عند
تناول البيض المسلوق أو مع حبوب النخالة.
*حاولي أن تختاري الطعام الذي يحتوي علي الدهون الصحية لجسمك.
مثل الجوز والبندق والسمك كالتونة و زيت الزيتون.
*ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة.
حاولي الاكثار من شرب العصائر التي تزودك بفيتامينات كعصير البرتقال
وعصير الجزر وتناول المشمش...

[misho]

مشكور اخي علي المعلومات الجميلة
دمت بخير
تحياتي,,,

[عاشق ليبيا]

عفوا خيتي شكرا علي مرورك موضوعي
فتقبلي تحياتي